秦旭強

摘? 要：目的：研究上肢訓練對籃球運動員投籃命中率的影響。方法：選取某體育院校40名籃球運動員，隨機選取其中20名運動員完成以往籃球訓練，并設為對照組。另20名運動員完成以往訓練的同時進行上肢訓練，并設為實驗組。完成為期2周的訓練后比較實驗組與對照組運動員平均投籃命中個數(shù)。結(jié)果：實驗組訓練后的平均投籃命中個數(shù)為13.27±0.83，P<0.01;對照組訓練后的平均投籃命中個數(shù)為11.28±0.76，P>0.05。實驗組投籃命中率明顯高于對照組。結(jié)論：通過上肢訓練可以有效提高籃球運動員的投籃命中率。

關(guān)鍵詞：上肢訓練? 籃球? 投籃? 命中率

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）10（a）-0081-03

Abstract： Objective： To study the effect of upper limb training on the shooting percentage of basketball players. Methods： Forty basketball players in a sports college were selected. Twenty of them were randomly selected to complete past basketball training and set as control group. Another 20 athletes performed upper limb training while completing the previous training and were set as the experimental group. After 2 weeks of training， the average number of shots of the experimental group and the control group was compared. Results： The average number of shots after training in the experimental group was 13.27±0.83， P<0.01; the average number of shots after training in the control group was 11.28±0.76， P>0.05. The shooting percentage of the experimental group was significantly higher than that of the control group. Conclusion： Upper limb training can effectively improve the shooting percentage of basketball players.

Key Words： Upper limb training; Basketball; Shoot; Hit rate

籃球運動作為一項將對抗力、團隊協(xié)作、趣味、娛樂等融合在一起的綜合性活動，既能提高個人的彈跳力、爆發(fā)力等身體素質(zhì)，又能發(fā)展人們的智力，使人身心愉悅，緩解心理壓力。因此，籃球運動深受人們的喜愛，尤其是深受青少年的喜愛。投籃是籃球運動中的基本操作，也是得分的重要手段，投籃命中率決定這一場比賽的勝利或失敗[1]。對于一般籃球運動者來講，投籃命中無疑是籃球運動中最能引起人興奮的。而且投籃命中是決定比賽的關(guān)鍵因素。所以，提高投籃命中率對于提高人們參與活動的興趣起積極的促進作用。在籃球?qū)鬼椖恐幸磺懈偧嫉氖侄味际菫榱藢⑶蛲度雽Ψ降幕@筐，一切技術(shù)的展現(xiàn)都是為了投籃命中做基礎。籃球的投籃命中率是指在籃球訓練或比賽當中，投籃命中的次數(shù)與嘗試投籃次數(shù)之間的比值，是籃球運動員投籃準確率的衡量指標[2]。在實際的教學當中，教師缺乏對學生上肢力量的訓練，導致學生投籃力量不夠，投籃命中率降低。本文通過對籃球教學進行實驗研究，探討上肢訓練對籃球投籃命中率的影響，為籃球運動員的訓練提供借鑒。

1? 上肢訓練的重要性

從運動學角度分析，籃球從脫離運動員手之后，運動軌跡呈拋物線狀，若忽略空氣帶來的阻力，可近似認為籃球的運動軌跡由手部發(fā)力及角度有關(guān)，或者準確的說，取決于運動員上肢的發(fā)力。運動員投籃時的發(fā)力與其身高、起跳高度、與藍框距離、防守干擾等因素有直接關(guān)系[3]。簡單來說，當不考慮其他因素干擾，只以運動員與藍框的距離作為唯一變量考慮，可以簡單發(fā)現(xiàn)，距離越遠，用力越多，此時對運動員的上肢力量提出了高要求，因此籃球運動員應注意上肢訓練。人體上臂有許多多關(guān)節(jié)肌群，如肱二頭肌和肱三頭肌，跨越了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，在投籃的動作中，需要多肌群共同發(fā)力，這就需要運動員通過訓練增加自己對肌群的支配能力，并增強肌群的力量。

2? 研究對象

本文采用實驗調(diào)查方法，探究上肢訓練對籃球運動員的投籃命中率的影響，并以本體感受作為媒介，探討上肢訓練與投籃命中率之間的相互關(guān)系。選取某體育院校的40名籃球隊運動員作為本次實驗研究的對象。被選擇的40名籃球隊運動員均具備長時間參與學院組織的有計劃、有規(guī)律的業(yè)余籃球訓練的習慣，但均無對籃球的專項訓練經(jīng)歷，并且投籃命中情況基本相同[4]。在選擇實驗研究對象前要求被選擇的運動員能夠完成原地單手肩上投籃的基礎動作。為了保證研究結(jié)果的準確性，將40名籃球隊運動員進行隨機的分組，并在身高、體重、年齡與籃球運動訓練的開始時間大致相同的條件下分為實驗組和對照組。

