蔣林稼

關(guān)鍵詞：籃球基本功;手段;器材

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）12-0079-02

籃球基本功訓(xùn)練是周而復(fù)始的過程，學(xué)生在練習(xí)時會產(chǎn)生懈怠感，筆者通過結(jié)合多種器材融入到籃球基本功訓(xùn)練中，更好地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)欲望，從而提高學(xué)生的籃球基本功。

一、籃球結(jié)合呼啦圈

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生快速腳步移動結(jié)合運球的能力。

訓(xùn)練方法：兩人一組，左右站立，一人持球，另一人持呼啦圈。開始訓(xùn)練時，將呼啦圈向前滾動，持球?qū)W生迅速右手運球隨呼啦圈速度向前推進，推進的過程中左腳在呼啦圈內(nèi)外做一進一出的腳步，以此循環(huán)練習(xí)，直至呼啦圈停下。

訓(xùn)練建議：在練習(xí)過程中，根據(jù)學(xué)生的運球水平以及腳步移動速度來決定呼啦圈滾動的速度。

注意事項：在運球結(jié)合呼啦圈之前，先進行無球的腳步結(jié)合移動呼啦圈的練習(xí)，避免因腳步動作不熟練而踩到移動的呼啦圈受傷。

二、籃球結(jié)合體操棒

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生對抗運球的能力和護球手的力量。

訓(xùn)練方法：兩人一組，持球相距1.5米面對面站立，以右手運球為例，兩腳左右分開與肩同寬，重心降低，左手各持體操棒的一端。開始訓(xùn)練時，兩人左手進行互拉體操棒，腳步移動的學(xué)生為失敗，循環(huán)練習(xí)。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過程中，教師語言提醒學(xué)生核心收緊，重心降低，大力運球，盡量避免運球的失誤;在學(xué)生掌握訓(xùn)練的方法后，通過限定時間來提高訓(xùn)練中的緊迫感覺，在限定時間內(nèi)判斷輸贏。

注意事項：練習(xí)時要提醒兩名學(xué)生不能松開體操棒，直至整個對抗結(jié)束，避免松開體操棒時重心不穩(wěn)導(dǎo)致摔跤。

三、籃球結(jié)合跨欄架

訓(xùn)練目的：控制體前運球的重心以及高度。

訓(xùn)練方法：跨欄架縱向放置，持球相距跨欄架30厘米左右站立，開始訓(xùn)練時，球經(jīng)右手體前運球至左手，循環(huán)練習(xí)。

訓(xùn)練建議：練習(xí)過程中，注意提醒學(xué)生重心降低，用余光去觀察運球的落點，不要一直盯著球看，導(dǎo)致動作變形。

注意事項：在熟練掌握的基礎(chǔ)上，可以在無球移動過程中碰到跨欄架做交叉步或順步接球突破，在做結(jié)合腳步的接球突破練習(xí)時，注意腳抬起的高度，避免被小欄架限制腳步而摔倒。

四、籃球結(jié)合敏捷圈

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生的胯下運球落點的準(zhǔn)確性。

訓(xùn)練方法：持球站于擺放好的敏捷圈內(nèi)（左腳站在2號圈位置，右腳站在1號圈位置），當(dāng)開始訓(xùn)練時，右手運球落點在3號圈內(nèi)，左腳向4號圈位置跨的同時右手迅速向左側(cè)做胯下運球，左邊則反之，以此循環(huán)練習(xí)。

訓(xùn)練建議：提醒學(xué)生眼看前方，運球落點正確;胯下運球時，注意快速移動腳步，前腳掌發(fā)力。

注意事項：在腳步移動時要注意避免踩到敏捷圈的邊緣以防滑倒，在運球之前強化移動腳前腳掌發(fā)力及落點。

五、籃球結(jié)合大輪胎

訓(xùn)練目的：控制身體的重心，提高控球的穩(wěn)定性。

訓(xùn)練方法：持球站于大輪胎后方30厘米處，當(dāng)開始運球時，右手向左手做變方向后迅速用右手推輪胎前進，左手變方向則反之，以此循環(huán)練習(xí)。

訓(xùn)練建議：運球的過程中，教師語言提醒學(xué)生適度發(fā)力，始終保持輪胎在自己前方30厘米處左右，在熟練掌握變向運球后，可以將變向換成胯下、背后等系列過人動作。

注意事項：在推大輪胎時，要注意手指上揚，避免在行進間運球推大輪胎時手指戳到大輪胎而受傷。

六、籃球結(jié)合網(wǎng)球

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生運球中的快速反應(yīng)能力。

訓(xùn)練方法：兩人一組，一名學(xué)生相距墻2米左右站立，另一名學(xué)生站于持球?qū)W生后方2米左右位置。開始訓(xùn)練時，后方學(xué)生隨機向左側(cè)或者右側(cè)對墻擊地傳網(wǎng)球，持球?qū)W生在運球的過程中快速反應(yīng)接反彈回來的網(wǎng)球，循環(huán)練習(xí)。

訓(xùn)練建議：根據(jù)學(xué)生的水平，網(wǎng)球擊地的速度可由慢到快推進，也可以從一個網(wǎng)球過渡到兩個網(wǎng)球先后擊地反彈，更深層次地鍛煉學(xué)生運球的反應(yīng)速度。

注意事項：在練習(xí)初期，練習(xí)者接不到經(jīng)墻反彈的網(wǎng)球時，可以先快速躲避反彈回來的網(wǎng)球，避免被網(wǎng)球砸到，熟練后再去接網(wǎng)球。

筆者列舉了各種器材的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時可以根據(jù)學(xué)生的水平創(chuàng)編更多的訓(xùn)練方法，改善學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，扎扎實實地提升籃球基本功。