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        注重身材管理學(xué)會“適可而止”

        2020-12-24 02:27:34周穎
        青春期健康 2020年23期
        關(guān)鍵詞:細(xì)腰臀圍腹型

        文/周穎

        19世紀(jì),西方國家一度流行束腰,女性以“沙漏身材”為美;我國古代則以女性腰肢纖細(xì)、臀部豐滿為生育之美。研究發(fā)現(xiàn),細(xì)腰肥臀的身材才是健康的身材,細(xì)腰肥臀才能煥發(fā)出“健康之美”,因?yàn)榕c其他身材的人相比,這類人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

        腰細(xì)不細(xì)可以用腰圍指標(biāo)的相關(guān)數(shù)據(jù)測定,腰圍指標(biāo)反映的是腹部內(nèi)臟脂肪組織的情況;臀部肥不肥可以通過測量臀圍確定。當(dāng)然,臀圍除了能測量臀部脂肪情況,還能反映出下肢肌肉質(zhì)量。相比之下,一個(gè)人臀圍大,表明其下身肌肉發(fā)達(dá)。很多研究顯示,臀部肌肉少的人,也就是平常所說的“胳膊腿細(xì)、肚子大”的人,心血管疾病的發(fā)病率是比較高的。同時(shí),因?yàn)橥尾恐緦儆凇昂弥尽?,可降低“壞膽固醇”水平,提高“好膽固醇”水平,有助于延緩血管硬化,降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。因此,細(xì)腰肥臀意味著患代謝相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低,壽命更長。

        肥胖一般分為腹型肥胖和周圍型肥胖,其界線往往比較模糊,而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度,腰臀比大,就是典型的腹型肥胖。一定的脂肪含量是人體所必需的,它們會分泌一些有益因子,但也會分泌有害因子。內(nèi)臟脂肪較多的人分泌的有害因子更多,易引起胰島素抵抗等問題,更易患高血壓、糖尿病、代謝綜合征等肥胖相關(guān)疾病,死亡風(fēng)險(xiǎn)和患心血管病風(fēng)險(xiǎn)更高。身材過瘦,可能存在營養(yǎng)不良等問題;而如果腰圍和臀圍特別大,本身的身材肥胖,盡管腰臀比小,也屬于肥胖。這兩種身材都對健康不利。

        健康的身材是長壽的要素之一,任何人在任何年齡段都應(yīng)該注重身材管理。當(dāng)下社會,肥胖人群越來越多,尤其是兒童青少年等年輕群體肥胖率快速升高,年輕時(shí)身材走樣,未來就會后患無窮。另外,只有保持健康的體重和合理的比例,才是健康身材。一些女性為了美而過度減肥,追求“電線桿”式的極瘦身材對健康是極有害的。

        而想要保持健康的身材要通過良好的生活習(xí)慣來實(shí)現(xiàn),做到控制飲食和適度鍛煉很重要。應(yīng)該把“適可而止”當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則:吃飯的量和速度要適可而止,七分飽即可,細(xì)嚼慢咽可以幫助控制食量;高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止;劇烈運(yùn)動要適可而止,適量運(yùn)動才能促進(jìn)身體代謝和身心健康。

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