（寧波大學(xué) 浙江 寧波 315211）

乒乓球運(yùn)動在我國的發(fā)展迅猛，在國際上一直處于優(yōu)勢地位，在我國更是給乒乓球賦予了“國球”的稱號，乒乓球已不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動，而是我國民族精神的體現(xiàn)，乒乓球運(yùn)動也在群眾健身活動中廣泛開展開，逐步體現(xiàn)出了它的感染力和影響力，有很大的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

1、乒乓球發(fā)展普及的必然性

1.1、國家發(fā)展全民體育的需要

全民健身運(yùn)動的普及是一個國家現(xiàn)代化程度的重要標(biāo)志。2014年10月，中國將全民健身上升為國家戰(zhàn)略。習(xí)近平總書記親自謀劃和推動全民健身事業(yè)，把全民健身作為全面建成小康社會的重要組成部分，更好發(fā)揮全民健身在實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國夢中的積極作用。我國的體育事業(yè)正逐步向強(qiáng)國邁進(jìn)，而群眾健康現(xiàn)狀直接影響到了的我國發(fā)展水平，我國更是頒布了《中國人民共和國體育法》來為全民運(yùn)動保駕護(hù)航，因此我們要廣泛開展全民健身運(yùn)動，促進(jìn)群眾體育和競技體育全面發(fā)展。

1.2、中老年人提高生活質(zhì)量的需要

經(jīng)濟(jì)水平高速發(fā)展的今天人們生活水平也在不斷提高，隨之而來的壓力也不斷增長，人們在追求高質(zhì)量生活的同時往往會忽略自己身體的狀況，壓力的上升導(dǎo)致亞健康的人數(shù)激增，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，中國有70%的人處于亞健康的狀態(tài)，人們經(jīng)常在無實(shí)際病痛的情況下感受疲勞無力、肌肉無力、焦慮煩躁、反應(yīng)力下降，中老年人亞健康就會出現(xiàn)失眠多夢、心慌氣短不安、虛汗盜汗，容易感冒。處于亞健康的人群，身體雖然沒有查出疾病，但其實(shí)身體已經(jīng)有危害因子或危害因素出現(xiàn)了。這些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人體中的定時炸彈，隨時就有可能爆發(fā)，一旦疾病暴發(fā)，那么再治療就難上加難了。

在這種形勢下，人們開始重視鍛煉，思想認(rèn)識的提高和公共體育服務(wù)設(shè)施的完善，讓越來越多的中老年人加入到了鍛煉身體保健康的隊(duì)伍中來了，研究表明，在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目中，乒乓球運(yùn)動對緩解中老年人亞健康有積極的作用，在本文通過乒乓球運(yùn)動對老年人健身價值的影響，研究乒乓球運(yùn)動在中老年人中的普及現(xiàn)狀和有效的推廣模式。

2、乒乓球運(yùn)動在中老年人群中推廣的可行性

乒乓球運(yùn)動在我國一直都有很廣泛的群眾基礎(chǔ)，近年來更是成為中老年人的首選運(yùn)動，作為我國的“國球”，這項(xiàng)運(yùn)動，既可以競技比賽，還可以健身娛樂，沒有年齡約束，老少皆宜，容易被大眾接受，且場地設(shè)施要求不會過高，且資金投入不會很大，運(yùn)動幅度相對較小，活動量可以視自身情況而定，運(yùn)動過程中可以調(diào)動全身各個器官，增加機(jī)體協(xié)調(diào)性，值得大力推廣，中老年人都比較青睞這項(xiàng)活動。

首先乒乓球的高度需要運(yùn)動者不斷地盯著乒乓球來回移動的方向，這對調(diào)節(jié)晶狀體改善中老年人的視力有很大的幫助。而且乒乓球運(yùn)動還有利于鍛煉大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)動者需要在短時間內(nèi)快速協(xié)調(diào)眼睛和耳朵對要到來的球做出反應(yīng)，然后大腦對接收到的信息協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動中樞和全身的肌肉合作完成擊球，能夠幫助中老年人增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)能力，提高肌體活動能力。再者乒乓球運(yùn)動規(guī)則賽制的不同，可以刺激人的大腦，讓腦細(xì)胞活起來，也讓更多的中老年人樂在其中，提高中老年人生活的幸福指數(shù)。

隨著年齡的增長，中老年人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能會逐步下降，乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，運(yùn)動過程中不會給心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)帶來多大的壓力，適當(dāng)正規(guī)的鍛煉對增強(qiáng)心肺功能有很大幫助，加速中老年人身體的新陳代謝，保持一個比較平衡的供給循環(huán)，可以有效延緩衰老，防止老年癡呆。

