（廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院 廣西 南寧 530006）

前言

健身作為一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，有著較多的群眾基礎(chǔ)，并有著屬于自身特殊的文化，它是一種包含多種形式的運(yùn)動(dòng)，比如，跑步、游泳、瑜珈、健美操以及其它器械運(yùn)動(dòng)，它可以強(qiáng)身健體，減肥和改善體形體態(tài)，提高身體靈活性，提高人體免疫力，預(yù)防身體疾病，也能緩解我們身心的疲勞，緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏帶來(lái)的心理緊張，愉悅的運(yùn)動(dòng)能讓人體釋放一種多肽物質(zhì)，使人精神飽滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)，促進(jìn)消化；健身房器材有全身性健身器材、局部性健身器材、小型健身器材，健身是很多男士和女士用來(lái)塑造身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)在很多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。國(guó)民體質(zhì)是一個(gè)國(guó)家興盛繁榮的重要標(biāo)志，是國(guó)家綜合實(shí)力的直接體現(xiàn)，健身房作為健身的重要場(chǎng)所，越來(lái)越受我國(guó)的重視，培養(yǎng)健身意識(shí)、完善健身硬件設(shè)施、宣傳健身文化、發(fā)展國(guó)家健身事業(yè)，提高身體素質(zhì)。

1、我國(guó)健身房的現(xiàn)狀

如今，我國(guó)經(jīng)濟(jì)進(jìn)入高速發(fā)展階段，服務(wù)行業(yè)也得到快速發(fā)展，體育健身房是服務(wù)行業(yè)的代表之一。根據(jù)《2018中國(guó)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》，中國(guó)健身人口從總量上比較，已經(jīng)和美國(guó)持平，健身房數(shù)量高達(dá)46050家，特別是上海、北京，健身房高度集中，2018年健身房總營(yíng)業(yè)額大概為人民幣100-110億左右，大多發(fā)展較好的健身房都采用連鎖經(jīng)營(yíng)模式，市場(chǎng)發(fā)展?jié)摿Υ?。健身房，主要是向顧客提供健身健美服?wù)、健身器材、健身環(huán)境，使客人得到健身的身心滿(mǎn)足，而投資者在健身服務(wù)中獲得收益。健身房是較高層次的消費(fèi)，較高的生活水平是人們進(jìn)行在健身的物質(zhì)基礎(chǔ)，一方面能夠負(fù)擔(dān)健身會(huì)員、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋等消費(fèi)，另一方面要有足夠的休閑時(shí)間和鍛煉意識(shí)，我國(guó)健身房起步較晚，改革開(kāi)放后健身才逐漸發(fā)展起來(lái)。我國(guó)主要有傳統(tǒng)、新型模式的健身房，傳統(tǒng)健身房主要是連鎖健身健身房和小型健身房；新型健身房主要是健身工作室、互聯(lián)網(wǎng)+建設(shè)項(xiàng)目等等，大多數(shù)健身房采用年卡、月卡銷(xiāo)售為主要盈利來(lái)源，私教課程、營(yíng)養(yǎng)品等也是其收入的一部分，辦卡這一人群主要是肥胖問(wèn)題，需要減肥的、生活壓力大以及健身愛(ài)好者等。

健身房的選址要考慮人流量、服務(wù)半徑、選址地的消費(fèi)水平，交通方便，人流較多的地方一般健身房較集中；位于繁華地帶的健身房，由于高額的租金成本，一般都收取高額的會(huì)員費(fèi)，甚至只接受一對(duì)一的私教課程，客戶(hù)有限；且健身房的營(yíng)業(yè)面積是直接和成本掛鉤的，這些健身房基本都設(shè)置淋浴室、衛(wèi)生間、空調(diào)等，健身教練大多來(lái)自業(yè)余愛(ài)好者經(jīng)過(guò)健身培訓(xùn)后，轉(zhuǎn)型為教練，還有一部分在校大學(xué)生做兼職教練，缺少專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)理論，動(dòng)作技巧、原理不系統(tǒng)將會(huì)嚴(yán)重影響授課質(zhì)量和健身效果；年齡比較年輕；健身房員工人員流動(dòng)性大，作為服務(wù)行業(yè)的健身行業(yè)，剛開(kāi)始不適應(yīng)，特別是遇到刁難你的客人，工作時(shí)間長(zhǎng)，工資水平不高而離職；入職幾年后，執(zhí)教水平提升而選擇去更高收入和平臺(tái)的地方；一旦時(shí)機(jī)成熟，離職開(kāi)自己的健身房，導(dǎo)致人員流失比較嚴(yán)重。我國(guó)健身房起步較晚，有些人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不足，對(duì)健身不感興趣，甚至抵觸，有的健身習(xí)慣不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持，一旦缺少同伴的支持、鼓勵(lì)、交流就會(huì)放棄健身。

