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        高溫瑜伽對高職院校女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

        2020-12-07 10:21:31
        魅力中國 2020年52期

        (廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院,廣東 廣州 510075)

        瑜伽起源于印度國家,近年來逐漸風(fēng)靡全世界。高溫瑜伽是瑜伽的形式之一,比克拉姆先生在哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立了高溫瑜伽,高溫瑜伽室內(nèi)溫度為38℃-42℃。印度當(dāng)?shù)厝苏J為在高溫炎熱的環(huán)境下練習(xí)瑜伽對身體健康有益。近幾年,我國很多著名的電影影星和經(jīng)濟商業(yè)界名人都喜愛高溫瑜伽運動。高溫瑜伽眾所周知,它逐漸成為高職院校女大學(xué)生喜愛運動項目之一。從醫(yī)學(xué)上來講,瑜伽的動作能夠起到舒筋活絡(luò)的效果,長期鍛煉能夠讓全身的經(jīng)脈更加暢通[1]。高溫瑜伽具有一些常溫瑜伽所不具備的功效,它具有很大的伸展性,更好的促進人體新陳代謝,消耗更多能量。

        一、高溫瑜伽的特點

        高溫瑜伽主要分為三個層次,即身體的操作,呼吸訓(xùn)練,以及意識的冥想[2]。高溫瑜伽的鍛煉通過將身體與心理整合,進而平衡人體的生理功能,對于人力的身體和心理都有一定的治療效果。高溫瑜伽能夠調(diào)節(jié)人關(guān)節(jié)的靈活性和身體的柔韌性。同時通過呼吸法來緩解人的壓力,來達到冥想的狀態(tài),塑造人良好的精神面貌。從研究結(jié)果來看,經(jīng)過一定時間的練習(xí)之后,女大學(xué)生的身體形態(tài)會發(fā)生改變,從身體的各個圍度數(shù)據(jù)中能夠得到直接的體現(xiàn)。通過實驗也能夠表明,女大學(xué)生經(jīng)過一定時間的高溫瑜伽鍛煉之后心理狀態(tài)也得到了改善,抗壓性更強,更加自信,整體的精神面貌得到了提升。

        對于女大學(xué)生來說,長時間的鍛煉高溫瑜伽能夠有效的改變體態(tài),增強體質(zhì),改善精神面貌,并且在連續(xù)高溫瑜伽的過程中,高溫會促進汗液的排出,有利于排毒美容,促進新陳代謝。因此,這項運動在女性群體中廣受歡迎。高職院校的女大學(xué)生往往因為課業(yè)繁重,并且喜歡熬夜,生活作息時間不規(guī)律,并且處于青春期的女大學(xué)生往往也面臨著激素分泌旺盛,內(nèi)分泌失調(diào)的狀況。因此,針對高職院校的女大學(xué)生引入高溫瑜伽運動能夠改善女大學(xué)生的體質(zhì)狀況,調(diào)節(jié)精神狀態(tài),塑造良好的體態(tài),有利于學(xué)生未來的發(fā)展。

        二、高溫瑜伽能夠改善女大學(xué)生的體態(tài)

        高職院校的女大學(xué)生往往正處于青春期,在身體上還有很多大的可塑性。女大學(xué)生在進入大學(xué)之后,往往會在生活習(xí)慣上有所懈怠,例如熬夜,缺乏體育鍛煉等等,這些行為習(xí)慣都會對女大學(xué)生的體態(tài)造成一定的影響[3]。

