亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        越運(yùn)動(dòng)越內(nèi)傷

        2014-04-29 00:00:00Cherry
        家人 2014年6期

        呼啦圈轉(zhuǎn)不好會(huì)傷著內(nèi)臟、瑜伽做不好會(huì)撕裂肌肉,就連最簡(jiǎn)單的跑步都可能造成膝蓋勞損……越來(lái)越多的女性發(fā)現(xiàn)平??雌饋?lái)溫和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都暗藏“殺機(jī)”。有數(shù)據(jù)顯示,運(yùn)動(dòng)損傷中的90%來(lái)自慢性損傷,那些不起眼的“酸痛”、“緊繃”已經(jīng)形成了初期損傷。那么,怎樣才能在明白受傷原理的情況下,有效避免運(yùn)動(dòng)傷害呢?

        一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就受傷

        危險(xiǎn)人群:久坐不動(dòng)、說(shuō)干就干且過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人。

        傷害類型:急性損傷。

        5月不減肥,6月徒傷悲。每當(dāng)這個(gè)時(shí)節(jié),女性強(qiáng)烈的鍛煉意識(shí)被激發(fā)。以減肥為目的運(yùn)動(dòng)往往不計(jì)運(yùn)動(dòng)量,以為汗流得越多,肥減得越快。然而,這種瘋狂的鍛煉方法,極有可能出現(xiàn)急性損傷。

        跑步。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),也是最容易受傷的運(yùn)動(dòng),比如跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向,容易造成腹股溝損傷,癥狀有劇痛、腫脹,有時(shí)伴有皮下淤血。此外,還有可能出現(xiàn)挫傷、骨折、關(guān)節(jié)脫臼等急性損傷。

        建議:運(yùn)動(dòng)前熱身,做一組下蹲、弓步壓腿運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕,活動(dòng)膝關(guān)節(jié);在太陽(yáng)剛剛升起來(lái)的時(shí)候跑,30分鐘,快跑與慢跑的比例為1:6,控制好心跳。

        跳繩。全身運(yùn)動(dòng),女性減肥首選,還兼具放松情緒的作用。但掌握不好運(yùn)動(dòng)頻率極有可能造成肌肉拉傷、韌帶扭傷、脛骨損傷。

        建議:運(yùn)動(dòng)鞋要舒適;選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地;跳繩前須放松肌肉和關(guān)節(jié),做一組腳尖和腳跟運(yùn)動(dòng);剛開(kāi)始跳時(shí)先跳10~20次,休息1分鐘后再跳,連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過(guò)10分鐘,總時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)左右,一周跳繩4~6次。

        瑜伽。鍛煉身體柔韌性的瑜伽運(yùn)動(dòng),損傷原因是多樣化的。堅(jiān)持“別人能做的,我也能行”的信念,但大幅度的動(dòng)作導(dǎo)致了膝蓋韌帶拉傷;瑜伽老師頻繁的教學(xué)任務(wù)會(huì)導(dǎo)致脊椎移位壓迫神經(jīng),手臂麻痹;瑜伽還會(huì)“挖掘”舊傷,有女學(xué)員多年前受過(guò)外傷損傷韌帶,由于練習(xí)過(guò)于勤奮,導(dǎo)致腰椎滑脫;還有先天性骶椎隱性裂開(kāi)者,練瑜伽時(shí)易造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

        建議:練習(xí)前的熱身非常重要,身體各個(gè)部分、從頭到腳的練習(xí);推薦簡(jiǎn)單動(dòng)作,比如吸氣,雙手向上伸展,保持5秒,吐氣,雙手合十,放于胸前,平衡呼吸。腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問(wèn)題者慎練。

        其他運(yùn)動(dòng)?;@球、網(wǎng)球、排球等激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng),前期更應(yīng)該充分活動(dòng)四肢,比如打網(wǎng)球前,可以先做前臂伸屈動(dòng)作和旋轉(zhuǎn)活動(dòng),或揮揮空拍,然后在臺(tái)階上做幾個(gè)高位的俯臥撐。只要三五分鐘就能使肘部肌肉得到“預(yù)熱”,有條件的最好配備護(hù)踝、護(hù)膝等器具。

        穿錯(cuò)衣服會(huì)受傷

        危險(xiǎn)人群:堅(jiān)持鍛煉,有鍛煉計(jì)劃,卻摳門的人。

        傷害類型:慢性損傷。

        每種運(yùn)動(dòng)都需要準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)裝備,大多數(shù)家庭主婦卻認(rèn)為這純屬浪費(fèi),堅(jiān)持認(rèn)為物美價(jià)廉的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋足夠日?;顒?dòng)。當(dāng)不知何時(shí)膝蓋和腿部有些不適,足弓也漸漸發(fā)麻脹痛時(shí),慢性損傷已經(jīng)形成。