2、我國(guó)健身房建設(shè)的建議

宣傳健身意識(shí)，人口密集的小區(qū)建設(shè)健身房，滿(mǎn)足大眾一般健身需求；加強(qiáng)教練培訓(xùn)，提升教練的各項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)設(shè)置培訓(xùn)門(mén)檻，不能任何人都可以參加，任何人都能通過(guò)考核，用國(guó)家行政力量嚴(yán)格認(rèn)證方式，國(guó)家指定私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)只有在該機(jī)構(gòu)認(rèn)證的私人教練才能從事教練，否則不能從事健身房教練工作；高校體育教育專(zhuān)業(yè)和社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)的學(xué)生，都可以直接為健身房私人教練服務(wù)，但缺乏一定的溝通技巧、禮儀方面的課程，為此，我國(guó)高校體育專(zhuān)業(yè)應(yīng)開(kāi)設(shè)關(guān)于私人教練的課程，通過(guò)課程學(xué)習(xí)，提升學(xué)生的溝通技巧，滿(mǎn)足社會(huì)對(duì)專(zhuān)業(yè)私人教練的需求，同時(shí)減少體育專(zhuān)業(yè)畢業(yè)生的就業(yè)壓力；健身房應(yīng)該合理制定價(jià)位，加強(qiáng)服務(wù)、質(zhì)量管理，健全相關(guān)器材設(shè)備，提高健身的環(huán)境和衛(wèi)生質(zhì)量；擴(kuò)展一些健身娛樂(lè)項(xiàng)目，營(yíng)造健身氛圍；制定靈活多樣的健身卡套餐等等。適當(dāng)?shù)脑黾右恍┡越叹?，女性一般很重視形象和?xì)節(jié)，有著溫柔的特點(diǎn)，溝通能力比較強(qiáng)；有些會(huì)員不能接受教練有汗臭味、身上不能有煙味，在糾正女性會(huì)員錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，用手直接接觸，有的會(huì)員很排斥；女性選擇私人教練的比重大于男性，多一些女性教練，方便同性之間的交流，甚至很多男性會(huì)員也愿意找女性教練。

制定合理的價(jià)格，價(jià)格能隨促銷(xiāo)有一些改變，但幅度不能太大，否則會(huì)讓會(huì)員內(nèi)心不平衡，也不能一味依賴(lài)低價(jià)策略，通過(guò)這種手段來(lái)吸引顧客，畢竟場(chǎng)地租用費(fèi)、購(gòu)買(mǎi)器材費(fèi)、室內(nèi)裝修費(fèi)、器材的維修保養(yǎng)、教練的工資等都是不能降低的，依賴(lài)低價(jià)會(huì)導(dǎo)致健身房無(wú)法正常營(yíng)業(yè)，甚至和同行惡性競(jìng)爭(zhēng)；嚴(yán)格教練招聘門(mén)檻，入職前，要進(jìn)行嚴(yán)格的從業(yè)資格和專(zhuān)業(yè)素質(zhì)考核，同時(shí)健身房也要對(duì)教練進(jìn)行定期的培訓(xùn)，免費(fèi)提供一些簡(jiǎn)單的健身輔助產(chǎn)品，但需歸還，例如腰帶，雖然成本小，但能帶給顧客好的健身體驗(yàn)；出售運(yùn)動(dòng)飲料以及健身餐，為顧客提供身體測(cè)試，看需要練什么以及能練什么，對(duì)一些需要康復(fù)訓(xùn)練的人群針對(duì)性的提供相應(yīng)的康復(fù)課程；合理規(guī)劃器材數(shù)量，對(duì)于很多人使用的器材，適當(dāng)增加一些數(shù)量，減少高峰期時(shí)爭(zhēng)搶器材，器材不夠用的情況，同時(shí)定期對(duì)器材進(jìn)行檢查，以免存在安全隱患；浴室、衛(wèi)生間要隨時(shí)打掃，保持衛(wèi)生。可以進(jìn)入公司、社區(qū)等地方進(jìn)行免費(fèi)授課，教導(dǎo)人們?nèi)绾握_健身，激發(fā)健身的熱情，讓人們切身體會(huì)到健身房的專(zhuān)業(yè)程度以及健身環(huán)境。完善健身房的客服等服務(wù)，盡量讓每一位客人體驗(yàn)最全面、最優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，健全相關(guān)服務(wù)監(jiān)管體制，設(shè)立投訴系統(tǒng)，及時(shí)解決出現(xiàn)的問(wèn)題，讓客人能維護(hù)自己正當(dāng)?shù)臋?quán)益，在客人心中留下好的印象。

