擁抱方法一：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)

技巧1：承認(rèn)并擁抱壓力

每個(gè)人都會有壓力，只要這個(gè)事情對你來說很重要你就會有壓力，不需要去否認(rèn)這一點(diǎn)。

技巧2：系統(tǒng)思維干預(yù)

當(dāng)壓力來得太猛烈的時(shí)候，問自己一系列的問題，讓自己冷靜下來。

1. 你的生命會因?yàn)檫@次選擇豐富了還是狹隘了？

2. 如果你現(xiàn)在逃避了，替換的事情給你帶來什么？

3. 如果你不害怕有壓力，你覺得自己的未來是什么樣的？

技巧3：減壓4件套

運(yùn)動、呼吸、音樂和寫作這四個(gè)看似簡單又普通的活動是極好的減壓方法。

技巧4：化壓力為動力

壓力只是一個(gè)激發(fā)你全力戰(zhàn)斗的信號。

擁抱方法二：培養(yǎng)自我效能感

技巧1：目標(biāo)拆分的實(shí)際體驗(yàn)

如果覺得任務(wù)太艱巨，可以先把目標(biāo)拆分成一小步一小步來做。從容易的部分開始做，就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒有這么難。

技巧2：范本示范

當(dāng)自己還是不知道如何做的時(shí)候，可以找到能看得見的榜樣，看到別人有成功的可能時(shí)，自己的自信心也會提升。

技巧3：鼓勵(lì)和積極的氛圍

進(jìn)入一個(gè)有著鼓勵(lì)行為和積極氛圍的環(huán)境，壓力會相應(yīng)減少，這一條屬于加分項(xiàng)。

擁抱方法三：和他人取得連接

技巧1：抱團(tuán)取暖

通過和他人交流，你會發(fā)現(xiàn)他們也面臨同樣的問題，同樣的壓力。這時(shí)候就會覺得自己的壓力一下子減輕很多，能夠坦然面對現(xiàn)實(shí)。

技巧2：幫助他人

當(dāng)你開始幫助他人的時(shí)候你的壓力反而會減小，幫助他人的過程和結(jié)果會讓你取得成就感和效能感。