3? 調(diào)查方法

在干預訓練前，應確保實驗組和對照組在干預訓練前的基礎投籃命中率大致相同，若有運動員狀態(tài)不穩(wěn)定，應通過多次投籃測試，確定其常態(tài)投籃命中率，并將結(jié)果作為后期對比分析的指標。保證干預前和干預后的2次測試均在室內(nèi)籃球館進行，15min的熱身活動之后[5]。實驗干預訓練的方法為：實驗組與對照組中的40名運動員嚴格按照普通的籃球訓練進度進行相同籃球基本練習。在完成基礎訓練內(nèi)容后，對實驗組的運動員增加矢量的上肢訓練。上肢訓練：5組5kg啞鈴練習，為期2周;5組臥推練習，為期2周;夾臂俯臥撐練習，每次5組，為期2周。實驗組所有運動員在進行上中訓練時應根據(jù)個人的實際情況，選擇適合的設備器材，并隨著訓練量的增加根據(jù)運動員上肢力量的增加可適當提高訓練設備的重量。

4? 調(diào)查結(jié)果分析

根據(jù)上述實驗方法完成實驗組與對照組的對比實驗，并將測量后得到的實驗組與對照組的籃球投籃命中個數(shù)，繪制成如表1所示的實驗結(jié)果統(tǒng)計表。本文設數(shù)據(jù)的計量單位為（），并以P<0.02為具體的統(tǒng)計學意義的差異數(shù)值。

根據(jù)表1可以看出，對照組中運動員平均投籃命中個數(shù)在為期2周的訓練干預前后并未發(fā)生明顯變化。而實驗組中干預訓練后運動員平均投籃命中率得到了明顯的提高，說明上肢訓練有助于提高運動員投籃命中率。在未來的籃球訓練中應加設上肢訓練項目，如上文提到的啞鈴練習、臥推練習和夾臂俯臥撐等，并將上肢訓練與常規(guī)訓練有效結(jié)合起來，在增強訓練效果的同時，保證訓練的科學性，避免運動員因訓練過度受到傷害。同時，通過對籃球投籃命中進行上肢訓練干預可以不斷增強運動員腦中的上肢動作記憶，并進一步形成正確的上肢動作表象，在進行上肢訓練的過程中，通過形成表象的記憶，并保持上肢肌肉和關(guān)節(jié)的狀態(tài)，還會不斷增加運動員本體感受的提升。在上肢訓練過程中，運動員始終處于高度精神集中的狀態(tài)，運動員的大腦中樞能夠在這一過程中得到有效的刺激并感到興奮，有利于籃球運動員感受能力的提升。

任何運動項目技能的形成都需要良好的肌肉支配能力以及肌肉感受能力，運動員本身的感受是體育運動及日常訓練過程中不可缺少的重要能力[6]。在不受上肢訓練干預下，籃球運動員本身的感受完全無法滿足運動能力的失衡狀態(tài)，因此會增加在投籃過程中損傷運動員自身的風險。但隨著上肢訓練的干預不斷加深，運動員上肢肌肉的感受能力也會不斷加深，對于控制上肢肌肉的用力程度及上肢動作的穩(wěn)定性都起到提高作用，從而有效保障運動員在進行投籃過程中的準確性。實際上，運動員上肢肌肉的本體感受是其自身具備的一種特殊能力，每個運動員的上肢肌肉感受各不相同，同時掌握投籃動作的熟練程度也各不相同。因此，不具備更加良好的上肢肌肉本體感受，則無法形成較為成熟的動作技能?？梢姡@球運動員上肢訓練對于運動員技能的特殊重要作用，上肢訓練與投籃命中率之間存在一定的正相關(guān)性。

5? 結(jié)語

通過本文實驗研究可以看出，在對籃球運動員訓練時應當加強對其上肢訓練的力度，啞鈴練習、夾臂練習和夾臂俯臥撐練習可以明顯改善運動員的投籃命中率。因此，提高運動員的籃球上肢力量可以有效提高其對籃球投籃的命中率，在訓練中增加上肢肌肉的訓練方案可以更加有效地促進籃球運動員投籃命中率的提高，但訓練的負荷應當根據(jù)運動員的個人實際情況進行，在訓練結(jié)束后也應當關(guān)注運動員的上肢放松整理。盡管本文研究已開展了較為全面且深化的研究，但由于受到研究人數(shù)與調(diào)查范圍的限制，調(diào)查結(jié)果可能也實際結(jié)果存在出入，為此，在后期的調(diào)查工作中，可將側(cè)重于研究下述幾個方面：加大調(diào)查的范圍;擴充調(diào)查人數(shù)等。

參考文獻

[1] 趙海鶴.如何提高投籃命中率——談力學原理在籃球訓練中的應用[J].中學物理教學參考，2018，47（24）：80-81.

[2] 王歷.淺析三分球?qū)@球比賽勝負的影響--以倫敦奧運會半決賽、決賽為例[J].南京體育學院學報：自然科學版，2017（2）：92-95.

[3] 李寧，馬瀟曼，周亞輝.單手肩上投籃技術(shù)特征研究現(xiàn)狀與評述[J].廣州體育學院學報，2019，39（3）：94-100.

[4] 彭勇，焦啟斌，胡小強.基于TMG無創(chuàng)肌肉狀態(tài)診斷系統(tǒng)——急性振動訓練對上肢肌肉機械收縮特性影響的研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2017，16（1）：52-57，62.

[5] 高凱升.核心力量訓練在排球訓練中的作用[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（34）：138-139.

[6] 江典在，官鐘威.網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓練手段研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2015，14（4）：72-74，87.