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        淺析瑜伽運動在高校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用

        2020-12-07 10:21:31
        魅力中國 2020年52期

        (廣州體育學(xué)院,廣東 廣州 510500)

        一、前言

        現(xiàn)階段,大學(xué)體育課不僅是高校課程體系的重要組成部分,也是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)。而高校體育教學(xué)主要以學(xué)生身體素質(zhì)為核心,借助于專業(yè)的運動指導(dǎo)和科學(xué)的鍛煉過程來達到增強體質(zhì)、提高身心素質(zhì)的目標(biāo)。素質(zhì)教育背景下,應(yīng)選擇當(dāng)下熱門的、廣受學(xué)生喜歡且能夠自主練習(xí)鍛煉身體的運動項目,這樣既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,充分調(diào)動學(xué)生參與運動的積極性,還能緩解學(xué)生的身心壓力以達到較好的學(xué)習(xí)效果。而瑜伽作為社會上流行的健身項目,備受年輕群體的青睞。

        瑜伽起源于印度,本意是“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。經(jīng)過五千多年的發(fā)展,瑜伽產(chǎn)生了許多的流派,其中以陰瑜伽、哈他瑜伽及阿斯湯加瑜伽等為代表。而當(dāng)下國內(nèi)最流行的是注重生理的哈他瑜伽,認(rèn)為人體主要包括精神體系和肌體體系。哈他瑜伽不僅注重體位練習(xí)和基本姿勢,比較適合普通大眾。而且強調(diào)采用調(diào)息法、收束法、契合法等來培養(yǎng)專注意識,消除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障,進而調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡,使心靈獲得寧靜。

        瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方法,并遵循科學(xué)性、嚴(yán)謹(jǐn)性和實踐性等原則,具體來說,體現(xiàn)在以下幾個方面:第一,主要由呼吸、體式、冥想、三個部分組成,可通過瑜伽姿勢的踮、立、壓、蹲及伸拉等動作,達到增強體質(zhì)的作用。第二,在瑜伽的運動過程中,動作基本上都比較柔和平緩,注重鍛煉身體的平衡性、力量性和柔韌性,并遵循“身心合一”的原則,采取調(diào)息來保持身體內(nèi)力的平衡。

        基于此,將瑜伽運動應(yīng)用到體育教學(xué)中,不僅有利于提高高校學(xué)生的身體素質(zhì),優(yōu)化身體形態(tài),塑造運動健美的形體,還能調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài),釋放壓力,使人感到心情舒暢,精神愉快,進而更有活力地投入到日常學(xué)習(xí)和生活中,提高學(xué)生快速適應(yīng)環(huán)境的能力。與此同時,由于瑜伽運動中沒有一些對身體素質(zhì)要求特別高的動作,也不需要過度拉伸,致使學(xué)生受傷的可能性較小。因此,將瑜伽運動推廣到高校體育教學(xué)過程中,不僅可以改善自身的體質(zhì)狀況,有效提高特殊人群的身體素質(zhì),還能促進學(xué)生的身心素質(zhì)發(fā)展,進而提高體育教學(xué)質(zhì)量。

        二、瑜伽在高校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用

        根據(jù)調(diào)查顯示,我國大學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢,肥胖率持續(xù)上升,健康意識淡薄,平時上課時間晚睡晚起,曠課、遲到,熬夜、抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣屢見不鮮,極大地拖垮了大學(xué)生的身體。因此,由于瑜伽運動具有特殊的功效,除開設(shè)專門的瑜伽課程之外,還應(yīng)將瑜伽運動融入到高校體育教學(xué)過程中,以提高高校體育教學(xué)效果,增強高校學(xué)生身體素質(zhì),具體的實施方式如下:

        (一)體育教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

        現(xiàn)階段,我國各大高校的體育教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)即熱身環(huán)節(jié),主要以熱身操為主,對學(xué)生體育鍛煉起到的效果不佳。而瑜伽的運動方式更為溫和,大多數(shù)姿勢也比較適合初學(xué)者練習(xí),內(nèi)容簡單且安全性較高,身體不易受到損傷。在高校體育教學(xué)的實際過程中,教師應(yīng)根據(jù)瑜伽運動的體位姿勢編排為一整套的瑜伽操來作為課前的鍛煉環(huán)節(jié),如站姿和平衡姿勢的訓(xùn)練,或讓學(xué)生掌握正確的運動呼吸技巧等,這都有助于肌肉的放松,使身體各部分逐漸進入活躍狀態(tài),更加高質(zhì)量地完成課前熱身環(huán)節(jié),有效防止運動損失等情況的發(fā)生。

        (二)體育教學(xué)過程中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)

        在高校體育教學(xué)過程中,可通過瑜伽運動來完成柔韌素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。一方面,瑜伽屬于低強度有氧運動,每一個動作都強調(diào)腹式呼吸,強調(diào)速緩量大以便進行徹底的氣體交換,能有效鍛煉橫膈肌。并且,瑜伽的每一式體位法都包含軀干訓(xùn)練,尤其是對胸腹及背部肌群的鍛煉,能有效改善關(guān)節(jié)柔韌度,提高學(xué)生整體的身體柔韌度。對此,將瑜伽運動與充分應(yīng)用到體育教學(xué)環(huán)節(jié)中,不僅能矯正不良姿勢,舒展肢體,還能增強個體的免疫系統(tǒng),提高身體素質(zhì)。

        另一方面,瑜伽也有利于緩解背部、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛,提高身體的柔韌性。在瑜伽運動中有很多特殊的動作如伸、拉等,并且要求動作有一定的穩(wěn)定性,這不僅增強了體育教學(xué)中核心力量的運用,還有利于提升學(xué)生的平衡感。具體來說,瑜伽姿勢能有效鍛煉核心肌群,既能增加力量也能增強耐力。如前臂板式是將手腕放在肩膀下方,手腕與墊子前部平行,臀部與肩膀?qū)R,輕輕地將雙手壓入地板,將肩胛骨略微拉開,有利于內(nèi)收下肋骨,達到完全核心穩(wěn)定;或可采取橋式、消防栓式、斜板式等姿勢。

        (三)體育教學(xué)結(jié)束部分

        在高校體育教學(xué)環(huán)節(jié)中,一堂90 分鐘的課程不僅會使學(xué)生的身體感到疲勞,還會使學(xué)生肌肉僵硬。對此,將瑜伽運動應(yīng)用到體育教學(xué)的結(jié)束環(huán)節(jié),能有效緩解這一狀況。在體育教學(xué)的結(jié)束部分,教師可以引入瑜伽的呼吸法和冥想放松術(shù),或采用瑜伽運動中一些放松的姿勢,如嬰兒式、俯臥式等,能有效消除學(xué)生在體育運動課程中的精神緊張問題,讓學(xué)生得到充分地放松休息,更加精力充沛。

        三、結(jié)語

        綜上所述,瑜伽運動作為一種修身方式,以其獨特的魅力、科學(xué)的運動方法獲得了廣大高校學(xué)生的青睞。對此,為改善學(xué)生體質(zhì)、緩解身心壓力以及提高體育教學(xué)成效,應(yīng)將瑜伽運動融入到高校體育教學(xué)環(huán)節(jié)中,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,并根據(jù)瑜伽運動的特點,采取科學(xué)合理的方式來進行教學(xué),創(chuàng)新相關(guān)的體育教學(xué)方式和模式,讓瑜伽運動貫穿于課堂體育教學(xué)的全部環(huán)節(jié)以達到較好的效果。

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