（廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院，廣東 廣州 510075）

瑜伽起源于印度國家，近年來逐漸風(fēng)靡全世界。高溫瑜伽是瑜伽的形式之一，比克拉姆先生在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立了高溫瑜伽，高溫瑜伽室內(nèi)溫度為38℃－42℃。印度當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為在高溫炎熱的環(huán)境下練習(xí)瑜伽對身體健康有益。近幾年，我國很多著名的電影影星和經(jīng)濟(jì)商業(yè)界名人都喜愛高溫瑜伽運動。高溫瑜伽眾所周知，它逐漸成為高職院校女大學(xué)生喜愛運動項目之一。從醫(yī)學(xué)上來講，瑜伽的動作能夠起到舒筋活絡(luò)的效果，長期鍛煉能夠讓全身的經(jīng)脈更加暢通［1］。高溫瑜伽具有一些常溫瑜伽所不具備的功效，它具有很大的伸展性，更好的促進(jìn)人體新陳代謝，消耗更多能量。

一、高溫瑜伽的特點

高溫瑜伽主要分為三個層次，即身體的操作，呼吸訓(xùn)練，以及意識的冥想［2］。高溫瑜伽的鍛煉通過將身體與心理整合，進(jìn)而平衡人體的生理功能，對于人力的身體和心理都有一定的治療效果。高溫瑜伽能夠調(diào)節(jié)人關(guān)節(jié)的靈活性和身體的柔韌性。同時通過呼吸法來緩解人的壓力，來達(dá)到冥想的狀態(tài)，塑造人良好的精神面貌。從研究結(jié)果來看，經(jīng)過一定時間的練習(xí)之后，女大學(xué)生的身體形態(tài)會發(fā)生改變，從身體的各個圍度數(shù)據(jù)中能夠得到直接的體現(xiàn)。通過實驗也能夠表明，女大學(xué)生經(jīng)過一定時間的高溫瑜伽鍛煉之后心理狀態(tài)也得到了改善，抗壓性更強，更加自信，整體的精神面貌得到了提升。

對于女大學(xué)生來說，長時間的鍛煉高溫瑜伽能夠有效的改變體態(tài)，增強體質(zhì)，改善精神面貌，并且在連續(xù)高溫瑜伽的過程中，高溫會促進(jìn)汗液的排出，有利于排毒美容，促進(jìn)新陳代謝。因此，這項運動在女性群體中廣受歡迎。高職院校的女大學(xué)生往往因為課業(yè)繁重，并且喜歡熬夜，生活作息時間不規(guī)律，并且處于青春期的女大學(xué)生往往也面臨著激素分泌旺盛，內(nèi)分泌失調(diào)的狀況。因此，針對高職院校的女大學(xué)生引入高溫瑜伽運動能夠改善女大學(xué)生的體質(zhì)狀況，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，塑造良好的體態(tài)，有利于學(xué)生未來的發(fā)展。

二、高溫瑜伽能夠改善女大學(xué)生的體態(tài)

高職院校的女大學(xué)生往往正處于青春期，在身體上還有很多大的可塑性。女大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)之后，往往會在生活習(xí)慣上有所懈怠，例如熬夜，缺乏體育鍛煉等等，這些行為習(xí)慣都會對女大學(xué)生的體態(tài)造成一定的影響［3］。

