（菏澤市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 菏澤 274000）

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)要求很高。運(yùn)動(dòng)員在比賽中細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作、快速的動(dòng)作頻率、有效動(dòng)作的完成，離不開強(qiáng)大的體能及優(yōu)良的心理狀態(tài)的支持。游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作是取得成績的關(guān)鍵，而強(qiáng)大的體能儲(chǔ)備則是運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，全面發(fā)揮自身經(jīng)濟(jì)能力的根本保證，同時(shí)優(yōu)良的心理狀態(tài)是保證游泳技術(shù)動(dòng)作、體能儲(chǔ)備得到完全發(fā)揮的關(guān)鍵因素。隨著我國游泳競技水平的不斷提高，科學(xué)訓(xùn)練也得到了重視。國家游泳運(yùn)動(dòng)管理中心與北京體育大學(xué)等高?？蒲袉挝贿M(jìn)行合作，進(jìn)行體能、康復(fù)和技術(shù)等方面的測(cè)試和分析，幫助運(yùn)動(dòng)員、教練員找到薄弱點(diǎn)并攻堅(jiān)克難。目前世界各國對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練的重視程度也在不斷的提高，科學(xué)系統(tǒng)的加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練勢(shì)在必行。

1、什么是游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

游泳體能訓(xùn)練是在根據(jù)游泳技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)采用有效的訓(xùn)練手段及方法，改善、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量及控制身體的能力、時(shí)效，同時(shí)提高自身物質(zhì)能量的存儲(chǔ)、轉(zhuǎn)移能力，適應(yīng)比賽環(huán)境變化的綜合能力。游泳運(yùn)動(dòng)主要以有氧代謝為主，游泳運(yùn)動(dòng)中游泳比賽距離越長，有氧代謝所占的比重就越大。在這里需要注意的是游泳運(yùn)動(dòng)員的體能與身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體各器官的技能水平，能量物質(zhì)的儲(chǔ)備能力、心理因素、比賽環(huán)境息息相關(guān)。因此游泳運(yùn)動(dòng)員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，機(jī)體代謝能力、適應(yīng)能力的綜合體現(xiàn)。

2、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

2.1、科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行體能訓(xùn)練能有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)國際游泳的發(fā)展

現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練不是單一的訓(xùn)練學(xué)，而是體育訓(xùn)練學(xué)與生物力學(xué)、體育心理學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等多學(xué)科的相互交融，是提高游泳競技水平的重要途徑。要想成為真正的游泳強(qiáng)國，這就不僅僅是精英運(yùn)動(dòng)員的比拼，更應(yīng)該是后備梯隊(duì)的比拼，誰擁有完備的后備人才梯隊(duì)，誰就能稱霸世界泳壇。青少年運(yùn)動(dòng)員的體能關(guān)乎其掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平直接關(guān)乎其運(yùn)動(dòng)生命，對(duì)其日后競技之路發(fā)展至關(guān)重要。世界各國青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平越來越高，因此我們應(yīng)科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行游泳青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練訓(xùn)，使他們能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代國際游泳的發(fā)展步伐。

2.2、科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練有助于游泳青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的提高

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，身體機(jī)能、指標(biāo)伴隨年齡的增長而提高，在這一時(shí)期對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生不斷適應(yīng)各種變化的能力并不斷提高這種能力，能有效的提高、改善其機(jī)體及各器官系統(tǒng)的技能水平。同時(shí)體能訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高也有促進(jìn)作用，艱苦的體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的競技水平?？茖W(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練有助于青少年運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，并為其技戰(zhàn)術(shù)、競技能力的提高打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.3、科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷

