楊天成

（寧夏中衛(wèi)市海原縣第四中學(xué)，寧夏 中衛(wèi) 755200）

中長跑是體育項(xiàng)目中較為重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，隨著我國教育事業(yè)的不斷改革，在初中體育教學(xué)中也越來越重視學(xué)生在中長跑方面的訓(xùn)練。中長跑這一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)在一定程度上反映著初中生的體育水平及身體素質(zhì)水平，所以體育教師應(yīng)該在課堂上對(duì)學(xué)生這方面能力的培養(yǎng)引起重視。

一、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，鍛煉意志力

在我國目前的教育背景下，部分學(xué)校對(duì)體育教學(xué)還是不夠重視，還有很多地方因?yàn)閹熧Y、設(shè)備等因素導(dǎo)致學(xué)生并沒有接受足夠的體育訓(xùn)練。很多中學(xué)生的身體素質(zhì)低下是因?yàn)轶w育鍛煉不夠?qū)е碌?。因此在初中教學(xué)中更應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于體育教學(xué)的重視。在初中體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目是非常有利于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，同時(shí)，中長跑項(xiàng)目也是提升學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)他們意志力的最直接最簡單的方法。另外，中長跑的訓(xùn)練方式簡單，所需要的訓(xùn)練場地以及訓(xùn)練器材都是比較方便簡單，所以對(duì)于大多數(shù)的初中生來說中長跑訓(xùn)練都是很容易接受的，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)更多學(xué)生的參加。其次我們知道在體育訓(xùn)練中，中長跑的訓(xùn)練難度特點(diǎn)就在于它所需時(shí)間較長，很考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體力。正是由于中長跑這樣的訓(xùn)練要求特點(diǎn)讓學(xué)生在長期的訓(xùn)練過程中慢慢地養(yǎng)成一種良好的心理素質(zhì)。我們在當(dāng)前的體育教學(xué)中就應(yīng)該利用好中長跑這一特點(diǎn)促使學(xué)生在長期的訓(xùn)練下養(yǎng)成一種良好的心理和生理狀態(tài)。同時(shí)，是中長跑可以讓學(xué)生在跑步的過程中積累自己寶貴的經(jīng)驗(yàn)，從而讓學(xué)生將這樣的訓(xùn)練作為一種習(xí)慣，也為學(xué)生今后的學(xué)習(xí)生活都奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、加強(qiáng)能力訓(xùn)練，保證中長跑效果

中長跑這一重要的體育田徑項(xiàng)目從表面看比較簡單，就是要求學(xué)生進(jìn)行遠(yuǎn)距離的跑步，實(shí)際上要順利完成中長跑，要求學(xué)生具備多個(gè)方面的能力?？梢哉f中長跑考驗(yàn)了學(xué)生的多方面能力，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中就要有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行能力培養(yǎng)和鍛煉。教師需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，合理安排學(xué)生能力培養(yǎng)的計(jì)劃，選取針對(duì)性的培養(yǎng)方法。首先，要訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力，讓學(xué)生在聽到中長跑指令之后可以搶占先機(jī)，提升中長跑成績。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)力訓(xùn)練時(shí)，為了減少對(duì)學(xué)生的心理壓力，促進(jìn)學(xué)生正常水平的發(fā)揮要改變過去單一化的訓(xùn)練模式，將游戲與訓(xùn)練結(jié)合起來。

三、初中體育中長跑教學(xué)引導(dǎo)情感態(tài)度，教學(xué)模式創(chuàng)新化

中學(xué)生都還處于一個(gè)青春期的叛逆期，他們的意志力很薄弱，具有很強(qiáng)的可塑性。所以我們在進(jìn)行體育教學(xué)中，就可以借助中長跑訓(xùn)練來抓住學(xué)生的這一特點(diǎn)進(jìn)而營造良好的體育教學(xué)環(huán)境。通過這樣的教學(xué)方式能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在體育教學(xué)過程中應(yīng)該積極引導(dǎo)學(xué)生的情感態(tài)度，加上榜樣的示范，從而為中長跑的教學(xué)奠定基礎(chǔ)。除此之外還可以利用學(xué)生的好勝心理，將班級(jí)合理的分為幾個(gè)小組，進(jìn)行小組訓(xùn)練，組織小組中長跑競賽，讓學(xué)生在競爭中成長提升自己的能力，讓學(xué)生在成就感的驅(qū)使下積極主動(dòng)地投入訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的提升。