        1.不同運(yùn)動(dòng),同款運(yùn)動(dòng)鞋。

        運(yùn)動(dòng)時(shí),雙腳承受的壓力是站立時(shí)的數(shù)倍,穿錯(cuò)鞋運(yùn)動(dòng),雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發(fā)炎外,也會(huì)造成腳趾關(guān)節(jié)腫脹,逐漸演變成足部關(guān)節(jié)變形。一般來(lái)說(shuō), 進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng),應(yīng)穿不同的運(yùn)動(dòng)鞋。

        2.運(yùn)動(dòng)時(shí),專選棉質(zhì)休閑裝。

        健身著裝可以比較隨意,但要講究科學(xué)性。在炎熱的夏季,穿棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)裝可以吸汗排濕,但在冬季反而容易積蓄汗液,導(dǎo)致受涼感冒。此外,女性在運(yùn)動(dòng)中,需要穿著運(yùn)動(dòng)胸罩,跳躍后的反彈力,可能導(dǎo)致拉伸過(guò)度而造成受傷。

        3.運(yùn)動(dòng)中穿棉質(zhì)襪子。

        純棉的襪子具有一個(gè)特點(diǎn):吸汗。不能迅速除濕,摩擦系數(shù)高,容易使腳部產(chǎn)生水泡。而運(yùn)動(dòng)襪則性能優(yōu)良:吸汗速干,超細(xì)精紡減少摩擦,彈力毛圈減少關(guān)節(jié)沖擊。

        休息不好會(huì)受傷

        危險(xiǎn)人群:忙里偷閑擠時(shí)間鍛煉的人。

        傷害類型:慢性損傷。

        運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵不在過(guò)程,而在休息整理的部分。從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中立即停下,投入家務(wù)或工作中,不僅會(huì)對(duì)心肺功能造成負(fù)擔(dān),還會(huì)積壓膝、肩、踝和肘關(guān)節(jié)的損傷。

        自行車最傷膝蓋。踩動(dòng)踏板的過(guò)程,最消耗膝蓋,長(zhǎng)期使膝蓋處于疲勞狀態(tài),容易累積出炎癥。

        按摩放松。從大腿內(nèi)側(cè)到膝關(guān)節(jié),拿捏數(shù)次,先讓肌肉放松,再在膝蓋周圍揉按,由輕漸重,最后再取輕手法,徐徐按摩3~5分鐘,直至關(guān)節(jié)內(nèi)沒(méi)有發(fā)熱感為止。

        游泳最傷肩部。游完泳,常常肩部酸痛,這種酸痛有可能涉及錯(cuò)位、扭傷和拉傷等。癥狀主要有疼痛、僵硬、無(wú)力等。

        游泳后放松,可以兩手放在肩膀上,讓手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前向后繞動(dòng)十次。

        籃球最傷腳踝。腳踝損傷在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中幾乎難以避免。常見(jiàn)癥狀包括:腫脹、疼痛及行走障礙等。

        運(yùn)動(dòng)后,給腳踝關(guān)節(jié)輕輕按摩2分鐘,也可借助腳部按摩器。

        網(wǎng)球最傷肘部。反復(fù)反手擊球會(huì)造成肘部肌腱損傷,導(dǎo)致網(wǎng)球肘、高爾夫肘。

        運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可抖動(dòng)雙臂放松、反方向拉伸放松和自我按摩肌肉放松。

        各种少妇正面着bbw撒尿视频| 国产自拍伦理在线观看| 精品一区二区三区亚洲综合| 国产成人午夜福利在线观看| 乱人伦中文无码视频| av天堂精品久久久久| 最新国内视频免费自拍一区| 丰满女人猛烈进入视频免费网站 | 亚洲一区第二区三区四区| 亚洲精品久久7777777| 久久不见久久见免费视频7| 91福利国产在线观看网站| 99久久婷婷国产精品综合网站 | 五月天综合在线| 在线播放中文字幕一区二区三区| 青青河边草免费在线看的视频| 免费人成视频x8x8入口| 亚洲黄视频| 精品人妻一区二区久久| 亚洲国产美女高潮久久久| 熟女少妇在线视频播放| 日韩av在线毛片| 亚洲蜜臀av一区二区三区漫画| 中国孕妇变态孕交xxxx| 亚洲av无码专区在线电影| 久久91精品国产91久| 在线视频一区二区国产| 天天摸夜夜摸摸到高潮| 可以免费观看的毛片| 国产熟女精品一区二区| 色中文字幕在线观看视频| 亚洲av成人无码网站…| av资源在线看免费观看| 婷婷开心五月亚洲综合| 国产超碰人人做人人爽av大片| 在线中文字幕有码中文| 色婷婷久久99综合精品jk白丝 | 日本伊人精品一区二区三区 | 精品亚洲国产成人av色哟哟| 最近最新中文字幕| 国内视频偷拍一区,二区,三区|