3、互聯(lián)網(wǎng)+健身房模式的創(chuàng)新

如今，互聯(lián)網(wǎng)高速發(fā)展，健身產(chǎn)業(yè)與互聯(lián)網(wǎng)結(jié)合為我國(guó)健身行業(yè)帶來(lái)機(jī)遇，利用現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，人們只需在手機(jī)上下載APP，就可以滿(mǎn)足自己健身需求，加速了健身市場(chǎng)的革新。這一模式構(gòu)建新型渠道，改變客戶(hù)關(guān)系，增加收入，通過(guò)線(xiàn)上平臺(tái)模擬進(jìn)行，付費(fèi)便捷；健身視頻付費(fèi)觀(guān)看，客戶(hù)通過(guò)觀(guān)看專(zhuān)業(yè)的視頻健身教學(xué)指導(dǎo)，也可以對(duì)課程進(jìn)行評(píng)價(jià)，方便課程改進(jìn)，同時(shí)也能與其他觀(guān)看此視頻的人進(jìn)行互動(dòng)，交流學(xué)習(xí)；門(mén)店導(dǎo)向性互聯(lián)網(wǎng)健身房，主要是門(mén)店建設(shè)，通過(guò)覆蓋大量的實(shí)體店，達(dá)到平臺(tái)規(guī)模化；內(nèi)容導(dǎo)向性互聯(lián)網(wǎng)健身房，主要是課程內(nèi)容、健身服務(wù)產(chǎn)品打造，完善個(gè)性化團(tuán)體課程，來(lái)宣傳口碑；用戶(hù)導(dǎo)向性互聯(lián)網(wǎng)健身房，代表是keep，實(shí)現(xiàn)線(xiàn)上與線(xiàn)下的體驗(yàn)。使用網(wǎng)絡(luò)管理系統(tǒng)，利用網(wǎng)絡(luò)來(lái)宣傳，例如微信、微博等人們每天都使用的，把一些健身知識(shí)、健身視頻上傳到網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，將自己的廣告打出去，而不僅僅是發(fā)傳單、貼海報(bào)來(lái)宣傳。健身房智能設(shè)備的使用，包括智能手環(huán)、智能體重秤等，這些設(shè)備在人運(yùn)動(dòng)時(shí)，能把相關(guān)運(yùn)動(dòng)信息記錄下來(lái)，并且通過(guò)APP顯示你的卡路里消耗、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，直觀(guān)的感受自己的運(yùn)動(dòng)情況，方便我們分析健身過(guò)程，并以此制定相關(guān)的健身計(jì)劃。

4、私人教練個(gè)性化指導(dǎo)