中長跑本身是一個(gè)比較單一枯燥的體育項(xiàng)目，教師在進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練中要革新訓(xùn)練模式，改變傳統(tǒng)地讓學(xué)生圍繞操場跑步訓(xùn)練的教學(xué)模式，教師需要采取一些具有創(chuàng)新性的方式來代替原來陳舊落后的訓(xùn)練模式，從而改變學(xué)生對(duì)于中長跑的厭煩心理。例如教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行晨跑訓(xùn)練，由老師帶領(lǐng)學(xué)生去一些環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行拉練，也可以采取一些游戲比賽，比如對(duì)角跑等教學(xué)方式。通過創(chuàng)新訓(xùn)練模式來保持學(xué)生對(duì)于中長跑的新鮮感，從而讓學(xué)生能夠真正地感受到跑步帶來的快感，慢慢地學(xué)習(xí)到跑步的技巧，從而促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。

四、科學(xué)分組訓(xùn)練，強(qiáng)化激勵(lì)作用

之所以提倡在初中體育中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)選用分組訓(xùn)練方法，最為主要的原因是，中長跑考試對(duì)男生和女生提出的要求是有差異的，因此實(shí)際的訓(xùn)練強(qiáng)度和中長跑訓(xùn)練時(shí)間都應(yīng)該有所區(qū)分。所以為了滿足體育教學(xué)要求，適應(yīng)考試制度改革需要在中長跑訓(xùn)練過程中對(duì)男生女生進(jìn)行分組訓(xùn)練是非常必要的，尤其是要科學(xué)把控訓(xùn)練強(qiáng)度，不過在訓(xùn)練方法的選擇上可以一致。另外，對(duì)男女生進(jìn)行分組訓(xùn)練的另外一個(gè)優(yōu)勢就是能夠讓學(xué)生看到自己在班級(jí)中跑步速度排名，幫助學(xué)生明確自身位置，促使學(xué)生確定個(gè)人的努力目標(biāo)，激勵(lì)學(xué)生刻苦練習(xí)。在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師可以開展小組之間的中長跑競賽活動(dòng)，而小組成績是所有組員時(shí)間的總和，哪組時(shí)間總和最少，哪組就獲得優(yōu)勝。

五、加強(qiáng)學(xué)校對(duì)體育中長跑項(xiàng)目的重視

通過對(duì)社會(huì)上多所中學(xué)的調(diào)查情況來看，一些教育者還是存在一定的教育誤區(qū)，他們認(rèn)為在初中開設(shè)體育課堂完全是浪費(fèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間。在教育者這種觀念的影響下，學(xué)生也往往會(huì)對(duì)體育課程表現(xiàn)出一定的排斥現(xiàn)象。他們都把知識(shí)學(xué)習(xí)當(dāng)成自己初中生活的全部，但往往也忽視了身體健康的重要性。所以為了使中長跑訓(xùn)練在初中體育課堂上能夠正常開展，應(yīng)該及時(shí)改變學(xué)校相關(guān)教育人員對(duì)體育課的認(rèn)知與態(tài)度。在教學(xué)資金投入和硬件設(shè)施方面，學(xué)校可以通過購進(jìn)跑步機(jī)來輔助學(xué)生的中長跑訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠充分感受到長跑也是一項(xiàng)有趣味的體育運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：我們要不斷地創(chuàng)新訓(xùn)練途徑，要注意結(jié)合學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，定時(shí)的監(jiān)測學(xué)生的體質(zhì)，從而找到適合學(xué)生的測試訓(xùn)練方法，這樣才能夠保證體育教學(xué)的質(zhì)量和教學(xué)效果，只有這樣才能從根本上提升學(xué)生的身體素質(zhì)和身體健康水平。