文/劉姿含

入秋后氣溫開始降低，免疫力低的人一不注意就容易感冒。那么，我們該怎樣正確認識“免疫力”？如何做才能有效提高免疫力？

免疫力認知常見的5個誤區(qū)

1 生病都是因為免疫力低引起的

人的疾病狀態(tài)是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明確的生物致病因素，非感染性疾病有些復雜，往往是多因一果，而且是長期暴露、累積造成的。人是否得病，免疫系統(tǒng)的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是決定性因素。比如，在日常生活中，我們接觸的病菌數(shù)量并不多，正常工作的免疫系統(tǒng)完全可以起到抵御作用；而當我們無意中與傳染病患者接觸、缺乏防護時，會造成病菌大量進入人體，即使正常工作的免疫系統(tǒng)也無力抵抗，就會造成發(fā)病。

2 免疫功能越強越好

免疫系統(tǒng)本身是把雙刃劍，它能保護你的身體，也可能傷害你的身體。如果單純地增加某種免疫細胞，或者提高某種免疫反應能力，可能會打破這樣的平衡，誘發(fā)其他疾病。比如，如果免疫防御過強，在過敏原的刺激下，發(fā)生組織損傷或功能紊亂反應，可引發(fā)過敏反應；如果免疫自穩(wěn)功能過強，會引發(fā)自身免疫性疾病，表現(xiàn)為免疫系統(tǒng)攻擊自身正常的細胞，比較常見的有紅斑狼瘡、類風濕、哮喘、甲亢、多發(fā)性硬化癥等。

3 保健品可以提高免疫力

“服用XX 保健品可有效提高人體免疫力”……此類的話大家都不陌生，我們經(jīng)常在網(wǎng)絡上、廣告中看到這樣的描述。假設服用一種保健品真的能使某種免疫細胞增多，或者某個免疫器官功能增強，其實是很危險的。免疫系統(tǒng)必須保持自身以及與身體各器官功能的平衡，如果功能太弱，無法實現(xiàn)監(jiān)視、防御作用；功能太強，則會引發(fā)過敏和自身免疫。到目前為止，科學家還沒有找到任何一種保健品被證實可以增強免疫力，降低感染風險。

4 藥物可以提高免疫力

目前的確有少量藥物可以幫助那些免疫系統(tǒng)功能受到抑制的患者提高免疫能力，如胸腺肽。胸腺肽可以增強患者對病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應答，使得他們接種后抗體水平顯著增高；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具有調(diào)節(jié)免疫作用，如干擾素等。然而這些藥物都有嚴格的適應證，只針對特定的患者，并不適合普通人。是否需要使用免疫調(diào)節(jié)類的藥物，需要臨床醫(yī)生的診斷，并在醫(yī)生監(jiān)護下使用。

5 提升免疫力最好的方法就是吃好

通過改善膳食營養(yǎng)，的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力。我們經(jīng)?？梢钥吹?，貧困地區(qū)的人營養(yǎng)不良，更容易感染疾病。膳食營養(yǎng)的關鍵不在于吃得好，而在于吃得科學、平衡。保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是健康膳食的一部分，但不能一味強調(diào)多吃。如果攝入過多，會引發(fā)超重肥胖和一系列慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等，癌癥風險也會增高，結(jié)果得不償失。

如何有效提高免疫力

1.中等強度有氧運動有益免疫力提高

（1）戶外非群體性運動。慢跑：有很多人無法堅持連續(xù)慢跑30 分鐘，怎么辦？最好先進行走跑結(jié)合的鍛煉，即“跑一會兒走一會兒”。體能逐步提高后，再進行持續(xù)慢跑30 ～45 分鐘。騎車：騎行是一種非常不錯的中等強度有氧運動，特別適合肥胖人群，而且對于膝關節(jié)的壓力比慢跑小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染?？梢圆捎每炻惶孢M行、間歇的方式提高騎行鍛煉的效果。需要注意的是，騎行時一定要佩戴頭盔。

（2）家庭室內(nèi)鍛煉。使用健身器械：常見的有動感單車、劃船機和橢圓機等，都是非常不錯的家庭有氧運動器械。徒手或小器械鍛煉：利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。比如，做搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進行運動。

2.健康膳食提高免疫功能

（1）保證一日三餐，早餐、午餐、晚餐，一餐不少。

（2）每天保證攝入四大類食物：谷薯類，蔬菜水果類，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類，油脂類。

（3）每天保證12 種以上食物：每天吃的食物，在上述四大類中要有12 種以上食物，這樣的營養(yǎng)能夠幫你提高抵抗力的水平。

（4）一周吃25 種以上食物，被認為是營養(yǎng)比較均衡、能夠增強抵抗力的飲食。

簡而言之，我們每天要攝入谷薯類食材150 ～500 克，包括大米、白面、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等；蔬菜水果類食材500 ～1000 克；肉類100 ～150 克，蛋1 ～2 個，奶制品250 ～500 克，再吃一點豆腐，這樣就構(gòu)成了增強體質(zhì)、增強抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。最后還要有一點油脂做保護，每天2 ～3 勺油即可。