很多人認(rèn)為，越是年齡大的人越應(yīng)該補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。其實(shí)不然，根據(jù)《中國營養(yǎng)成分表》中，我國居民膳食能量需要量來看，針對(duì)蛋白質(zhì)，在18歲以上人群標(biāo)準(zhǔn)都是一樣的，成年男性每天需要補(bǔ)充60克，成年女性則要補(bǔ)充50克。

但有一句話為“過猶而不及”，好的營養(yǎng)物質(zhì)，如果吃多了也不利于健康，反而會(huì)增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)。當(dāng)你有這兩種表現(xiàn)，就說明蛋白質(zhì)吃多了。

全身乏力：很多人太過重視蛋白質(zhì)作用，每天不僅大魚大肉，還吃蛋白粉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，既會(huì)影響機(jī)體代謝蛋白質(zhì)，還容易增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致全身乏力、頭暈等不適，對(duì)維持身體健康不利。

口腔有異味：有的人在吃肉后，發(fā)現(xiàn)口腔中有揮之不去的臭味。實(shí)際上，是你蛋白質(zhì)攝入過多，又積攢在口腔內(nèi)，和細(xì)菌發(fā)生反應(yīng)后，滋生了口腔異味。

所以，大家日常吃蛋白質(zhì)，在肉類上一定要控制住，每天按照健康標(biāo)準(zhǔn)在45～75克內(nèi)，包括禽畜肉、魚肉，還有豆制品、奶制品。

（摘自《家庭醫(yī)生》）