堅(jiān)持跳繩可以緩解身體疲勞,并且能防治頸椎病和腰椎疾病,可以有效緩解身體的酸痛感,并且也可以起到緩解情緒的作用,可以有效緩解精神方面的壓力,堅(jiān)持跳繩能減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),堅(jiān)持跳繩可以增強(qiáng)四肢的靈活性,并且也可以調(diào)節(jié)身體的柔韌性。
跳繩是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng),因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度,在搖繩的同時(shí),也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái),肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩,肌肉強(qiáng)度增強(qiáng),肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通,加快新陳代謝,從而提高臟器的機(jī)能?;加行募」H牟∪?,也可以跳繩,但要控制好頻率,不要太快。
以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn),將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較,結(jié)果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車(chē)330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì),每天只要半個(gè)小時(shí),就能使全身肌肉結(jié)實(shí),消除多余脂肪??炜旒尤氚?