科學(xué)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉群特別是薄弱、小肌肉群力量的均衡發(fā)展，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的技能，增加骨骼、韌帶、肌腱等機(jī)體組織器官的運(yùn)動(dòng)功能，并使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到提高、改善。世界游泳強(qiáng)國對(duì)體能訓(xùn)練都特別重視，會(huì)配備專門的體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)。而在我國的游泳隊(duì)中特別是基層游泳隊(duì)中所有的工作基本都是教練員一個(gè)人負(fù)責(zé)，包括運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及隊(duì)伍日常管理等，就教練員的經(jīng)歷來講很難做到科學(xué)系統(tǒng)化的訓(xùn)練；另外一方面，受傳統(tǒng)體育訓(xùn)練思維的影響，很多教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)也有很大的偏差，特別是對(duì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，另外訓(xùn)練的方式、方法也不夠完善。還有一些教練員過分的注重技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，因?yàn)椴糠诌\(yùn)動(dòng)員體能跟不上很難很好的掌握技術(shù)動(dòng)作，另外隨著體能的下降很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷，不僅可以有效的提高青少年運(yùn)動(dòng)員的技能水平，還能更好的提高、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

3、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容

游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容大致相同，主要分為三種訓(xùn)練方式。

3.1、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練就是我們常說的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)成績提高的基礎(chǔ)保障。游泳運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是在建立扎實(shí)的身體素質(zhì)，接觸運(yùn)動(dòng)學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)等方面的知識(shí)作為指導(dǎo)，通多一定的訓(xùn)練手段來提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力等方面的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠初步適應(yīng)學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動(dòng)作，因此一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)成績提高的基礎(chǔ)。

3.2、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，包括專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、機(jī)體適應(yīng)能力訓(xùn)練等多方面訓(xùn)練。游泳項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包含陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩大部分。值得注意的是游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練并不是僅僅為陸上訓(xùn)練，陸上力量訓(xùn)練與水上力量訓(xùn)練是密切結(jié)合的。游泳運(yùn)動(dòng)陸上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是為了確保運(yùn)動(dòng)員把提高的力量都轉(zhuǎn)化到水中。

3.3、綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練不僅僅是單一的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其包含與運(yùn)動(dòng)心理、技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用、機(jī)能調(diào)動(dòng)等訓(xùn)練相結(jié)合。綜合體能訓(xùn)練更為貼近實(shí)戰(zhàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員及教練員有了更高一層次的要求，特別是對(duì)教練員的要求更高了。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來講其心智還不夠成熟，對(duì)外界事物的接納還有一定的缺陷，在比賽過程中往往外界因素對(duì)成績的影響起了至關(guān)重要的作用，有些小運(yùn)動(dòng)員到了新的比賽環(huán)境中，技術(shù)動(dòng)作發(fā)生嚴(yán)重的變形究其原因并不是其身體素質(zhì)、專項(xiàng)技能不行，而是其心理狀態(tài)發(fā)生了很大的變化，導(dǎo)致動(dòng)作變形成績下降。因此在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)多注意進(jìn)行綜合體能的訓(xùn)練。

4、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練原則

由于游泳體能訓(xùn)練具有專項(xiàng)性、不均衡性、綜合性等特點(diǎn)，因此在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下原則。

4.1、體能訓(xùn)練的個(gè)體差異性原則

現(xiàn)代體能訓(xùn)練強(qiáng)度個(gè)體訓(xùn)練的差異性，體能訓(xùn)練的最終目的是把運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的體能、心理活動(dòng)推向極致的過程，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體表現(xiàn)情況對(duì)于運(yùn)動(dòng)結(jié)果的影響更為重要。運(yùn)動(dòng)員在不同階段所發(fā)展的側(cè)重點(diǎn)也不相同，這時(shí)教練員在訓(xùn)練中要突出訓(xùn)練重點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、方式進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

4.2、體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不是一成不變的，而是一個(gè)連續(xù)不斷變化的過程，呈現(xiàn)出，提高—降低—提高—降低—提高……的過程，這一過程的變化依賴長期不間斷的訓(xùn)練。現(xiàn)代訓(xùn)練認(rèn)為體能訓(xùn)練與體能恢復(fù)是相輔相成的，體能訓(xùn)練是為了提高體能而體能恢復(fù)階段則是為了更好的提高體能，是訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)……周而復(fù)始的過程。合理的安排恢復(fù)、休息是系統(tǒng)性訓(xùn)練的要求，同時(shí)也是發(fā)展體能訓(xùn)練必須遵循的原則。

