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        天氣轉(zhuǎn)涼,如何保護(hù)好自己的呼吸道

        2020-12-05 02:59:44張曄敏編輯長(zhǎng)歌
        科學(xué)生活 2020年11期
        關(guān)鍵詞:纖毛手部戒煙

        文/張曄敏 編輯/長(zhǎng)歌

        氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,氣溫正適合呼吸道病毒生存,此時(shí)該如何進(jìn)行正確的呼吸道防護(hù)來預(yù)防呼吸道傳染疾病呢?

        ■ 規(guī)范佩戴口罩

        口罩是我們?nèi)藶樵诳诒峭庠黾拥囊坏婪烙胧?。預(yù)防呼吸道病毒感染,提倡使用醫(yī)用衛(wèi)生口罩,如KN95、N95型號(hào)的口罩,它們都具備阻擋空氣中細(xì)菌、病毒、病原微生物的作用。在密閉、人群較多的公共場(chǎng)所(公交、地鐵、電梯、醫(yī)院、商場(chǎng)、影院等)配戴口罩可以有效減少致病微生物的吸入。一次性口罩配戴時(shí)間以不超過6個(gè)小時(shí)為宜。此外,配戴口罩時(shí),口罩中間的鐵片貼條應(yīng)該緊貼鼻梁部皮膚,以保證口罩能貼緊口鼻部皮膚,不漏氣。

        ■ 養(yǎng)成正確手衛(wèi)生習(xí)慣

        很多人對(duì)于手衛(wèi)生、六步洗手法這些概念還很生疏。手衛(wèi)生,其實(shí)包含如何正確洗手、洗手應(yīng)該要洗多少時(shí)間、哪些情況下需要洗手等諸多細(xì)節(jié)問題,要心中有數(shù),把手衛(wèi)生變成日常生活習(xí)慣。

        在有流動(dòng)水沖洗的條件下,按照六步洗手法可以有效清潔消毒手部。若無流動(dòng)水沖洗條件,可用含酒精的擦紙擦洗手部或手用殺菌消毒液涂抹噴灑手部。從室外回到室內(nèi)、接觸過公共物體表面后、從醫(yī)院歸來、餐前便后都是講究手衛(wèi)生的重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

        ■ 合理休息,補(bǔ)充營養(yǎng)

        合理的休息及全面的膳食營養(yǎng),是構(gòu)建人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。勞逸結(jié)合有助于人體氣血運(yùn)行的流暢。中醫(yī)認(rèn)為,秋季是人體陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期,提倡起居早睡晚起,以達(dá)到固護(hù)人體陽氣的目的,陽氣充足,則正氣存內(nèi),邪不可干。膳食營養(yǎng)方面要重點(diǎn)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如蛋禽類、魚類、牛羊肉、羊奶牛奶等。

        ■ 控?zé)熃錈?/h2>

        對(duì)于吸煙人群,應(yīng)該要減少吸煙,最好能戒煙,以減輕氣道黏膜的炎癥反應(yīng),修復(fù)因長(zhǎng)期吸煙而導(dǎo)致的氣道黏膜上受損的纖毛系統(tǒng)。我們可以把氣道黏膜上的纖毛黏液毯系統(tǒng)比喻成氣道防護(hù)的微觀長(zhǎng)城,當(dāng)漏網(wǎng)病原微生物突破口罩、鼻防線后,進(jìn)入下一層氣管、支氣管路徑時(shí),有擺動(dòng)的纖毛黏液毯的存在,可以把微生物或微顆粒以咳嗽咯痰的形式排出機(jī)體。所以,對(duì)控?zé)熃錈煹闹匾?,不僅有助于防護(hù)氣道感染性疾病,對(duì)于氣道慢性疾病,如哮喘、慢性阻塞性肺疾病,也是很重要的干預(yù)措施。

        ■ 免疫接種

        秋季是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié),結(jié)合近期中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《中國流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南(2020—2021)》,對(duì)于60歲以上老年人、學(xué)齡兒童、青少年、體質(zhì)偏弱的易感人群、醫(yī)務(wù)人員,建議均可接種流感疫苗,提高機(jī)體細(xì)胞免疫功能,有效地預(yù)防流感發(fā)生。

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