現(xiàn)代生活水平不斷提高，如廁用具越來越舒適、切合人的生理需求。但是，蹲便和坐便之爭從未停止。到底是蹲著好還是坐著好？如廁有正確的姿勢嗎？

蹲便優(yōu)點(diǎn)

蹲便更符合人體生理結(jié)構(gòu)，排便應(yīng)該更順暢。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，能減少腹部用力，對(duì)排便有助力作用。人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。人在一般坐姿中，肛腸角是80°～90°，而蹲姿時(shí)肛腸角為100°～ 110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。人在蹲著的時(shí)候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開，肛門也會(huì)自然分開，肛門括約肌撐開，更利于排便。有研究發(fā)現(xiàn)，人排便時(shí)間蹲著平均只需要51秒，而坐著則需要114～126秒，時(shí)間是蹲著的兩倍多。從另一個(gè)角度看，蹲便以下肢為受力支撐點(diǎn)，比較吃力，往往會(huì)促使人“速戰(zhàn)速?zèng)Q”，縮短如廁時(shí)間，在一定程度上可以減少痔瘡的發(fā)生率。從一定意義上講，蹲便還更衛(wèi)生，因?yàn)槎妆銜r(shí)身體不會(huì)直接接觸蹲便器，能減少交叉感染的概率。

蹲便缺點(diǎn)

蹲便的下蹲姿勢膝關(guān)節(jié)受力較大，容易加重膝關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)有膝關(guān)節(jié)退行性病變或者半月板損傷的人不太有利。此外，長時(shí)間蹲著容易導(dǎo)致下肢血管神經(jīng)受壓，從而誘發(fā)或者加重下肢神經(jīng)血管的病變。如果長時(shí)間蹲著，腹壓增大壓迫血管，反而會(huì)增加痔瘡的發(fā)生率。部分人群在蹲便完起身時(shí)，容易出現(xiàn)體位性低血壓，表現(xiàn)為頭暈、耳鳴。尤其是老年人，容易跌倒進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

坐便優(yōu)點(diǎn)

坐便的舒適性是蹲便無法比擬的?，F(xiàn)在的坐便器還具有許多人性化的功能，如自動(dòng)清洗、風(fēng)干、加溫，等等。與蹲便同等時(shí)間的話，坐便不會(huì)導(dǎo)致下肢神經(jīng)血管受壓，從而不會(huì)誘發(fā)或者加重下肢神經(jīng)血管病變。此外，坐便不容易導(dǎo)致體位性低血壓等情況，因此，對(duì)于老年人更為安全。

坐便缺點(diǎn)

坐便時(shí)，肛直角與腹壓都相對(duì)變小，排便流暢度不如蹲便。而且由于比較舒適，坐便容易讓人忘記時(shí)間，大部分人還會(huì)在坐便時(shí)玩手機(jī)、看視頻，不知不覺就延長了排便時(shí)間，無形之中增加了痔瘡的發(fā)生概率。坐便還會(huì)增加交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樽銜r(shí)屁股直接跟馬桶接觸，馬桶上容易附著細(xì)菌、寄生蟲等，很容易造成交叉感染。

要注意，采用何種姿勢排便，更多是個(gè)人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但無論是蹲還是坐，上廁所時(shí)間都不宜過長，壓力不要過大，做到規(guī)律排便即可，大便的時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi)。

對(duì)一些特殊人群來說，還是推薦坐便。比如老年人體力比較弱，蹲的時(shí)間過久，如果快速站起來，容易誘發(fā)短暫性腦缺血，從而發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，甚至導(dǎo)致骨折等意外事件。特別是對(duì)有心腦血管疾病的老年人來說，應(yīng)盡量采用坐便，因?yàn)槎妆愀箟涸龃螅偌由吓疟阌昧?，容易出現(xiàn)心血管意外事件。

鏈接：小妙招讓坐便更健康

在如今這個(gè)馬桶逐漸普及，蹲便器逐漸減少的年代，只要掌握好方法，在坐便器上也可以擁有蹲便時(shí)的順暢感。

坐馬桶時(shí)，腳下踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，這樣可以模擬蹲便，增加腹壓，有助于順利排便。沒有小板凳時(shí)，雙肘抵在雙膝，雙手撐住下巴并微微用力托起，能起到刺激大腸蠕動(dòng)的作用。（本刊綜合）