        高溫瑜伽的運動舒緩,在室內(nèi)進行,而且一般是伴隨輕音樂練習(xí)。這樣舒緩的運動方式能夠激發(fā)女大學(xué)生的興趣,是一項更加容易堅持下來的運動項目。經(jīng)過一段時間的練習(xí),也很容易喜歡上這個運動項目。在高溫瑜伽的運動項目中,有很多針對性形體的動作訓(xùn)練,并且有大量的拉伸,對于塑造形體,改善體態(tài)有很顯著的效果。因此,常常練習(xí)高溫瑜伽,對塑造女大學(xué)生的體態(tài)有非常大的幫助。另外,在高溫瑜伽的入門課程中,就是從指導(dǎo)呼吸方式開始的,瑜伽中的呼吸方法能夠讓人放松心情,提高呼吸質(zhì)量,改善睡眠狀況。大學(xué)生還是面臨著較為繁重的課業(yè),并且同時也面臨著就業(yè)的壓力。通過學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法,能夠幫助女大學(xué)生放松心情,提升睡眠質(zhì)量,并且也能在練習(xí)的過程當(dāng)中放松心情,保持良好的心情。高溫瑜伽雖然是一項舒緩的運動,但是在一定的時間之內(nèi),運動量也是比較大的,這也能夠改善女大學(xué)生的體能狀況,起到鍛煉身體的作用。經(jīng)過長期的鍛煉之后,能夠形成良好的體能,靈巧的肢體運動狀況。所以,高溫瑜伽不僅僅改變女大學(xué)生外在的體態(tài)表現(xiàn),同時也會從內(nèi)在改變其身體素質(zhì)。

        首先,高溫瑜伽能夠塑造女大學(xué)生良好的身體形態(tài)。從實驗結(jié)果中能夠看出,經(jīng)過十六周的鍛煉之后,能夠明顯的發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生的體脂率,體重發(fā)生了變化。從這個數(shù)據(jù)中能夠看出,鍛煉高溫瑜伽能夠達到減肥瘦身的效果,并且在體重基數(shù)越大的人身上效果更加明顯。同時對比這些人員的身體各個圍度也發(fā)現(xiàn),大腿圍,小腿圍和手臂圍得到了明顯的降低。這是因為練習(xí)高溫瑜伽需要做大量的拉伸,有一定的鍛煉強度和運動負荷量。因此從這個實驗數(shù)據(jù)來看,高溫瑜伽能夠很好的塑造女大學(xué)生的體態(tài)。高職院校的女大學(xué)生往往正處于青春期,在身體上還有很多大的可塑性。女大學(xué)生在進入大學(xué)之后,往往會在生活習(xí)慣上有所懈怠,例如熬夜,缺乏體育鍛煉等等,這些行為習(xí)慣都會對女大學(xué)生的體態(tài)造成一定的影響[3]。在高溫瑜伽的運動項目中,有很多針對性形體的動作訓(xùn)練,并且有大量的拉伸,對于塑造形體,改善體態(tài)有很顯著的效果。因此,常常練習(xí)高溫瑜伽,對塑造女大學(xué)生的體態(tài)有非常大的幫助。

        三、高溫瑜伽能夠改善女大學(xué)生的身體機能

        從兩組對照的實驗數(shù)據(jù)來看,經(jīng)過十六周的練習(xí)之后,練習(xí)高溫瑜伽的女大學(xué)生心肺功能得到了明顯的提升,從各項體能測試的結(jié)果來看也有明顯的進步。這是因為在高溫瑜伽的入門課程中,就是從指導(dǎo)呼吸方式開始的,瑜伽中的呼吸方法能夠讓人放松心情,提高呼吸質(zhì)量,改善睡眠狀況。大學(xué)生還是面臨著較為繁重的課業(yè),并且同時也面臨著就業(yè)的壓力。通過學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法,能夠幫助女大學(xué)生放松心情,提升睡眠質(zhì)量,并且也能在練習(xí)的過程當(dāng)中放松心情,保持良好的心情。高溫瑜伽雖然是一項舒緩的運動,但是在一定的時間之內(nèi),運動量也是比較大的,這也能夠改善女大學(xué)生的體能狀況,起到鍛煉身體的作用。經(jīng)過長期的鍛煉之后,能夠形成良好的體能,靈巧的肢體運動狀況。所以,高溫瑜伽不僅僅改變女大學(xué)生外在的體態(tài)表現(xiàn),同時也會改變內(nèi)在的身體技能,提升女大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。