如今，生活品質(zhì)的提高，健身產(chǎn)業(yè)蓬勃發(fā)展，人們對(duì)簡(jiǎn)單、分散的室外健身已經(jīng)不再滿(mǎn)足，健身消費(fèi)呈現(xiàn)多元化趨勢(shì)，他們需要個(gè)性化的、專(zhuān)業(yè)化的健身教練的指導(dǎo)，希望獲得更多的健身知識(shí)，健身房的私人教練會(huì)給會(huì)員安排適合自己的并且合理的健身方法。在其實(shí)施過(guò)程中，單獨(dú)指導(dǎo)健身，糾正健身過(guò)程不正確的動(dòng)作，保證會(huì)員健身中的安全，并且會(huì)在飲食上提出一些建議。女性健身，大多數(shù)的初衷都是為了減肥，獲得完美的身材，S形曲線(xiàn)，推薦的運(yùn)動(dòng)模式，主要是跑步、瑜珈；而男性主要是啞鈴、杠鈴之類(lèi)的器械，主要是為了強(qiáng)健的身軀，健壯的肌肉。男女的激素水平不同造成肌肉大小、形狀不一樣，女性體脂高出男性10%左右，私教指導(dǎo)女性會(huì)員時(shí)，不需要大重量的力量訓(xùn)練，應(yīng)該對(duì)胸、腹、臀等部位進(jìn)行訓(xùn)練，使其身材更完美。很多人健身都不能堅(jiān)持下去，對(duì)健身的時(shí)間不確定，健身計(jì)劃不重視，并且自己也不會(huì)給自己定健身目標(biāo)，有的人認(rèn)為健身只要去幾次就可以達(dá)到健身的效果，不需要計(jì)劃和正確的指導(dǎo)，這些想法都是錯(cuò)誤的，私人教練會(huì)為會(huì)員制定健身計(jì)劃和飲食習(xí)慣，監(jiān)督會(huì)員嚴(yán)格執(zhí)行，這樣可以避免人們花費(fèi)大量的時(shí)間查找大量健身資料來(lái)為自己制定計(jì)劃，而且也不一定合理及適合自己。

私人教練個(gè)性化指導(dǎo)，需要以下基本能力，需要向會(huì)員說(shuō)明所學(xué)動(dòng)作的名稱(chēng)、要領(lǐng)，講解動(dòng)作的重點(diǎn)，私教講解能力直接影響會(huì)員對(duì)該動(dòng)作的掌握和理解；要求能做出準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、熟練的動(dòng)作示范，不斷提升自我基本技術(shù)水平，激發(fā)會(huì)員健身興趣；當(dāng)在健身過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)會(huì)員動(dòng)作錯(cuò)誤，要加以糾正并說(shuō)明錯(cuò)誤原因，保證其正確的技術(shù)動(dòng)作；保護(hù)幫助會(huì)員，防止運(yùn)動(dòng)損傷，減輕精神負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)信心；要做到因材施教，對(duì)于不同年齡、不同性別、不同目的的會(huì)員要采取不同的健身方法，對(duì)癥下藥；根據(jù)會(huì)員的情況開(kāi)出合理運(yùn)動(dòng)處方，在制定運(yùn)動(dòng)處方之前，要提前了解會(huì)員的運(yùn)動(dòng)史、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、工作等，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，達(dá)到健身目的；私人教練需要有合作共處的技能，善于與客戶(hù)處理關(guān)系；進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)時(shí)，要對(duì)會(huì)員進(jìn)行體能評(píng)估，包括心率測(cè)試、血壓、圍度、心肺耐力、身體柔韌等等，看其是否有不適合的訓(xùn)練項(xiàng)目；掌握基本的急救能力，例如心肺復(fù)蘇。

5、健身房對(duì)人們體育鍛煉項(xiàng)目的影響

健身房為人們提供豐富多彩的健身項(xiàng)目選擇。大眾健身操，活動(dòng)身體每一個(gè)關(guān)節(jié)，健身者在音樂(lè)、教練口號(hào)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒大量的脂肪，提高心肺功能；有氧舞蹈，它具有多種風(fēng)格，但對(duì)于沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人，協(xié)調(diào)性差的人，不易達(dá)到健身效果；搏擊健美操，結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而成，提高機(jī)體協(xié)調(diào)性；動(dòng)感單車(chē)，運(yùn)動(dòng)使自行車(chē)車(chē)輪不斷旋轉(zhuǎn)，可調(diào)整負(fù)荷，比較容易學(xué)；健身球，把人體放在一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)下訓(xùn)練來(lái)提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性，是一個(gè)比較有趣味也適合很多人的項(xiàng)目，治療腰背疾病，糾正體態(tài)等，有很好的康復(fù)功能；女性更多的是選擇瑜伽和健美操，有氧器械主要是消耗脂肪、增強(qiáng)心肺、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；無(wú)氧器械增加肌肉效果明顯，塑造體型。團(tuán)體健身課是具有集體性、娛樂(lè)性和健身性的項(xiàng)目，它充實(shí)人們文化生活、改善生活習(xí)慣、增強(qiáng)體質(zhì)，激發(fā)鍛煉興趣。

