（樂清市大荊鎮(zhèn)雁東學(xué)校，浙江 樂清 325600）

一、體育運(yùn)動立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動過程分析

（一）起跳環(huán)節(jié)的動作分析

在立定跳遠(yuǎn)的實(shí)施過程中，起跳是第一個環(huán)節(jié)，也是決定立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動實(shí)施質(zhì)量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在起跳前，要先進(jìn)行預(yù)擺動作，在預(yù)擺時學(xué)生的兩腳要處于與肩部寬度一致的狀態(tài)，并且勻速進(jìn)行擺動手臂，在擺動的同時腿也要進(jìn)行伸縮運(yùn)動并將身體的重心逐漸向前傾斜，在預(yù)擺動作完成2-3 次后就可以實(shí)施起跳動作。在起跳動作實(shí)施的過程中，最主要的就是依靠身體的爆發(fā)力帶動身體向前起跳，讓身體保持向前上方躍起的狀態(tài)。在起跳動作實(shí)施的過程中，身體應(yīng)該是展開的狀態(tài)，而且腿部蹬地的力量要充足，在手臂的帶動下才能夠?qū)崿F(xiàn)完美的立定跳遠(yuǎn)起跳，才能保證有良好的立定跳遠(yuǎn)效果。

（二）騰空環(huán)節(jié)的動作分析

在引力的作用下，在立定跳遠(yuǎn)的騰空環(huán)節(jié)不可避免的就會出現(xiàn)學(xué)生不能控制的現(xiàn)象，所以騰空環(huán)節(jié)的時間非常短，但是在這個環(huán)節(jié)中也還是有一些運(yùn)動技巧的存在。在處于騰空狀態(tài)的最高點(diǎn)位置時，如果做到將腹部收緊，盡量向高抬腿，這樣騰空的時間就可以盡量的延長，運(yùn)動者與地面之間的距離也能夠在最大的限度增加，這樣可以為立定跳遠(yuǎn)動作的質(zhì)量提供保障，可以讓運(yùn)動的距離更遠(yuǎn)一些，更有利于學(xué)生取得更好的立定跳遠(yuǎn)成績。

（三）落地環(huán)節(jié)的動作分析

在立定跳遠(yuǎn)動作的落地過程中，運(yùn)動者應(yīng)該是處于屈膝的狀態(tài)，因?yàn)檫@樣可減少運(yùn)動者在落地過程中地面對運(yùn)動者腿部的沖擊。同時運(yùn)動者想要保持較好的運(yùn)動成績，在落地的過程中最好保持身體前傾手臂向后擺動的姿勢，因?yàn)檫@樣更有利于運(yùn)動者平穩(wěn)的落地。而且在這個環(huán)節(jié)中，運(yùn)動者應(yīng)該先腳跟落地并保持屈膝的狀態(tài)，這樣才能更好的降低落地過程中對身體緩沖的程度，才能取得更好的立定跳遠(yuǎn)成績。

二、立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動高質(zhì)量教學(xué)的實(shí)施措施探究

（一）對起跳動作的訓(xùn)練方法

起跳的過程中分為預(yù)擺和起跳兩個過程。預(yù)擺就是在為起跳做準(zhǔn)備，在這個過程中教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生把控好身體的重心位置，這樣才能更好的保證運(yùn)動者的起跳并完成立定跳遠(yuǎn)的過程。在這個過程中學(xué)生最重要的就是做到動作的標(biāo)準(zhǔn)化。預(yù)擺時學(xué)生的手臂擺動是否規(guī)范，重心的前移是否符合要求都是教師需要教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容。在起跳的過程中，學(xué)生雙腳的蹬地力量是否足夠，手臂移動是否正確，力量運(yùn)用的是否正確等等都是教師在教學(xué)中需要對學(xué)生培養(yǎng)和教學(xué)的內(nèi)容，所以教師在這個環(huán)節(jié)的教學(xué)中，應(yīng)該做好學(xué)生動作的規(guī)范教學(xué)，教師可以利用游戲的方式對學(xué)生進(jìn)行糾正。例如，教師在初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，可以讓學(xué)生進(jìn)行比賽，看看哪個學(xué)生跳的更遠(yuǎn)一些，在這個過程中，教師可以觀察學(xué)生的動作，針對動作不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生教師可以進(jìn)行針對性的指導(dǎo)。在這樣比賽的教學(xué)中，可以讓學(xué)生感受到體育運(yùn)動的趣味性，避免學(xué)生覺得體育課堂枯燥無趣，讓學(xué)生能夠更積極的參與到體育運(yùn)動中。同時利用這樣的方式實(shí)施教學(xué)，教師還能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足，并對學(xué)生實(shí)施針對性的指導(dǎo)，幫助學(xué)生糾正動作，讓學(xué)生可以更規(guī)范的實(shí)施立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)成績的提升。

（二）對騰空動作的訓(xùn)練方法

騰空動作是立定跳遠(yuǎn)的中間環(huán)節(jié)，也是學(xué)生最不好控制的動作，同時也是對學(xué)生的身體素質(zhì)以及體育能力要求最高的一個動作。在騰空的過程中，既要保證能夠盡量拉大運(yùn)動的距離，還要為下落做準(zhǔn)備，而且這個動作對腹部肌肉以及協(xié)調(diào)性有一定的要求。所以在教學(xué)中，教師可以利用訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生這方面的能力。例如，教師可以利用手腳不一致的游戲鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。在這樣的游戲訓(xùn)練中慢慢學(xué)生的協(xié)調(diào)能力就會得到提升，學(xué)生可以更好的控制自己，此時在立定跳遠(yuǎn)的騰空環(huán)節(jié)學(xué)生也能夠更好的控制自己的身體，提升自己立定跳遠(yuǎn)的成績。

（三）對落地動作的訓(xùn)練方法

在立定跳遠(yuǎn)的落地環(huán)節(jié)中，非常容易導(dǎo)致運(yùn)動者腳踝受傷，所以這個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練也非常重要能夠更好的保證學(xué)生的安全。在這個動作中學(xué)生要做到屈膝，身體前傾以及腳跟先著地，這樣學(xué)生才能最好的保護(hù)自己。所以在教學(xué)中，教師應(yīng)該重視對學(xué)生這些內(nèi)容的訓(xùn)練。例如，教師在訓(xùn)練的過程中，不要求學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績，只是規(guī)范學(xué)生的動作，讓學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣，這樣學(xué)生在實(shí)際立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動實(shí)施的過程中也能夠保證自己的安全，并完成高質(zhì)量的立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動。

總結(jié)

在初中體育的教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)是學(xué)生必學(xué)的基礎(chǔ)體育項(xiàng)目，教師必須要重視對學(xué)生體育基礎(chǔ)內(nèi)容的教學(xué)，這樣才能實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育素養(yǎng)的提升。在教學(xué)中，教師應(yīng)該重視動作細(xì)節(jié)的教學(xué)，在細(xì)節(jié)的影響下讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動，提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。