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        喝酸奶這么多好處,早知道早獲益

        2021-01-05 13:46:55
        河南畜牧獸醫(yī) 2021年15期
        關(guān)鍵詞:堅(jiān)果調(diào)理酸奶

        有助于降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)

        對(duì)于不同癌癥,酸奶的抗癌效果不盡相同,常喝酸奶可使食管癌、結(jié)直腸癌和膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)分別降低36%、12%和21%。

        美國(guó)科學(xué)家進(jìn)行動(dòng)物實(shí)驗(yàn)來研究酸奶的抗癌作用,喂酸奶組的動(dòng)物體內(nèi)癌細(xì)胞增長(zhǎng)速度比喂其他飼料組低30%~50%。

        研究顯示,常喝酸奶可有效預(yù)防女性乳腺癌的發(fā)生,堅(jiān)持每天喝250ml酸奶的婦女與不喝酸奶的相比,乳腺癌發(fā)病率低50%左右。

        酸奶中的脂肪、酪蛋白和乳清蛋白有助于增強(qiáng)飽腹感,避免暴飲暴食。

        乳糖還有助于減緩碳水化合物的消化速度,對(duì)控制血糖有益,而控制血糖對(duì)預(yù)防部分癌癥(如結(jié)直腸癌、胰腺癌等)可起到關(guān)鍵作用。此外,乳糖分解產(chǎn)生的乳酸,可有效提高鈣、鋅、鎂等礦物質(zhì)的吸收率。

        礦物質(zhì)在體內(nèi)發(fā)生的某些生化作用有利于預(yù)防癌癥,如鈣有助于吸收和結(jié)合腸道中的脂肪酸、膽汁酸等致癌物;鋅控制生物膜穩(wěn)定性,如果缺乏可能導(dǎo)致免疫功能障礙而引起全身炎癥反應(yīng),增加腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

        預(yù)防糖尿病

        與完全不喝酸奶相比,每天喝80g酸奶,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)可下降28%。

        控制血壓

        有研究表明,增加奶類攝入,特別是低脂奶,有利于降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

        預(yù)防中風(fēng)

        高血壓是中風(fēng)發(fā)生的最重要風(fēng)險(xiǎn)因素,所以喝酸奶在一定程度上有利于預(yù)防中風(fēng)。

        既能緩解便秘,又能治腹瀉

        人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)都證明,在攝入酸奶之后,對(duì)各種腸道致病菌和病毒的抵抗能力明顯增強(qiáng),腹瀉發(fā)病率低,癥狀輕,恢復(fù)快。

        有的人便秘,醫(yī)生會(huì)開乳酸菌,或者索性讓你每天喝1~2杯酸奶,因?yàn)樗崮棠軌蜃屇c胃里面的益生菌恢復(fù)平衡。

        為什么既能緩解便秘,又能治腹瀉呢?因?yàn)榇蠖嗟谋忝?、腹瀉都是因?yàn)槟c道菌群的紊亂而導(dǎo)致的,而酸奶可以調(diào)整腸道菌群,抑制有害菌,促進(jìn)消化吸收,改善胃腸道功能。每天喝1~2杯酸奶,堅(jiān)持幾個(gè)月之后,可使消化吸收功能明顯改善,便秘和腹瀉等問題得到有效緩解,胃脹腹脹等不適感覺也漸漸消失。

        排凈鉛毒

        大量的鉛進(jìn)入身體,需要醫(yī)學(xué)制劑來清洗血液,小劑量超標(biāo)的鉛怎么辦呢?吃什么能把它排出去呢?

        研究發(fā)現(xiàn),多喝酸奶有助于促使體內(nèi)鉛的排出,增強(qiáng)抵抗力,當(dāng)然牛奶也有同樣的作用。

        這主要是因?yàn)椋核崮?、牛奶的乳清蛋白中含有豐富的胱氨酸,它能與體內(nèi)的鉛結(jié)合,形成水溶性化合物,經(jīng)腎臟排出體外,從而降低鉛在血液中的濃度。

        補(bǔ)充多種維生素

        酸奶除保留了鮮奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分之外,在發(fā)酵的過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體所必需的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。

        酸奶+草莓滋補(bǔ)調(diào)理

        原理:草莓富含胡蘿卜素和維生素,對(duì)胃腸道和貧血具有調(diào)理滋補(bǔ)的作用。酸奶+草莓,對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有一定的調(diào)理作用。

        吃法:草莓泡酸奶,簡(jiǎn)單易做。

        酸奶+蘋果益智減壓

        原理:蘋果富含氨基酸和糖分,有舒緩心情、減輕壓力的功效,被稱為智慧果。

        吃法:做成蘋果沙拉,加點(diǎn)蜂蜜,美味可口。

        酸奶+黃瓜美白淡斑

        原理:黃瓜富含維生素E,具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黃瓜和酸奶經(jīng)常一起食用,可以讓你的皮膚白皙光滑。

        吃法:黃瓜切塊澆上酸奶;或者黃瓜榨汁兌入酸奶。

        酸奶+堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)保健

        原理:堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防疾病的功效。酸奶加堅(jiān)果,能方便快速地補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

        吃法:吃酸奶的時(shí)候倒點(diǎn)自己愛吃的堅(jiān)果,營(yíng)養(yǎng)又美味。

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