頸椎病是頸椎間盤退變及其繼發(fā)改變引起的周圍組織壓迫并產(chǎn)生臨床癥狀的疾病，表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢疼痛麻木、行走無(wú)力等。這些都與頸椎“受傷”有關(guān)，“受傷”后頸椎的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致退變加速。

結(jié)構(gòu)上，頸椎的一項(xiàng)重要作用就是支撐頭顱。人的頭顱重量一般五六公斤，而頸椎只是由七節(jié)椎體構(gòu)成，雖然有周圍的韌帶、肌肉進(jìn)行加強(qiáng)，相比頭顱而言還是比較單薄。這樣的結(jié)構(gòu)使頸椎比較容易“受傷”。

姿勢(shì)傷頸椎和頭顱的關(guān)系就像是一根木棍頂著一個(gè)大球，當(dāng)頭在頸椎的正上方時(shí)最穩(wěn)定，頸椎也最省力。當(dāng)頭顱位置向前偏離，頸椎的受力就會(huì)加大，而且偏離越大，頸椎受力增大的更明顯。現(xiàn)代人因長(zhǎng)期久坐辦公、使用電腦、手機(jī)導(dǎo)致姿勢(shì)的改變，會(huì)使頭前移導(dǎo)致頸椎受力改變。

了解了自己的頸椎，就要改變不良姿勢(shì)和習(xí)慣，如長(zhǎng)期伏案工作、低頭看手機(jī)、靠在床頭看書、睡高枕頭等。日常可以“動(dòng)靜結(jié)合”，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作或娛樂(lè)，45～60 分鐘要休息一下，做頸部的保健操，這樣也能有效的保護(hù)頸椎。走路時(shí)不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力；枕頭不要過(guò)高，以8～10厘米為宜，保持睡眠時(shí)頸椎中立位，防止過(guò)度拉伸肌肉。

頸椎自身結(jié)構(gòu)雖然相對(duì)脆弱，但可以通過(guò)加強(qiáng)頸部肌肉力量增加頸椎的穩(wěn)定性。常見(jiàn)的肌肉鍛煉方法是頭手對(duì)抗等長(zhǎng)收縮鍛煉，以鍛煉頸后肌肉為例，即雙手交叉放在頭的枕部（頭后面的突起），手向前用力，頭向后用力，相互對(duì)抗但保持頭的位置不動(dòng)，10 秒1 次。手放在不同的位置，鍛煉的肌肉不同，在頭的側(cè)面是鍛煉頸側(cè)面肌肉，在額頭是鍛煉頸前肌肉，一定要注意保持頭位置不動(dòng)進(jìn)行頭手對(duì)抗。