【民諺釋義】

民諺有云：“磨鐮不誤割麥，睡足不少出功?！彼X(jué)好比磨鐮刀，是勞動(dòng)的準(zhǔn)備階段，必然要占去一定的時(shí)間。有人計(jì)算，人的生命過(guò)程中有1／3 是在睡眠中度過(guò)的。按人均75 歲的壽限計(jì)算，其中的25 年就是這樣在不聲不息中“磨”過(guò)去的。正像諺語(yǔ)中用“割麥”來(lái)比喻人的睡眠與生存活動(dòng)的關(guān)系一樣，磨快了鐮刀，割麥的速度才能加快；睡足了覺(jué)，正常的生存活動(dòng)才能順利進(jìn)行。用睡去的1／3 去促進(jìn)醒著的2／3，這就是“勞逸結(jié)合”方針的理論根據(jù)以及工作與休息關(guān)系的辯證法。正像“永動(dòng)機(jī)”不能實(shí)現(xiàn)一樣，人們渴望“永不睡眠”的想法是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

【養(yǎng)生啟示】

睡眠，是大腦神經(jīng)中樞由興奮到抑制的產(chǎn)物。中醫(yī)用陰陽(yáng)來(lái)代表抑制和興奮的屬性，說(shuō)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)，民目暝而臥”，科學(xué)地論述了睡眠產(chǎn)生的原因和過(guò)程。作為一種生理現(xiàn)象，睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞有直接保護(hù)作用。機(jī)體對(duì)神經(jīng)細(xì)胞壽命的要求很長(zhǎng)，大部分細(xì)胞要伴隨人的壽命一起離開(kāi)人世。但神經(jīng)細(xì)胞做工的能力是有一定限度的，勞作一段時(shí)間后必須進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，最基本、最重要、效果最好的方式就是睡眠?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有生命。

睡眠，對(duì)身體的其他組織、器官也必不可少。它使嗅覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)等感官的興奮過(guò)程減弱，以減輕和消除它們的疲勞；它使肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張度降低，特別有利于減輕全身骨骼肌的繁重負(fù)擔(dān)，使它們?cè)诜潘蔂顟B(tài)下得以消遣；它通過(guò)對(duì)自主神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，使血壓下降10%、心率和呼吸減少20%，從而給心、肺的勞動(dòng)減負(fù)；它能降低體溫、縮小瞳孔、減少尿量、降低代謝率等，以為人們醒來(lái)后進(jìn)行有效的勞作儲(chǔ)存和準(zhǔn)備足夠的“食糧”。一句話(huà)，睡眠可以使生命活動(dòng)的支出減少、速度減慢，使機(jī)體處于相對(duì)的休息、恢復(fù)和重新積累能量的狀態(tài)。經(jīng)常睡眠不足，就會(huì)影響身體的各項(xiàng)功能，最終導(dǎo)致生命的過(guò)早終結(jié)。

★一天該睡多少覺(jué)

一個(gè)人每天以睡多長(zhǎng)時(shí)間為適當(dāng)呢？這要根據(jù)不同的年齡、體質(zhì)、習(xí)慣及季節(jié)變化等因素而定。一般說(shuō)來(lái)，新生兒除了吃奶、排便外，幾乎全天都在酣睡中；3 個(gè)月至半歲的嬰兒，每天要睡16～19 個(gè)小時(shí)；1～3 歲的小兒，每天睡12～15 個(gè)小時(shí)；青少年，要睡8～9 個(gè)小時(shí)；成年人，要睡7～8 個(gè)小時(shí)；老年人的睡眠時(shí)間較短，最少要睡6～7個(gè)小時(shí)。夏季天長(zhǎng)夜短，中午氣溫又高，很容易引起大腦供血不足，要增加l～2 小時(shí)的午睡。國(guó)內(nèi)外的大量研究都證明，人體的生物鐘一天要經(jīng)過(guò)兩個(gè)睡眠期，即夜間的長(zhǎng)睡眠期和中午的短睡眠期。中午睡眠有益健康，哪怕只睡20 分鐘。人的睡眠，大約每?jī)尚r(shí)為一節(jié)。第一節(jié)睡得最香，第二節(jié)稍淺，第三、四節(jié)更淺。前兩節(jié)4 小時(shí)的睡眠，占總睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠時(shí)間來(lái)解除疲勞，把睡眠時(shí)間安排在晚上9 點(diǎn)至次日清晨2 點(diǎn)最為理想。

★什么樣的睡姿最理想

睡覺(jué)的姿勢(shì)，與睡眠的質(zhì)量有一定關(guān)系。一般認(rèn)為，最好是面向右側(cè)側(cè)臥，并放松腰帶，脫去外衣，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出，更有利于腸胃的消化。古諺語(yǔ)中說(shuō)的“臥如弓”的睡姿，指的就是這種。仰臥也是較好的睡姿，但不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢(mèng)魘。左側(cè)臥位，會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，成為多夢(mèng)的原因。俯臥，不僅會(huì)壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年的性欲沖動(dòng)，容易發(fā)生滑精和遺精。實(shí)際上，人入睡以后的姿勢(shì)是不由自主的，據(jù)有人統(tǒng)計(jì)，一夜睡眠中一個(gè)人的睡姿變換可達(dá)20～60 次之多。