6、健身房對(duì)人們體育鍛煉積極性的影響

有的人健身積極性差的原因有以下幾點(diǎn)：第一工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力；第二運(yùn)動(dòng)能力較差，不愿意運(yùn)動(dòng)；第三心理因素，認(rèn)為身體沒(méi)病不用鍛煉，將時(shí)間花在事業(yè)上；第四缺乏合適的健身房，住的地方離健身房比較遠(yuǎn)。不健身的人認(rèn)為在家躺著或者外出吃美食購(gòu)物比健身有意思，而喜愛(ài)健身的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是對(duì)懶惰的抵抗，健身會(huì)改變一個(gè)人的氣質(zhì)，顏值會(huì)比同年齡的人好，身材挺拔，精力充沛；健身房器械更全面，健身教練帶給會(huì)員積極的影響，教練積極認(rèn)真的教學(xué)態(tài)度會(huì)感染會(huì)員，在互動(dòng)的過(guò)程中，你的健身感覺(jué)很好，鼓勵(lì)你再來(lái)一個(gè)，完成目標(biāo)，專(zhuān)業(yè)的健身教練，會(huì)讓你健身的效果更加明顯；健身房更有鍛煉的氛圍，一個(gè)人健身比較枯燥，很難堅(jiān)持下去，但健身的人多了，我們的激情也會(huì)提升，看到身邊的人都很用心的健身，你也會(huì)更有動(dòng)力；在健身房你會(huì)結(jié)交和你有著一樣目標(biāo)的健身朋友，他們有著積極的生活習(xí)慣和生活態(tài)度，你會(huì)覺(jué)得不是自己一個(gè)人在戰(zhàn)斗；同時(shí)健身房的瑜伽課程、單車(chē)等訓(xùn)練會(huì)讓你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)非常有趣，讓你沉醉其中；經(jīng)常去健身房，坐在電腦和電視前的時(shí)間少了，身體和身材變得更好；不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培養(yǎng)你對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，女生可以學(xué)習(xí)自己喜愛(ài)的瑜伽等，男生可以選擇器械。健身房需要辦卡才能進(jìn)入，其辦卡價(jià)格一般不會(huì)太低，有些人認(rèn)為既然辦了卡，邁出了第一步，就要堅(jiān)持去，不給自己找任何理由和借口，且經(jīng)常不來(lái)健身的人，有的健身房續(xù)卡甚至繼續(xù)用卡也會(huì)比較困難，健身房通過(guò)這種方式，提高會(huì)員來(lái)健身的頻率，養(yǎng)成健身習(xí)慣。健身是孤獨(dú)與堅(jiān)持過(guò)程，需要付出汗水和不放棄的決心，這個(gè)過(guò)程堅(jiān)持下來(lái)，也是未來(lái)你抵制外界的誘惑所需要的毅力；穿上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)服、做自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體育鍛煉有著強(qiáng)烈的積極性，對(duì)自己有充分的信心能繼續(xù)鍛煉下去。

