楊波涂 喬鋒

摘要：合理的情緒宣泄能夠緩解和消除宣泄者的負面情緒和壓力，對個體的身心健康和社會的穩(wěn)定具有重要意義?，F(xiàn)在的青少年普遍存在著多元多樣的壓力，由于自我調(diào)控能力不足，導致孤獨感和壞情緒大量積壓。情緒宣泄屋模式應運而生，成為青少年提供發(fā)泄情緒的專門場所。

關鍵詞：社會情緒;負面情緒宣泄;情緒宣泄屋

一、情緒宣泄概述

相關概念界定

宣泄，是負面情緒的一種處理方式。陳少華在其著作《情緒心理學》一書中將其定義為“基于生理需要，對自己情緒釋放的適應性表達”。[1]在醫(yī)學上，宣泄是指讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。宣泄法不僅對神經(jīng)神經(jīng)癥、心因性精神障礙、情緒反應等疾病有較好的療效，而且對心身性疾病和身體健康都有很大的好處。

常見的情緒宣泄方式有兩種，即自助宣泄與他助宣泄。自助宣泄即內(nèi)部自我消化，包括轉移法、合理法等。他助宣泄即尋求外界的幫助，包括傾訴法、模擬宣泄等。本文涉及的情緒宣泄屋屬于他助宣泄。

運用情緒宣泄法的意義和作用

情緒宣泄方法被運用在心理健康問題的治療和預防上。青少年群體建立情緒宣泄室是情緒疏導的良性通道，在正確遵循情緒評估、引導監(jiān)督、認知調(diào)節(jié)、追蹤反饋的原則后，能夠更好地幫助青少年群體緩解心理壓力、施放負面情緒，以減少惡性事件地發(fā)生，同時作為有效的過渡手段推進校園心理健康教育有效展開。[6]

情緒宣泄法有一定的商業(yè)價值。將情緒宣泄與農(nóng)場模式結合，在耕作期種植水果玉米，收獲期在出售玉米等同時還讓用戶自己采摘玉米，玉米收獲之后用戶便能進入田間，用棍棒等器械擊打玉米稈，被打倒的玉米稈可以直接送去飼料廠成為原料。這樣既增加了農(nóng)場所有者大量額外收入，還在一定程度上減少了作物收割后的工作量，對于“用戶”而言既體驗了農(nóng)場生活，又釋放了壓力，極大提高了旅游體驗。[7]

研究情緒宣泄的重要性。情緒宣泄讓個體保持心理平衡、身心健康。弗洛伊德認為，個體消極地壓抑負面情緒會在心理上積蓄侵犯心理能量。而這些能量如果不能被發(fā)泄出來，對內(nèi)會破壞人體機能平衡，對外會產(chǎn)生攻擊性行為，最終會導致心理失衡，發(fā)生惡性事件。

情緒宣泄對社會穩(wěn)定有重要作用。政府正確引導社會情緒宣泄能夠減少因情緒失控而造成的社會惡性事件的發(fā)生，緩和社會壓力，減少激烈社會情緒爆發(fā)的情況，降低社會治理成本，維護社會的團結穩(wěn)定。

二、青少年情緒與壓力現(xiàn)狀

（一）青少年群體存在的情緒問題

大部分受訪者存在壓力。在306份問卷中，表示自己沒有壓力的受訪者僅占總數(shù)的2.29%，19.61%的人群平時壓力一般，45.1%的人表示自己平時有一點壓力，壓力有點大和壓力非常大的人群占到33.01%。

社會壓力的來源在不同群體中呈現(xiàn)多元化。不同人群同時選擇了多個不同的壓力來源。有175人認為他們的壓力（或痛苦）主要來自對未來工作的考慮，占比57.19%;主要來自學習的占比56.21%;來自家庭的占比43.14%;來自情感的占比41.83%。受訪者接受著來自多方的壓力，幾乎每個人都至少接受了兩個或以上的壓力來源。

不同年齡段存在不同的情緒宣泄問題

年齡較小的受訪者（低于17周歲），表示他們不知道該如何正確處理負面情緒，通常選擇在心中積壓;在大學生群體中，100%的受訪者選擇了苦于無人傾訴這個選項。還有的受訪者認為自己存在著一直消散不去的孤獨感、發(fā)泄后負面情緒去而復返的問題;在已經(jīng)踏入社會工作的群體中，情緒宣泄的主要問題轉為會一直覺得很不開心、壞情緒會去而復返，覺得任何排解情緒的方法都他們無用。

根據(jù)調(diào)查問卷反應的結果來看，壓力和負面情緒普遍存在于各個年齡階段的青少年人，且存在著來源多元化的問題。適當?shù)膲毫τ欣谠鰪娙说奈C意識，使其重視即將面臨的困難，提供解決問題的內(nèi)在動力，但過大的壓力會對人的身心健康造成傷害，且不利于現(xiàn)實狀況的改善。青少年人面臨著升學或臨就業(yè)的壓力，對于許多即將畢業(yè)的大學生而言還需要進行升學和就業(yè)的抉擇，加之來自家庭和人際交往方面的焦慮，最終導致了多元和過量的壓力。

三、影響青少年情緒表達方式的因素

在筆者小組發(fā)放的調(diào)查問卷中，有一半左右的受訪者通過互聯(lián)網(wǎng)的方式發(fā)泄壞情緒。有46.08%的受訪者選擇“玩手機逃避現(xiàn)實”，54.25%的受訪者選擇了“聽歌”，48.69%的受訪者選擇了“看電影/電視劇”，在所有選項排列前三，遠高于其他選擇。雖然方式不盡相同，但均通過互聯(lián)網(wǎng)作為媒介。在許多學者的同類問題的調(diào)查中，通過互聯(lián)網(wǎng)和手機APP來排解情緒的受訪者也同樣有50%左右。

部分受訪者認為，通過互聯(lián)網(wǎng)，青少年可以很快找到自己喜歡的內(nèi)容，利用互聯(lián)網(wǎng)社交平臺也可以很方便地和家人朋友進行溝通。但也有受訪者或礙于好友圈的人際交往關系，或顧慮負能量的傳播恐怕影響他人，種種原因?qū)е率茉L者沒能成功在網(wǎng)上宣泄情緒。

學者王玉馨認為出現(xiàn)上述問題主要有四個原因：（1）缺少情緒表達的環(huán)境和氛圍，分享者失去了分享的動力和意義;（2）缺少情緒表達和分享的空間，無處分享;（3）缺少形象和貼切的情緒表達工具;（4）缺少即時表達的有效方法。上述原因得到了大量受訪者的贊同。

四、優(yōu)化青少年情緒壓力釋放方式的建議

個人應積極應對情緒問題，主動緩解負面情緒

適當運動、健康生活，儲存充沛的精力。充沛的精力與情緒應對能力的顯著相關性。[8]而充沛的精力與運動、健康的生活方式是有一定聯(lián)系的，如適當?shù)倪\動、規(guī)律的三餐和充足的睡眠等等。在調(diào)查問卷中也有部分受訪者表示平時依靠睡覺的方式來緩解負面情緒。相比于暴飲暴食、玩手機、逃避問題等方法，保持好的生活狀態(tài)更為健康、積極且有效。