★高枕真的無(wú)憂(yōu)嗎

枕頭的高低和質(zhì)量，也與人的睡眠情況的好壞有關(guān)。枕頭質(zhì)量，應(yīng)該以柔軟和有彈性為好。枕頭太硬，往往會(huì)多夢(mèng)易醒，睡醒后脖子酸痛。枕頭的高低，應(yīng)根據(jù)人的年齡的和體質(zhì)確定。枕頭太低，流入頭部的血液增多，會(huì)產(chǎn)生充血現(xiàn)象，對(duì)患有高血壓病的人尤為不利。俗話(huà)中說(shuō)的“高枕無(wú)憂(yōu)”，是個(gè)相對(duì)模糊的概念。枕頭過(guò)高，會(huì)阻礙氣道暢通，容易打呼嚕，也照樣影響睡眠。因此，枕頭的高度，不能一概而論，只能以適用為標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為，初生嬰兒可不用枕頭，1 周歲的小兒枕高不應(yīng)超過(guò)5 厘米，以后隨年齡增長(zhǎng)可按“（肩寬―頭寬）÷2”的公式逐漸增加高度，至成人時(shí)就基本不變了。

睡眠的學(xué)問(wèn)，除了講究方法和保證足量以外，還有個(gè)質(zhì)的問(wèn)題。如果睡得香，就是時(shí)間稍短一些，也能較快地消除疲勞。如果睡不深，閉眼做夢(mèng)，動(dòng)則失眠，即使保證、甚至超過(guò)了正常的睡眠時(shí)間，也照樣有疲勞不堪之感。

★怎樣防止失眠

失眠，是睡眠中的不安定因素，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之謂“不寐’。主要表現(xiàn)為入睡困難、易醒、早醒等。宋代養(yǎng)生學(xué)家邵康節(jié)，在談到它發(fā)生的原因時(shí)說(shuō)：“大驚不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累；何故能寐？行于無(wú)事。”看來(lái)，精神緊張、惡性刺激、環(huán)境干擾、疾病等多種因素，都可以成為失眠的直接原因或誘因。有人對(duì)住院病人的睡眠進(jìn)行了觀(guān)察，發(fā)現(xiàn)有80%的失眠者都存在有不同程度的心理問(wèn)題。中醫(yī)學(xué)從長(zhǎng)期臨床實(shí)踐中得出“胃不和，則臥不安”的結(jié)論，從另一個(gè)側(cè)面證明了失眠與飲食不節(jié)的關(guān)系?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的確存在著“瞌睡蟲(chóng)”，但它不是《西游記》中孫大圣能隨時(shí)變出的那種微生物，而是一種結(jié)構(gòu)復(fù)雜的天然物質(zhì)。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的專(zhuān)家，已從幾噸人尿中提取出30 微克的這種物質(zhì)，把它用于貓、兔、豬等動(dòng)物的試驗(yàn)結(jié)果證明，有理想的促眠效果。紐約睡眠失調(diào)中心的專(zhuān)家在對(duì)“生物節(jié)奏”的研究后指出，失眠或睡覺(jué)不好的主要原因是睡與醒的時(shí)間不規(guī)律。對(duì)付失眠的最好方法是建立睡―醒循環(huán)。要想保證睡好、睡香，必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。主要包括：白天，要適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和體育鍛煉。睡眠前，不要過(guò)度興奮，不讀書(shū)、不看報(bào)、不想入非非，更不要飲濃茶、咖啡和喝酒。每天定時(shí)睡、定時(shí)起，形成一定的規(guī)律。睡前可作10分鐘的散步，最好倒退著走一走。臥室內(nèi)的光線(xiàn)要柔和、溫度要適宜(一般以18～24℃為宜)，要有新鮮空氣流通，環(huán)境要安靜(噪音應(yīng)低于30 分貝)等。如果出現(xiàn)了失眠，也不必害怕。輕則采取自我調(diào)節(jié)之法，數(shù)數(shù)字、輕輕叩牙齒、按摩太陽(yáng)穴等方法均有效果；重則適當(dāng)服用藥物，中成藥柏子養(yǎng)心丸、歸脾丸、天王補(bǔ)心丹等也不失為良藥。各類(lèi)具有長(zhǎng)效、短效、中效催眠作用的西藥，應(yīng)盡量少用；長(zhǎng)期、大量的服用，不僅會(huì)影響肝、腎功能，表現(xiàn)出較大的不良反應(yīng)，而且還可能產(chǎn)生依賴(lài)性，使人無(wú)法擺脫它。

與失眠相反的是嗜睡，有的人整天無(wú)精打采、昏昏欲睡，還美其名曰“會(huì)睡就是?！?。其實(shí)，這也是一種病態(tài)。據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，在健康狀況下，每天睡眠超過(guò)10 個(gè)小時(shí)的人，病死率比正常睡眠的人要高出1.8 倍。因此，不能養(yǎng)成睡懶覺(jué)的惡習(xí)，無(wú)法理智解決的嗜睡，要考慮疾病的因素，“嗜睡病”是存在的一種病態(tài)。

睡眠，是為了更好的生存。睡好了覺(jué)，養(yǎng)足了精神，才能集中精力工作，為社會(huì)創(chuàng)造更多的財(cái)富。“磨鐮不誤割麥，睡足不少出功”，這條諺語(yǔ)告訴人們的，是要處理好睡眠與工作的關(guān)系辯證關(guān)系。