（石家莊人民醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)?；A(chǔ)部 河北 石家莊 050000）

從大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的訓(xùn)練來看。提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)并非日常訓(xùn)練的本質(zhì)所在，真正的意義在于提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，從而可以在足球比賽中發(fā)揮出自身特點(diǎn)。一般來說，對運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的訓(xùn)練方案主要有以下幾個(gè)方面：內(nèi)容、方式以及不同的組合結(jié)構(gòu)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)是根據(jù)其自身選擇的專項(xiàng)特點(diǎn)、個(gè)人的技術(shù)優(yōu)勢以及團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)配合共同決定的。由此來說，每一位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案在內(nèi)容、方式以及組合等方面，僅會(huì)在類似的項(xiàng)目上較為接近，但不會(huì)存在項(xiàng)目的共有特點(diǎn)。不一樣的專項(xiàng)技能以及運(yùn)動(dòng)員差異化的身體素質(zhì)都會(huì)造成最終的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練方法存在區(qū)別。

1、速度耐力是足球運(yùn)動(dòng)員的重要身體素質(zhì)

通常足球比賽都會(huì)具時(shí)常久、運(yùn)動(dòng)量大以及間歇短的特性，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中要充分發(fā)揮有氧和無氧兩大功能體系。相較于田徑比賽的跑來說，足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在奔跑過程中還需要確定隊(duì)友和對手的位置；奔跑方向和奔跑角度也不盡相同，這些特點(diǎn)都需要足球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行嚴(yán)格的速度訓(xùn)練，并對訓(xùn)練結(jié)果做出不同要求。一場足球比賽在進(jìn)行過程中，運(yùn)動(dòng)員并不只是高速的向前沖刺，還需要充分思考賽場情況，針對實(shí)時(shí)情況完成各種距離的折返跑、追逐跑，并在奔跑過程中做出進(jìn)攻或防守動(dòng)作，同時(shí)這些過程均要在短時(shí)間（40S）內(nèi)完成。比賽要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不斷地高速跑動(dòng)并實(shí)現(xiàn)攻守轉(zhuǎn)化，加之攻守轉(zhuǎn)變的節(jié)奏和頻率并不固定，導(dǎo)致奔跑過程會(huì)呈現(xiàn)出間斷化的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員期望完成間歇性的高強(qiáng)度對抗，就需要具備良好的速度能力。一場足球比賽的官方時(shí)常為90min，實(shí)際比賽過程大約為60min，運(yùn)動(dòng)員平均心率超過180次的時(shí)間在25min左右。而對于人體來說，速度是保證高速運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，耐力則是人體能夠保持高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，能夠處在高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，說明速度耐力越優(yōu)秀。當(dāng)前足球比賽正朝著強(qiáng)對抗、高效率的模式發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在這種情況下需要保證自身技術(shù)動(dòng)作可以完整的發(fā)揮出來，就應(yīng)當(dāng)具備更加優(yōu)秀的速度能力，才可以更好的在比賽中發(fā)揮自身特點(diǎn)，獲取比賽優(yōu)勢，帶領(lǐng)球隊(duì)取得勝利。

2、影響運(yùn)動(dòng)員速度耐力的生理因素

速度耐力對于足球運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要，其主要指的是肌體在保持高速運(yùn)動(dòng)時(shí)可持續(xù)的時(shí)間能力，也就是所謂的無氧耐力。因此在日常的體能訓(xùn)練中，速度耐力的針對性訓(xùn)練十分重要。通常來說，能夠影響速度耐力的因素有以下幾個(gè)方面：糖的無氧代謝功能，緩沖乳酸的能力，耐受“酸”的能力。

2.1、糖的無氧代謝功能

對于需要速度耐力的運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)員需要糖的無氧代謝來為身體供能。所以肌體糖如果具有優(yōu)秀的無氧代謝性能，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力便會(huì)更加優(yōu)秀。

2.2、消除乳酸的能力

在糖進(jìn)行代謝活動(dòng)的過程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，這一物質(zhì)的逐步累加會(huì)導(dǎo)致身體肌肉和血液內(nèi)的酸堿度發(fā)生改變，導(dǎo)致肌體出現(xiàn)疲憊感。假設(shè)可以在糖代謝過程中有效的除去乳酸，肌體就可以長時(shí)間的高速運(yùn)動(dòng)。

2.3、耐受“酸”的能力

一般來說，在速度耐力性運(yùn)動(dòng)之中，乳酸的合成總會(huì)超過消除和分解，致使在運(yùn)動(dòng)過程中身體內(nèi)部的乳酸總量會(huì)不斷疊加，因此血液內(nèi)部的酸性程度升高。由于大腦系統(tǒng)對血液酸堿度改變有著明銳的反應(yīng)，酸度的提高會(huì)影響到大腦系統(tǒng)的工作速率，以至于產(chǎn)生疲憊感。利用速度耐力的針對性訓(xùn)練，可以保證大腦系統(tǒng)更加耐受酸。