高溫瑜伽的運動舒緩，在室內(nèi)進(jìn)行，而且一般是伴隨輕音樂練習(xí)。這樣舒緩的運動方式能夠激發(fā)女大學(xué)生的興趣，是一項更加容易堅持下來的運動項目。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，也很容易喜歡上這個運動項目。在高溫瑜伽的運動項目中，有很多針對性形體的動作訓(xùn)練，并且有大量的拉伸，對于塑造形體，改善體態(tài)有很顯著的效果。因此，常常練習(xí)高溫瑜伽，對塑造女大學(xué)生的體態(tài)有非常大的幫助。另外，在高溫瑜伽的入門課程中，就是從指導(dǎo)呼吸方式開始的，瑜伽中的呼吸方法能夠讓人放松心情，提高呼吸質(zhì)量，改善睡眠狀況。大學(xué)生還是面臨著較為繁重的課業(yè)，并且同時也面臨著就業(yè)的壓力。通過學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法，能夠幫助女大學(xué)生放松心情，提升睡眠質(zhì)量，并且也能在練習(xí)的過程當(dāng)中放松心情，保持良好的心情。高溫瑜伽雖然是一項舒緩的運動，但是在一定的時間之內(nèi)，運動量也是比較大的，這也能夠改善女大學(xué)生的體能狀況，起到鍛煉身體的作用。經(jīng)過長期的鍛煉之后，能夠形成良好的體能，靈巧的肢體運動狀況。所以，高溫瑜伽不僅僅改變女大學(xué)生外在的體態(tài)表現(xiàn)，同時也會從內(nèi)在改變其身體素質(zhì)。

首先，高溫瑜伽能夠塑造女大學(xué)生良好的身體形態(tài)。從實驗結(jié)果中能夠看出，經(jīng)過十六周的鍛煉之后，能夠明顯的發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生的體脂率，體重發(fā)生了變化。從這個數(shù)據(jù)中能夠看出，鍛煉高溫瑜伽能夠達(dá)到減肥瘦身的效果，并且在體重基數(shù)越大的人身上效果更加明顯。同時對比這些人員的身體各個圍度也發(fā)現(xiàn)，大腿圍，小腿圍和手臂圍得到了明顯的降低。這是因為練習(xí)高溫瑜伽需要做大量的拉伸，有一定的鍛煉強度和運動負(fù)荷量。因此從這個實驗數(shù)據(jù)來看，高溫瑜伽能夠很好的塑造女大學(xué)生的體態(tài)。高職院校的女大學(xué)生往往正處于青春期，在身體上還有很多大的可塑性。女大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)之后，往往會在生活習(xí)慣上有所懈怠，例如熬夜，缺乏體育鍛煉等等，這些行為習(xí)慣都會對女大學(xué)生的體態(tài)造成一定的影響［3］。在高溫瑜伽的運動項目中，有很多針對性形體的動作訓(xùn)練，并且有大量的拉伸，對于塑造形體，改善體態(tài)有很顯著的效果。因此，常常練習(xí)高溫瑜伽，對塑造女大學(xué)生的體態(tài)有非常大的幫助。

三、高溫瑜伽能夠改善女大學(xué)生的身體機能

從兩組對照的實驗數(shù)據(jù)來看，經(jīng)過十六周的練習(xí)之后，練習(xí)高溫瑜伽的女大學(xué)生心肺功能得到了明顯的提升，從各項體能測試的結(jié)果來看也有明顯的進(jìn)步。這是因為在高溫瑜伽的入門課程中，就是從指導(dǎo)呼吸方式開始的，瑜伽中的呼吸方法能夠讓人放松心情，提高呼吸質(zhì)量，改善睡眠狀況。大學(xué)生還是面臨著較為繁重的課業(yè)，并且同時也面臨著就業(yè)的壓力。通過學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法，能夠幫助女大學(xué)生放松心情，提升睡眠質(zhì)量，并且也能在練習(xí)的過程當(dāng)中放松心情，保持良好的心情。高溫瑜伽雖然是一項舒緩的運動，但是在一定的時間之內(nèi)，運動量也是比較大的，這也能夠改善女大學(xué)生的體能狀況，起到鍛煉身體的作用。經(jīng)過長期的鍛煉之后，能夠形成良好的體能，靈巧的肢體運動狀況。所以，高溫瑜伽不僅僅改變女大學(xué)生外在的體態(tài)表現(xiàn)，同時也會改變內(nèi)在的身體技能，提升女大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。

