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        目標(biāo)感,幸福晚年的燈塔

        2020-12-03 13:49:57李珍玉
        晚晴 2020年8期
        關(guān)鍵詞:生活

        李珍玉

        中國康復(fù)研究中心心理科主任、中國老齡協(xié)會(huì)老年心理健康專家委員會(huì)副主任委員劉松懷說,有些老人退休后社會(huì)活動(dòng)減少,孩子不在身邊,身體機(jī)能慢慢下降,容易感覺孤獨(dú)、沒有價(jià)值感,喜怒哀樂也容易受周圍環(huán)境影響,長此以往,甚至出現(xiàn)抑郁情緒。而找到生活的目標(biāo),就像心中有了燈塔,會(huì)產(chǎn)生一系列積極的影響。因此,老年人要有意識(shí)地重新找到生活的意義和目標(biāo)。

        樹立生活目標(biāo)前,老人應(yīng)先客觀評估自己的現(xiàn)狀,找到最希望完成的事情或愿望;目標(biāo)設(shè)定要具體,比如想要更健康,標(biāo)準(zhǔn)是什么,是血壓、血糖控制在正常范圍之內(nèi),還是體重減少10斤;把較大目標(biāo)細(xì)化為小目標(biāo),分步驟、逐步去實(shí)現(xiàn)。

        “老人設(shè)定的目標(biāo)不用特別宏大,也別嫌太小,”劉松懷說,“只要是當(dāng)下需要的,就是適合的,值得努力去實(shí)現(xiàn)?!北热?,對健康有需要,就要調(diào)整飲食,少吃高油高糖的不健康食物,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保持樂觀的情緒;重視家庭關(guān)系的和睦,每周多與家人溝通,當(dāng)家人需要幫助時(shí)給予支持和陪伴,同時(shí)自己也要學(xué)會(huì)示弱,接受家人給予的幫助;對人際關(guān)系有需要,希望排解孤獨(dú),可以每周找鄰居或朋友聊一兩次天,一起跳廣場舞、打牌下棋;想要挖掘更多的自我價(jià)值,可以用心學(xué)習(xí)一項(xiàng)興趣愛好,找專業(yè)書籍自學(xué),或請教身邊有經(jīng)驗(yàn)的人,參加社區(qū)公益活動(dòng),也是不錯(cuò)的方式。

        劉松懷強(qiáng)調(diào),確立目標(biāo)后,不用太顧及別人的想法,有行動(dòng)和堅(jiān)持就能獲得愉悅和成就感,并在實(shí)踐中根據(jù)需要和體驗(yàn)做出調(diào)整,量力而行。當(dāng)目標(biāo)難以堅(jiān)持下去時(shí),不妨拿出一張紙,左邊列出所有不行動(dòng)的壞處,右邊列出行動(dòng)帶來的好處,看看是否好處大于壞處,給自己增加動(dòng)力和決心,每一步付諸行動(dòng),都給自己鼓勵(lì)和肯定,即使偶爾沒做或做得不好,也不要放棄,繼續(xù)堅(jiān)持。老人可以把目標(biāo)和計(jì)劃告訴親友,以便獲得更多的外界支持。(來源:《生命時(shí)報(bào)》)

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