3、乒乓球運(yùn)動在中老年人中的普及現(xiàn)狀

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，到目前為止我國大概有一千多萬的人經(jīng)常進(jìn)行乒乓球運(yùn)動，多但數(shù)以青壯年即年齡在45歲以下的人參與這項(xiàng)運(yùn)動，但是目前對于乒乓球運(yùn)動的研究都是偏重于專業(yè)化，說明大眾乒乓球運(yùn)動中普及度并不高，但在對中老年人喜愛的健身方式調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有83%的人認(rèn)為乒乓球運(yùn)動的可執(zhí)行力比較高，少部分人認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動對身體健康沒有什么影響甚至?xí)杏X這項(xiàng)運(yùn)行會降低中老年人的健康狀況。目前乒乓球運(yùn)動推廣比較占優(yōu)勢的人群是離退休老干部，首先來說，離退休老干部沒有經(jīng)濟(jì)壓力，相對于無穩(wěn)定經(jīng)濟(jì)來源的中老年人來說，生活比較安逸，不用到處為生計(jì)奔波，因此有充裕的時間進(jìn)行乒乓球運(yùn)動。另外一點(diǎn)就是國家對中老年健康現(xiàn)狀越來越重視，鼓勵支持發(fā)展全民體育運(yùn)動，緩解亞健康，所有現(xiàn)在大部分地方在活動廣場或者社區(qū)都設(shè)有專業(yè)的場所和設(shè)備，可以供部分乒乓球愛好者運(yùn)動使用，還有很多群眾自行成立的乒乓球組織，如乒乓球協(xié)會、乒乓球之家等，更是給有共同興趣的中老年人提供了一個交友的平臺，活動安排上較為靈活，活動形式也比較多樣，比如乒乓球比賽，給這項(xiàng)運(yùn)動增添了諸多樂趣。

人民健身意識的提高也是乒乓球運(yùn)動能夠在中老年人群中快速普及的原因，人們越來越重視身體健康，另外共同的興趣愛好也成了交友健身的好方式，極大豐富了中老年人的業(yè)余生活，促進(jìn)人際關(guān)系和諧，當(dāng)乒乓球工作者將運(yùn)動的推廣與全民運(yùn)動結(jié)合起來，既可以調(diào)動推廣者的積極性，還能夠提升中老年人群的責(zé)任感和榮譽(yù)感，因此群眾基礎(chǔ)較好，人們也愿意積極的投入到乒乓球運(yùn)動中。

4、乒乓球運(yùn)動有效的推廣措施

雖然近些年來對中老年人群強(qiáng)身健體的呼聲非常高，但是真正推廣一項(xiàng)體育運(yùn)動并不是那么容易，在推廣的過程中會遇到各種各樣的困難，但我們相信在相關(guān)政府部門的推動下，乒乓球運(yùn)動一定可以在中老年人群中普及開來。

4.1、加大宣傳力度，提高中老年人對乒乓球運(yùn)動的思想認(rèn)知

乒乓球?qū)τ诖蠹襾碚f都不陌生，但是并沒有發(fā)展成一項(xiàng)全民運(yùn)動，多數(shù)人對乒乓球運(yùn)動的認(rèn)知停留在專業(yè)比賽中，部分中老年人基于對乒乓球運(yùn)動不了解，不敢輕易嘗試。因此，這就需要加大乒乓球運(yùn)動的宣傳力度，讓更多的人明確認(rèn)識到乒乓球運(yùn)動不僅可以專業(yè)，還可以是健身娛樂的好幫手，是中老年人群運(yùn)動項(xiàng)目的優(yōu)質(zhì)選擇。首先應(yīng)該大力宣傳乒乓球知識，讓大眾明確乒乓球運(yùn)動技巧是我們都可以掌握的，介紹宣傳好乒乓球運(yùn)動對于改善中老年身體素質(zhì)的優(yōu)勢所在，教授一些簡單易于操作的技巧，提高中老年人學(xué)習(xí)乒乓球的興趣，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的動力。當(dāng)更多的人參與到大眾體育活動來，那中老年人群對體育的價值的認(rèn)同程度越來越高，這有利于我國體育事業(yè)的發(fā)展。

4.2、完善中老年人的活動場所和設(shè)施

要想在中老年人群中大力推廣乒乓球運(yùn)動，還需要政府組織加以支持與關(guān)心，大力扶持此項(xiàng)運(yùn)動，讓更多的中老年人可以參與到這項(xiàng)運(yùn)動中來，首先要解決活動場地和運(yùn)動經(jīng)費(fèi)不足的問題，雖然乒乓球是一項(xiàng)運(yùn)動風(fēng)險較低的活動，但還是對運(yùn)動場所有一定的要求，現(xiàn)在的活動場所還不能滿足所有乒乓球愛好者運(yùn)動的需要，有些場地設(shè)施比較陳舊，有些社區(qū)并沒有專業(yè)的運(yùn)動場所，一些較為專業(yè)的乒乓球俱樂部就是收費(fèi)的，需要消費(fèi)者繳納會費(fèi)、購買運(yùn)動裝備，有些沒有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的愛好者無法承擔(dān)此部分費(fèi)用，這限制了部分乒乓球愛好者的活動。這一部分還需要政府相關(guān)部門給予支持。

