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        紅砂手
        ——活動筋骨且延年

        2020-12-04 17:01:58
        養(yǎng)生月刊 2020年5期
        關(guān)鍵詞:意想紅砂兩臂

        慢跑、散步、做操、打太極拳、種花、養(yǎng)鳥、做家務(wù)等,只要活動筋骨,對健康都是有利的。有人曾說過一句話:“能走的不要站,能站的不要坐,能坐的不要睡?!闭f明人要活動,不活動,新陳代謝會降低,身體就會出問題。筆者曾練過“紅砂手”的保健操,能預(yù)防和治療多種疾病。現(xiàn)將“紅砂手”的練法介紹如下。

        一、預(yù)備式:直立,兩腳分開等肩寬,含胸收腹,全身放松,舌抵上腭,思想集中,鼻吸鼻呼。

        二、兩臂下垂,掌心向下,手指朝前方,吸氣。吸氣時緩慢,進(jìn)入丹田(臍下1寸3分處),同時兩臂上收。呼氣時腳趾抓地,提肛,小腹外挺。意想氣從丹田貫徹雙手掌,兩手掌慢慢下按復(fù)原,如此做49次。

        三、兩臂有平行伸直,掌與肩平齊,手指向上,呼吸要求同前。吸氣時兩臂收縮,意想貫氣到手掌后,手掌慢慢向前推回原處。如此做49次。

        四、兩臂向上直舉,手掌托天,呼吸同前。吸氣時兩臂收縮,意想貫氣到手掌后,手掌慢慢向上推回原處。如此做49次。

        五、兩臂左右平行伸出,成一字形,掌背朝里,手指向上,呼吸向前,吸氣時兩臂收縮,意想貫氣到手掌后,手掌慢慢向處左右推回原處,如此做49次。

        六、兩臂下垂,掌心向下,手指朝前。吸氣時以腰為軸,先向左轉(zhuǎn),腳不動,左轉(zhuǎn)時雙手向里交叉貼身向上畫圓??;當(dāng)上身完全朝左時,雙手向上畫弧,交叉在頭頂,然后左右分開,掌心向外,同時吸氣變呼氣。呼氣時腳趾抓地、捉肛,小腹外挺,意想貫氣到手掌后,手掌向外按,慢慢下落,身體轉(zhuǎn)向原來姿勢,然后再向右轉(zhuǎn),動作呼吸同右轉(zhuǎn)。做49次。

        練“紅砂手”,可早、晚各練一趟,或一天一練,應(yīng)在空氣新鮮清靜的地方。體質(zhì)較差的人可以減少次數(shù),做16~32次亦可。

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