7、家庭健身房的重要性

健康是每一個(gè)人不懈追求的目標(biāo)，隨著生活水平的提高以及全民健身運(yùn)動(dòng)的深入，更多的家庭越來(lái)越注重健身的投資。健身保持力量訓(xùn)練能減緩肌肉衰老，肌肉質(zhì)量增加，減少中老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，有利于睡眠，當(dāng)今社會(huì)，人們的工作、生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力大，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，人們不得不竭盡所能地迎接挑戰(zhàn)，健身變的很奢侈，健身房離家較遠(yuǎn)會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間在路上；下班后只想休息，不想花時(shí)間去健身房，等到周末放假，去健身房健身的人又特別多，辦健身卡消費(fèi)次數(shù)少不劃算，次卡又貴；大城市戶(hù)外空間有時(shí)好有時(shí)壞，外出跑步可能吸進(jìn)霾，對(duì)身體健康會(huì)造成不好的影響，也有一些人不能按時(shí)去健身房，是因?yàn)樨?fù)擔(dān)不起健身費(fèi)用，這些可以建立一個(gè)家庭健身房來(lái)克服，家庭健身房能充分利用自己零碎的時(shí)間，不需要太多的空間和金錢(qián)，針對(duì)性購(gòu)入一些健身基礎(chǔ)設(shè)施就足夠了，例如健身球、啞鈴、瑜伽墊、跑步機(jī)等。我們擁有自己的家庭健身房，在日常生活中可以做鍛煉。一些人去健身房幾次之后，就不見(jiàn)身影，這樣只是白白花了錢(qián)，而打造家庭健身房快捷又實(shí)惠，將生活區(qū)改為高效的鍛煉區(qū)，每周一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心跳加速和身體出汗，同時(shí)堅(jiān)持肌力鍛煉。哪天懶得去健身房與可以和家人一起在家里做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、客臥等地方，踢毽子、跳繩和孩子重溫童年的美好，或者一張瑜伽墊做瑜伽，加強(qiáng)柔韌性鍛煉；買(mǎi)一些拉力器、臂力器等鍛煉身體各部位的肌肉；家里夠大，甚至可以買(mǎi)小型乒乓球桌，與家人一起打打球，一些比較昂貴的器材可以買(mǎi)一些比較新的二手，在家健身比較枯燥的時(shí)候，可以營(yíng)造氣氛，比如放音樂(lè)。

8、健身房鍛煉的注意事項(xiàng)

近年來(lái)，健身房健身人數(shù)增加，健身中出現(xiàn)的安全事故在得到上升，比如沒(méi)有熱身充分導(dǎo)致受傷；鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，一運(yùn)動(dòng)就是幾個(gè)小時(shí)，鍛煉過(guò)度；鍛煉次數(shù)太頻繁，一個(gè)星期每天都去健身房，但還達(dá)不到你想要的效果；睡眠時(shí)間不夠；健身過(guò)程中玩手機(jī)，這樣會(huì)使我們的神經(jīng)不集中；鍛煉過(guò)程中一直與同伴聊天等。健身房做運(yùn)動(dòng)前，要認(rèn)真閱讀器材上的使用說(shuō)明和注意事項(xiàng)，加強(qiáng)安全防范意識(shí)。運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，時(shí)間5-10分鐘，讓身體完全活動(dòng)開(kāi)，減少運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)；適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到放松，減少肌肉的酸痛，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要急于求成，切勿超負(fù)荷舉重，盲目的超負(fù)荷舉重，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷等，一旦身體不適，選擇一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，不要給自己太大壓力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗而流失了很多水分，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次，避免身體脫水，一些器械練習(xí)，動(dòng)作不要做得太快，這是非常冒險(xiǎn)且傷害身體的行為，要保證節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)中不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前不要飲酒，吃飯后一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

9、結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)加快建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)，健身房作為人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的重要場(chǎng)所，良好的健身環(huán)境、專(zhuān)業(yè)的教練技能等條件，逐步受到人們的重視與喜愛(ài)，健身房對(duì)人體育行為有多方面的影響，包括私人教練的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、鍛煉的積極性、運(yùn)動(dòng)的氛圍、豐富多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，它能引導(dǎo)人們開(kāi)展健身活動(dòng)，培養(yǎng)終身鍛煉的習(xí)慣，幫助人們正確認(rèn)識(shí)健身、學(xué)會(huì)健身，為未來(lái)的生活工作打下良好的身體基礎(chǔ)；現(xiàn)在人們生活水平的不斷提高，健身房作為健身的重要載體，人們對(duì)健身房的要求也會(huì)越來(lái)越高，需要不斷的對(duì)健身房服務(wù)質(zhì)量等方面進(jìn)行深入研究，推動(dòng)健身房的不斷創(chuàng)新，形成一個(gè)成熟完善的優(yōu)質(zhì)健身房。