多唱歌防聲帶老化

隨著年紀增長，很多人說話的聲音跟以前不一樣了，變得低沉甚至嘶啞。日本山王醫(yī)院東京咽喉中心教授渡邊雄介表示，人們的發(fā)聲功能從30歲就開始慢慢衰退，這主要是由于聲帶及其周圍肌肉衰退所導致的。

說話時，呼氣從聲帶的細小縫隙通過，振動聲帶發(fā)音，聲音通過喉嚨、口鼻時產(chǎn)生共鳴，就發(fā)出了每個人獨一無二的話音。如果聲帶及周邊肌肉老化松弛，就不能很好地產(chǎn)生振動及共鳴，勢必影響發(fā)聲功能，嚴重時讓人感到發(fā)聲困難。出乎意料的是，聲帶老化除了影響發(fā)聲，甚至會增加跌倒和罹患肺炎的風險。這是因為，聲帶還有遮蓋氣管的作用，可以保證肺部充足吸氣，保持上身穩(wěn)定，走路一旦腳滑可以及時發(fā)力糾偏，避免跌倒。此外，氣管如果不能嚴密遮蓋，進食時就容易讓食物掉入氣管，引發(fā)嗆咳甚至異物性肺炎。

日本東京咽喉診所品川耳鼻喉科主任楠山敏行表示，中老年人聲帶多有不同程度的萎縮，從而出現(xiàn)男聲女化和女聲男化現(xiàn)象，即男子聲音變得尖銳，女子聲音變得低沉。這種不良狀況可以通過鍛煉聲帶及周圍肌肉來改善，并且從什么年齡開始都不晚。他認為，唱歌是鍛煉聲帶有效的方法，經(jīng)常唱歌的人聲帶老得慢，但注意不要扯著嗓子唱高音，避免傷害。渡邊也介紹了一套可以起到鍛煉作用的“呶-呶發(fā)聲法”：微微張嘴，發(fā)音呶（音náo），從低音逐漸升到高音，然后再從高音逐漸降到低音，上上下下為一遍，一次做10遍，一天做3次左右。除此之外，良好的生活習慣也有助延遲聲帶的老化：平日里要注意多喝水，以潤澤聲帶表面的黏膜；還要注意少吃高脂食物、少喝碳酸飲料，以免引發(fā)胃酸逆流，腐蝕損傷聲帶和咽喉表面黏膜，導致聲帶加速老化。

每周做2小時義工，死亡風險降四成

很多人熱衷志愿活動（做義工），除了豐富自己的生活體驗，科學證實從事志愿活動還對人們身心健康有益。近日，美國一項最新研究結(jié)果顯示，與不做義工的人相比，每周做2小時義工的人，死亡風險降低四成。

哈佛公共衛(wèi)生研究生院等研究學者通過分析參加大規(guī)模流行病學研究50歲以上、近1.3萬人的信息，評估從事志愿者活動時間與34項健康相關(guān)項目的關(guān)聯(lián)度。研究人員也將年齡、性別、人種、有無伴侶、資產(chǎn)、學歷、雇傭狀況、是否有健康保險、居住地、宗教、個性（慷慨、開朗、神經(jīng)質(zhì)等）等以及兒時是否受到過虐待等因素考慮進去。

研究發(fā)現(xiàn)，每周至少做2小時義工的人，比完全未參加義工的人死亡風險低四成；同時愛活動，心理健康狀態(tài)較好，如很樂觀、有自我價值感，抑郁癥狀、絕望感、孤獨感少。

研究人員表示，在老齡化程度不斷加深的社會，擁有廣泛技能和經(jīng)驗的老年人從事志愿活動，在對社會有益的同時，對于志愿者身心健康也有幫助。如果身邊有老人退休在家，不妨繼續(xù)發(fā)揮余熱，從事一些力所能及的志愿活動。