        四、高溫瑜伽對于女大學(xué)生精神面貌的影響

        高溫瑜伽還能夠從精神層面改善女大學(xué)生的精神面貌。任何一項體育運動的堅持都是需要付出非常大的耐力和毅力。這點在高溫瑜伽這個項目中體現(xiàn)的更加明顯。

        高溫瑜伽鍛煉女大學(xué)生的耐力。高溫瑜伽,顧名思義是在高溫的狀態(tài)上進行瑜伽的鍛煉。高溫的狀況需要有一定的耐力才能夠堅持向下去。因此,從鍛煉的條件來看,高溫瑜伽就需要較好的耐力。在高溫的環(huán)境下進行瑜伽鍛煉可以幫廚大量的汗液排出,促進新陳代謝[4]。另外,瑜伽在練習(xí)中也需要維持動作的時間,這也是對耐力的鍛煉,瑜伽中的動作通常都具有一定的難度,對于初次接觸,或者不經(jīng)常鍛煉的人來說還是有一定的難度的,要堅持一整套動作練習(xí)下來需要很大的耐力。因此,長期的進行高溫瑜伽的鍛煉,能夠從心理上鍛煉女大學(xué)生的耐力。高溫瑜伽能夠鍛煉女大學(xué)生的意志力。高職院校的女大學(xué)生面臨著更大的壓力,不僅要面對繁重的學(xué)習(xí),還需要考慮未來就業(yè)的壓力,尤其是女大學(xué)生,本身心理承受能力更弱,因此在面對壓力時更加需要有一個舒緩壓力方式。高溫瑜伽特殊的呼吸法能夠幫助女大學(xué)生放松心情,調(diào)節(jié)心態(tài)。瑜伽動作中的柔韌性和拉伸性的動作訓(xùn)練往往需要練習(xí)者具備很強的毅力。因此,長時間的鍛煉高溫瑜伽,毅力和意志力也會在練習(xí)中逐漸增強[5]。簡言之,就是身體的抗打擊能力,抗挫折能力更強,自然而然地,女大學(xué)生在心理上也具有更強的抗壓性,能夠更加好的調(diào)節(jié)自身的心情。另外,長期鍛煉高溫瑜伽帶來的體態(tài)上的改善也會建立女大學(xué)生的自信,這也能夠增強女大學(xué)生的抗壓性,塑造更為強大的心態(tài)。

        高溫瑜伽能夠激發(fā)女大學(xué)生的自信心。高溫瑜伽的練習(xí)對女大學(xué)生的改變是由內(nèi)而外的。女大學(xué)生不僅僅直接的從外在體態(tài)上得到改善,同時也在精神面貌上的到改變。在長期的鍛煉過程中,會逐漸建立強大的自信心,激發(fā)學(xué)生奮發(fā)向上,創(chuàng)造美好生活的愿望。并且,高溫瑜伽是一項非常方便的運動,可以在室內(nèi)進行也可以在室外進行,對場地的要求不大,女大學(xué)生掌握動作的要領(lǐng)之后,能夠利用課余時間進行鍛煉,逐漸養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和運動習(xí)慣,為未來的的生活奠定良好的基礎(chǔ)。久而久之,經(jīng)過長期的鍛煉,這項運動能夠塑造出個人獨特的氣質(zhì)與精神面貌,達到強身健體,修身養(yǎng)顏的目的[6]。

        結(jié)論

        綜上所述,高溫瑜伽是一項非常時候高職院校女大學(xué)生練習(xí)的體育運動項目。通過練習(xí)高溫瑜伽,能夠改善女大學(xué)生的體態(tài),提高身體素質(zhì)。長時間的的練習(xí)也會在潛移默化中改變?nèi)说臍赓|(zhì),培養(yǎng)自信心,養(yǎng)成良好的精神面貌,對于當(dāng)代的女大學(xué)生有著非常積極的促進作用,能夠提升女大學(xué)生的身心健康發(fā)展,為未來的工作生活奠定良好的基礎(chǔ)。

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