4.3、合理安排體能訓(xùn)練負(fù)荷原則

眾所周知體能訓(xùn)練負(fù)荷包含兩個(gè)方面：（1）訓(xùn)練數(shù)量；（2）訓(xùn)練強(qiáng)度。在游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練數(shù)量主要表現(xiàn)為長訓(xùn)練周期內(nèi)體能動(dòng)作練習(xí)的次數(shù)，而訓(xùn)練強(qiáng)度則主要是訓(xùn)練質(zhì)量，包含計(jì)時(shí)數(shù)量和速度。在游泳體能訓(xùn)練中訓(xùn)練數(shù)量是成績提高的基礎(chǔ)，訓(xùn)練強(qiáng)度是成績提高的核心。訓(xùn)練數(shù)量和訓(xùn)練強(qiáng)度相輔相成，缺一不可，任何追求單一效應(yīng)的訓(xùn)練都是不全面的。

5、我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足之處

5.1、體能訓(xùn)練存在一定的誤區(qū)

長期以來，我國技能類體育項(xiàng)目在國際上處于領(lǐng)先地位，而體能類項(xiàng)目則相對(duì)較為落后，這就使得部分教練員認(rèn)為“體能”問題是影響競技水平的最主要問題。我們可以發(fā)現(xiàn)在很多的基層訓(xùn)練對(duì)中，教練員都會(huì)在體能訓(xùn)練上花費(fèi)大量的精力，產(chǎn)生了體能訓(xùn)練過分重視的現(xiàn)象，出現(xiàn)了體能與技術(shù)脫節(jié)的問題，從而導(dǎo)致一些項(xiàng)目停滯不前。另外還有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，許多基層游泳教練員認(rèn)為在訓(xùn)練技術(shù)的時(shí)候同時(shí)就是體能訓(xùn)練的過程。重視技術(shù)訓(xùn)練輕視體能訓(xùn)練是我國青少年游泳隊(duì)較為普遍存在的現(xiàn)象，在技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練是可以的但要注意的是技術(shù)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練發(fā)展的是速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，而力量素質(zhì)和基礎(chǔ)素質(zhì)并沒有得到有效的發(fā)展，這樣就會(huì)影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高。

5.2、訓(xùn)練手段、方法有待于進(jìn)一步提高完善

就目前基層青少年游泳隊(duì)的訓(xùn)練來看由于種種原因各隊(duì)的訓(xùn)練形式、方法較少，如力量訓(xùn)練，主要是杠鈴、彈力帶及采用克服自身重量的一些訓(xùn)練方法。速度訓(xùn)練主要訓(xùn)練反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，忽視了根據(jù)與水上特點(diǎn)相機(jī)和的速度訓(xùn)練?；鶎佑斡居?xùn)練中的柔韌性訓(xùn)練、力量型訓(xùn)練與專項(xiàng)的結(jié)合性不強(qiáng)。另外，個(gè)別教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練不利于青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏性的發(fā)展。

5.3、訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

目前基層青少年體能訓(xùn)練中大多沒有專門的體能教練，體能訓(xùn)練多有助理教練負(fù)責(zé)，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)是由主教練負(fù)責(zé)，體能訓(xùn)練任務(wù)由主教練臨時(shí)分配給助理教練，再有助理教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，這一過程助理教練并不完全清楚主教練的真實(shí)意圖，往往造成訓(xùn)練偏差。另外這種形式的訓(xùn)練會(huì)造成體能訓(xùn)練的隨意性、片面性。而對(duì)于一些游泳強(qiáng)國，體能教練對(duì)于每天的體能訓(xùn)練內(nèi)容都非常的清晰了解，在體能訓(xùn)練中隨時(shí)記錄訓(xùn)練中的問題并對(duì)每次訓(xùn)練課的內(nèi)容進(jìn)行匯總，查漏補(bǔ)缺對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)。

體能是游泳項(xiàng)目發(fā)展的先決條件，沒有強(qiáng)大的體能作為后盾，在比賽中不可能發(fā)揮高超的技戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)有效的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合體能水平尤為重要。要發(fā)展我國的游泳競技水平，梯隊(duì)建設(shè)必須跟得上，因此希望能在相關(guān)體育科研部門的支持、指導(dǎo)下將游泳體能訓(xùn)練與科學(xué)化訓(xùn)練理論結(jié)合起來，用科學(xué)的理論、方法指導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展。