四、高溫瑜伽對于女大學(xué)生精神面貌的影響

高溫瑜伽還能夠從精神層面改善女大學(xué)生的精神面貌。任何一項體育運動的堅持都是需要付出非常大的耐力和毅力。這點在高溫瑜伽這個項目中體現(xiàn)的更加明顯。

高溫瑜伽鍛煉女大學(xué)生的耐力。高溫瑜伽，顧名思義是在高溫的狀態(tài)上進(jìn)行瑜伽的鍛煉。高溫的狀況需要有一定的耐力才能夠堅持向下去。因此，從鍛煉的條件來看，高溫瑜伽就需要較好的耐力。在高溫的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽鍛煉可以幫廚大量的汗液排出，促進(jìn)新陳代謝［4］。另外，瑜伽在練習(xí)中也需要維持動作的時間，這也是對耐力的鍛煉，瑜伽中的動作通常都具有一定的難度，對于初次接觸，或者不經(jīng)常鍛煉的人來說還是有一定的難度的，要堅持一整套動作練習(xí)下來需要很大的耐力。因此，長期的進(jìn)行高溫瑜伽的鍛煉，能夠從心理上鍛煉女大學(xué)生的耐力。高溫瑜伽能夠鍛煉女大學(xué)生的意志力。高職院校的女大學(xué)生面臨著更大的壓力，不僅要面對繁重的學(xué)習(xí)，還需要考慮未來就業(yè)的壓力，尤其是女大學(xué)生，本身心理承受能力更弱，因此在面對壓力時更加需要有一個舒緩壓力方式。高溫瑜伽特殊的呼吸法能夠幫助女大學(xué)生放松心情，調(diào)節(jié)心態(tài)。瑜伽動作中的柔韌性和拉伸性的動作訓(xùn)練往往需要練習(xí)者具備很強的毅力。因此，長時間的鍛煉高溫瑜伽，毅力和意志力也會在練習(xí)中逐漸增強［5］。簡言之，就是身體的抗打擊能力，抗挫折能力更強，自然而然地，女大學(xué)生在心理上也具有更強的抗壓性，能夠更加好的調(diào)節(jié)自身的心情。另外，長期鍛煉高溫瑜伽帶來的體態(tài)上的改善也會建立女大學(xué)生的自信，這也能夠增強女大學(xué)生的抗壓性，塑造更為強大的心態(tài)。

高溫瑜伽能夠激發(fā)女大學(xué)生的自信心。高溫瑜伽的練習(xí)對女大學(xué)生的改變是由內(nèi)而外的。女大學(xué)生不僅僅直接的從外在體態(tài)上得到改善，同時也在精神面貌上的到改變。在長期的鍛煉過程中，會逐漸建立強大的自信心，激發(fā)學(xué)生奮發(fā)向上，創(chuàng)造美好生活的愿望。并且，高溫瑜伽是一項非常方便的運動，可以在室內(nèi)進(jìn)行也可以在室外進(jìn)行，對場地的要求不大，女大學(xué)生掌握動作的要領(lǐng)之后，能夠利用課余時間進(jìn)行鍛煉，逐漸養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和運動習(xí)慣，為未來的的生活奠定良好的基礎(chǔ)。久而久之，經(jīng)過長期的鍛煉，這項運動能夠塑造出個人獨特的氣質(zhì)與精神面貌，達(dá)到強身健體，修身養(yǎng)顏的目的［6］。

結(jié)論

綜上所述，高溫瑜伽是一項非常時候高職院校女大學(xué)生練習(xí)的體育運動項目。通過練習(xí)高溫瑜伽，能夠改善女大學(xué)生的體態(tài)，提高身體素質(zhì)。長時間的的練習(xí)也會在潛移默化中改變?nèi)说臍赓|(zhì)，培養(yǎng)自信心，養(yǎng)成良好的精神面貌，對于當(dāng)代的女大學(xué)生有著非常積極的促進(jìn)作用，能夠提升女大學(xué)生的身心健康發(fā)展，為未來的工作生活奠定良好的基礎(chǔ)。