3、速度耐力訓(xùn)練的原理

耐力指標(biāo)是評(píng)定足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是調(diào)節(jié)和提升專項(xiàng)能力的核心。通常足球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)面臨三大類的功能代謝情況，其中有氧代謝的耐力屬于混合類別，而無氧代謝則是耐力性能的基礎(chǔ)，不斷優(yōu)化并提升無氧代謝的耐力性能，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員三種代謝類別的速度耐力能力，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能。這三者相互協(xié)調(diào)，相互配合，伴隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的各個(gè)階段之中。按照足球?qū)ｍ?xiàng)技能和運(yùn)動(dòng)員差異化的情況，對各個(gè)訓(xùn)練階段中每一種代謝類別的速度耐力訓(xùn)練占比要嚴(yán)格把控，保證三者可以相互促進(jìn)，共同提升。

3.1、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧代謝供能的耐力

通常情況下是將運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)到無氧閾值速度后，進(jìn)行不間斷的無球跑動(dòng)以及帶球運(yùn)動(dòng)等，并隨著訓(xùn)練的深入合理增加負(fù)荷。但從實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)果來看，運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力的提升會(huì)帶動(dòng)無氧閾值的上升。所以，針對于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練過程來說，周期性的無氧閾值速度測定具有十分重要的意義，調(diào)整有氧代謝條件下的訓(xùn)練方案，以便獲取更加有效地訓(xùn)練成果。

3.2、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧無氧混合代謝供能的耐力基礎(chǔ)

即使運(yùn)動(dòng)員處于不間斷無球跑動(dòng)和帶球運(yùn)動(dòng)的情況下，由于速度的變化以及距離的不同都會(huì)推動(dòng)混合代謝能力的提升。期望獲得最佳的訓(xùn)練效果，就需要合理把控各個(gè)功能代謝情況下運(yùn)動(dòng)速度和距離的參數(shù)，將訓(xùn)練中各項(xiàng)代謝比重調(diào)整到專項(xiàng)訓(xùn)練的合適指標(biāo)后，逐步將其鞏固并隨著訓(xùn)練的進(jìn)行提升混合代謝所占比例，就能獲得最優(yōu)的訓(xùn)練成果。

3.3、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員無氧代謝供能的速度耐力

無氧代謝條件下的能量供給是人體借助機(jī)體糖分解完成的，這也是建立在有氧代謝和混合代謝條件下耐力提高后，才可以優(yōu)化并提升的速度耐力指標(biāo)，同時(shí)也是確定運(yùn)動(dòng)員最終成績優(yōu)劣的最核心指標(biāo)。通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)果不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員無氧代謝耐力指標(biāo)的提升需要較長的時(shí)間周期，也可以看作是激發(fā)并優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員潛力的過程。足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間的專業(yè)訓(xùn)練后，才可以保證自身達(dá)到無氧代謝峰值，從而保證在足球比賽中發(fā)揮出自身優(yōu)勢。

4、大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的原則和方法

從足球運(yùn)動(dòng)實(shí)際的比賽過程來說，運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)有相當(dāng)劇烈的身體對抗，特別是當(dāng)前足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)逐步完善，速度愈發(fā)加快，拼搶愈發(fā)激烈，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員具有更加優(yōu)秀的身體條件，在技戰(zhàn)術(shù)體系以及心理素質(zhì)等方面不斷提高。足球比賽的攻防轉(zhuǎn)換較快，需要運(yùn)動(dòng)員在攻守技術(shù)動(dòng)作之間高效調(diào)整。對于個(gè)人來說，要完成好迅速的前頂和有效回防；對于團(tuán)隊(duì)來說，要保證整體攻守的有效轉(zhuǎn)化、戰(zhàn)術(shù)體系的落實(shí)以及隊(duì)形的快速調(diào)整。因?yàn)楦咝＿\(yùn)動(dòng)員不同于職業(yè)球員，大部分的大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員難以保證自身訓(xùn)練時(shí)間，同時(shí)技術(shù)水平參差不齊，并且在身體和心理素質(zhì)等方面都存在不足。但大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢在于自身知識(shí)素養(yǎng)較高，對理論知識(shí)的接受能力較強(qiáng)。所以要在制定訓(xùn)練方案時(shí)進(jìn)行針對性的調(diào)整。

4.1、速度耐力訓(xùn)練的原則

（1）速度訓(xùn)練為核心的原則。足球比賽中需要運(yùn)動(dòng)員在高速的奔跑和激烈的對抗過程中做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員期望能夠更好的適應(yīng)比賽節(jié)奏。就需要具備更加優(yōu)秀的速度耐力，才可以確保自身將技術(shù)特點(diǎn)發(fā)揮出來。人體的奔跑速度能力可以看作是力量、協(xié)調(diào)等指標(biāo)的綜合體現(xiàn)，訓(xùn)練中要采取多樣化的方式，從各個(gè)方面提升身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員速度的提高；