對于專業(yè)場館的使用，很對地市都做過相關(guān)調(diào)查，以呼和浩特市乒乓球場館的分布和使用情況為例來看，乒乓球館分布較為樂觀，但是在使用上更適用于年輕人，場館多數(shù)白天是面對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的乒乓球訓(xùn)練，晚上主要針對退休老人，場館對采取會員制，都是對有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的人員開放，像內(nèi)蒙古乒乓球隊(duì)就是針對于選拔青少年專業(yè)乒乓球選手，呼和浩特市回民區(qū)乒乓球體校是進(jìn)行兒童專業(yè)訓(xùn)練的場所，不對外開放，所有無法直接服務(wù)于大眾，這就需要政府部門協(xié)調(diào)機(jī)制，加強(qiáng)對乒乓球館的管理和使用，可以在乒乓球館開辦免費(fèi)開放日，讓更多的人有機(jī)會得到正規(guī)的鍛煉，提高中老年人群整體的運(yùn)動水平，促進(jìn)我國全民體育事業(yè)的發(fā)展。

4.3、合理安排運(yùn)動，注重人性化服務(wù)

推廣乒乓球運(yùn)動的目的就在于讓更多的中老年人從中獲益，改善自己的身體機(jī)能，在推廣乒乓球運(yùn)動時應(yīng)結(jié)合老年人的實(shí)際情況展開工作。時刻關(guān)注中老年人群的年齡特征，從實(shí)際出發(fā)，制定行之有效的體育服務(wù)。適當(dāng)?shù)谋荣惪梢杂行Т碳ぶ欣夏甑呐d趣，促進(jìn)乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，但是在制定比賽規(guī)則和比賽中要注意合理性，保持娛樂性，切不可情緒波動過大，過分的在乎輸贏，反而失去了運(yùn)動真正的初心。

此外中老年人群的身體素質(zhì)較年輕人來說，靈活性不夠，所以在改善乒乓球運(yùn)動環(huán)境時還要充分考慮到運(yùn)動者的承受能力，需要有專業(yè)的人對社區(qū)中老年人進(jìn)行培訓(xùn)，根據(jù)自身狀況來設(shè)定運(yùn)動時間和強(qiáng)度，提高乒乓球運(yùn)動過程中的安全系數(shù)。對于經(jīng)濟(jì)沒有負(fù)擔(dān)且對運(yùn)動環(huán)境要求比較高的愛好者，可以選擇一些運(yùn)動場館，一般較為正規(guī)的運(yùn)動場所都有專業(yè)的教練，可以幫助中老年對自己的身體承受能力做一個準(zhǔn)確的評估，制定一個較為詳細(xì)的運(yùn)動計(jì)劃，從而避免運(yùn)動不當(dāng)帶來的危害。對于還沒有離休的中老年人來說，政府可以扶持在單位內(nèi)部建立乒乓球活動室，活動室可以定時對外開放，給更多乒乓球愛好者鍛煉的機(jī)會，還可以由單位牽頭發(fā)起乒乓球友誼賽，讓更好的愛好者參與進(jìn)來，逐步將乒乓球運(yùn)動發(fā)展成為全民運(yùn)動。

4.4、樹立典范，增加乒乓球運(yùn)動的魅力

加大乒乓球運(yùn)動的宣傳力度，擴(kuò)大乒乓球賽事的影響力，以社區(qū)比賽為例，在賽場上這些中老年選手可以選用各種技巧，無論是進(jìn)攻還是防守，雖然你爭我奪但不以爭勝為目的，加油吶喊中充滿歡聲笑語，評選乒乓球之星，增強(qiáng)榮譽(yù)感，可以讓居民之間的聯(lián)系更加緊密，關(guān)系更加融洽，大家的乒乓球運(yùn)動技能也得到了很大提高，居民朋友也會更加熱愛社區(qū)工作，更加支持和配合社區(qū)工作，對于推動全民運(yùn)動具有重要意義。

在乒乓球發(fā)展的過程中，要逐步形成具有當(dāng)?shù)靥厣钠古仪蛭幕w育是體現(xiàn)民族精神的一個方面，對于群眾而言，將乒乓球文化大力發(fā)揚(yáng)好，就是對體育事業(yè)的支持，對于當(dāng)?shù)仄古仪蚧顒咏M織上形式比較新穎，內(nèi)容豐富有趣的活動要及時跟蹤報(bào)道，利用媒體等大家喜聞樂見的方式進(jìn)行傳播，及時宣傳乒乓球運(yùn)動在中老年人群中的推廣普及情況。

在中老年人群中推廣普及乒乓球運(yùn)動，對我國大眾體育的發(fā)展有很大的意義，但是在推廣中也要注意切合實(shí)際，從中老年人群的實(shí)際情況出發(fā)，充分考慮發(fā)展過程可能遇到的困難，制定出完善的推廣計(jì)劃。今后，我們要持續(xù)關(guān)注乒乓球運(yùn)動在中老年人群的發(fā)展情況，為我國大眾體育的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。