（警官學院軍事訓練系擒敵教研室，四川 成都 610213）

準備活動是擒敵課的重要內(nèi)容，它直接關系到擒敵課教學的質量。根據(jù)課的類型和結構，在教學中加強學員準備活動的練習，讓學員掌握擒敵知識要領、做好準備，防止運動損傷。做好準備活動對提高擒敵課教學效果起到積極的作用.做好準備活動，要把握內(nèi)容多變、注重實效、形式多樣、帶有趣味性、合理安排、具有科學性等幾個要素。在擒敵課教學中，教員要圍繞這些要素展開教學，把擒敵課準備活動落到實處。

一、準備活動的重要性

（一）準備活動是學員適應高強度的訓練的必要條件，它可以提高學提高訓練的質量。準備活動可以提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。內(nèi)臟器官的機能生理惰性大，經(jīng)常不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態(tài)，訓練前的準備活動可在一定程度上預先動員內(nèi)臟器官的機能，提高內(nèi)臟器官的機能水平，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關節(jié)的運動損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還可以減輕運動后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。

（二）準備活動對于提高學員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度的影響，可以促進學員提高訓練的欲望。擒敵訓練前進行一定強度的準備活動，提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發(fā)生?？墒辜∪獾拇x過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關節(jié)的損傷。

（三）擒敵術的準備活動可以增強血液循環(huán)的溫度，加快肌肉收縮和放松速度，減弱粘滯性；加快血紅蛋白分解，釋放出更多的氧氣，加快新陳代謝的速度。

（四）準備活動可以促使學員快速適應外界環(huán)境。訓練前調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓練水平是準備活動的目的。準備活動可將學員的心理狀態(tài)調(diào)整到訓練的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于訓練之中，從而達到事半功倍的效果。

二、準備活動的時間和強度

擒敵訓練準備活動的時間一般為20 分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些量稍小一些。準備活動的適宜時間以體溫上升為主要標志，體溫的適度升高能加快神經(jīng)傳導速度有利于氧的供應。準備活動的運動負荷一般以感覺身體發(fā)熱和微微出汗為宜，測定脈搏更能客觀地反映出運動負荷的大小。因此，準備活動要充分考慮學員的特點、訓練內(nèi)容、等具體情況。如果時間過短準備活動沒有充分做好，就不利于基本部分練習的進行；時間過長強度過大、消耗能量過多，也將影響練習時間和練習效果。

三、擒敵術訓練中準備活動的形式

教員每上一節(jié)課都要根據(jù)實際合理科學要安排新鮮內(nèi)容，使學員每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調(diào)動學員的積極性，使學員全身心地投入，從而提高課堂教學質量。課前教員根據(jù)學員的不同情況和教學內(nèi)容的安排采取形式多樣的準備活動，設計好準備活動的內(nèi)容，激發(fā)學員的訓練興趣。教員可以準備多套小型、簡便、易于實施的游戲方案。比如，徒手體操、器械操機油單人，雙人也有者集體的練習。既要有一般練習，又要有模仿、誘導或輔助性的專門練習等.指導學員進行不同的準備活動，既能體現(xiàn)因材施教的原則，又能激發(fā)學員的運動欲望。幫助學員在接受新的知識和技能之前做好心理和生理的雙重準備。

四、擒敵術準備活動存在的問題及對策

（一）對準備活動的意義認識不足。有的教員由于對準備活動的認識不足，輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象。有的教員只重視訓練內(nèi)容的訓練，只把準備活動作為一種形式，對準備活動懶懶散散，動作不到位。

（二）準備活動內(nèi)容單調(diào)乏味。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學員會感到乏味、厭煩。教學中在準備活動內(nèi)容安排上，應注意簡單易學、內(nèi)容生動、易調(diào)動學員的訓練興趣，選擇準備活動的內(nèi)容應全面、豐富、形式多樣。

（三）只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。準備活動是為主教材服務的，所以準備活動要與擒敵術訓練內(nèi)容的有關肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證訓練任務的順利完成。

（四）準備活動對培養(yǎng)學員的正確姿態(tài)，增強學員的體質，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握擒敵技術動作都有積極作用。具有全面發(fā)展身體素質的價值。有些教員對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數(shù)與學員的特點、水平，以及訓練內(nèi)容的關系。應該加強對教員的培訓和教員之間的相互學習。

小結

擒敵技術博大精深，精細、多變、內(nèi)容豐富。準備活動在訓練擒敵術時有著非常重要的作用，教員必須充分地認識到擒敵課準備活動的作用，準確地把握好這一教學環(huán)節(jié)，采取豐富多樣的教學形式。對促進學員的運動，有效地保證教學質量，讓教學更有特色等，有著非常重要的意義。