（2）合理安排訓(xùn)練時(shí)段的原則。按照不同運(yùn)動(dòng)員差異化的身體和心理素質(zhì)以及各個(gè)專項(xiàng)技能的訓(xùn)練目標(biāo)來說，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)當(dāng)確定在下午準(zhǔn)備活動(dòng)之后。這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)員可以很好的集中精力投入訓(xùn)練，同時(shí)人體機(jī)能指標(biāo)也處于最佳條件。如果將訓(xùn)練放在其余時(shí)間段內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法專心訓(xùn)練，難以看到有效的訓(xùn)練成果；

（3）發(fā)展速度的耐力與專項(xiàng)相結(jié)合原則。對于速度來說，可以分成三種類別，分別是反應(yīng)、動(dòng)作和位移。足球比賽中運(yùn)動(dòng)員高速跑動(dòng)的距離較短，因此要在日常訓(xùn)練中配合反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。經(jīng)過全面的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)都能滿足比賽需要。

4.2、速度耐力的訓(xùn)練方法

（1）短距加速跑。一般來說，足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的高速跑動(dòng)距離在25m左右，這就要求對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行起跑速度的訓(xùn)練；

（2）30m反身跑。負(fù)荷較大的30m跑可以有效提升運(yùn)動(dòng)員速度能力。實(shí)際足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的加速動(dòng)作是建立在慢跑情況下，也就是行進(jìn)間的高速跑動(dòng)，基于慢跑條件完成一系列的轉(zhuǎn)身、對抗等跑動(dòng)訓(xùn)練，更好的適應(yīng)比賽；

（3）傳球練習(xí)法。足球比賽中需要運(yùn)動(dòng)員在較快的節(jié)奏和較高的速度下完成自身的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員需要在高速跑動(dòng)中進(jìn)行傳接球，這一項(xiàng)技術(shù)的水平也是評(píng)定足球運(yùn)動(dòng)員能力的重要因素；

（4）折返跑。該項(xiàng)訓(xùn)練的成果較為顯著，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員提升耐力的主要方式，能夠有效測評(píng)出運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的高速奔跑能力，通常會(huì)將5m作為間隔點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中反復(fù)完成，將時(shí)間限制在40s內(nèi)。

4.3、速度耐力的訓(xùn)練方式

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練的主要練習(xí)。

①借助隨機(jī)信號(hào)的反復(fù)訓(xùn)練；②利用信號(hào)完成選擇訓(xùn)練；③動(dòng)態(tài)目標(biāo)的反應(yīng)訓(xùn)練；④運(yùn)動(dòng)感覺訓(xùn)練。第一步，讓運(yùn)動(dòng)員通過最短的時(shí)間針對任意信號(hào)做出反饋，教練員記錄這一時(shí)間參數(shù)，并讓運(yùn)動(dòng)員明確該數(shù)據(jù)。第二步，仍采用相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí)，但需要讓運(yùn)動(dòng)員自身對時(shí)間做出預(yù)測，之后教練員將實(shí)際時(shí)間參數(shù)告知。最后，通過同樣的反應(yīng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員做出精確的時(shí)間預(yù)測；⑤配合足球?qū)ｍ?xiàng)技能訓(xùn)練，利用模擬比賽讓運(yùn)動(dòng)員可以在不同的比賽情況下做出相應(yīng)的反應(yīng)訓(xùn)練。

（2）動(dòng)作速度訓(xùn)練的主要練習(xí)。

①利用和足球?qū)ｍ?xiàng)技能類似的技戰(zhàn)術(shù)以及和比賽相仿的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員在高速奔跑下完成反復(fù)的動(dòng)作訓(xùn)練；②縮減訓(xùn)練的時(shí)間和空間范圍，保證運(yùn)動(dòng)員仍可以完成技術(shù)動(dòng)作。因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作速度會(huì)被實(shí)際比賽中時(shí)間和空間所限制。所以，讓運(yùn)動(dòng)員在小場地中短時(shí)間做出各項(xiàng)對抗動(dòng)作，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)，確保動(dòng)作速度能夠滿足要求。

（3）位移速度訓(xùn)練的主要練習(xí)。

通過無球和帶球情況下高速跑動(dòng)的反復(fù)訓(xùn)練，將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在85%以上，運(yùn)動(dòng)間距調(diào)整到20m-60m范圍內(nèi)，單次奔跑時(shí)間最大為10s，組間休息30s。訓(xùn)練方案要保證訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

5、結(jié)語

體能訓(xùn)練是高校足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。由于高校足球運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，其速度耐力訓(xùn)練的方法主要為：短距加速跑、30m反身跑、行進(jìn)間快速跑、傳球練習(xí)法、折返跑、教學(xué)比賽；而且必須與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，從而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。