王俊萍

（河南測(cè)繪職業(yè)學(xué)院，河南 鄭州 450000）

目前，我國(guó)很多老年人都有健康健身的需求，健身對(duì)老年人來說不僅是對(duì)身體的鍛煉，在一定程度上也豐富了老年人的晚年生活。但是在工業(yè)現(xiàn)代化發(fā)展的進(jìn)程中，城市里的霧霾天氣逐漸加重，這在一定程度上限制了老年人的健身活動(dòng)。在霧霾天氣，如何進(jìn)行健康的健身活動(dòng)是當(dāng)前需要解決的民生問題，也是當(dāng)下城市老年人迫切需要解決的問題。

1 霧霾天氣對(duì)老年人健身的影響

1.1 損害老年人身體健康

隨著人們的健康觀念越來越強(qiáng)，老年人的健身意識(shí)也逐漸增強(qiáng)。但隨著城市化的進(jìn)程不斷加快，工業(yè)持續(xù)占據(jù)大量的市場(chǎng)份額，導(dǎo)致城市的霧霾天氣越來越嚴(yán)重，而在這樣的天氣條件下進(jìn)行戶外健身是不利于身體健康的?？茖W(xué)數(shù)據(jù)顯示，霧霾天空氣中含有大量的可吸入顆粒物，這些可吸入顆粒物會(huì)損傷人體的呼吸系統(tǒng)，嚴(yán)重的會(huì)傷及視網(wǎng)膜。所以在霧霾這樣嚴(yán)峻的天氣條件下進(jìn)行健身活動(dòng)對(duì)老年人的身體健康來說是非常不利的。

1.2 限制老年人健身形式

目前，城市老年人的健身場(chǎng)所一般在公園或者小區(qū)內(nèi)的小型廣場(chǎng)，這些健身場(chǎng)所設(shè)置有健身器材，在一定程度上豐富了老年人健身的形式。由于大部分老年人健身器材都在室外，而霧霾天氣并不適合老年人進(jìn)行戶外健身活動(dòng)，因此，霧霾天氣降低了老年人戶外健身的可能性，也限制了老年人健身的選擇。

2 霧霾天氣下河南省城市老年人的健身誤區(qū)

2.1 健身場(chǎng)所選擇不當(dāng)

一般來說，老年人健身的最好場(chǎng)所就是公園，很多老年人也確實(shí)將公園作為主要的健身場(chǎng)所。但在霧霾天氣，有的老年人仍然選擇在戶外進(jìn)行身體鍛煉，這不僅不利于身體健康，達(dá)不到健身的真正目的，還可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。另外，有環(huán)境專家建議，在霧霾天氣，老年人即便是在室內(nèi)健身，也一定要關(guān)閉門窗，這樣可以阻擋一部分污染物進(jìn)入室內(nèi)。此外，在室內(nèi)場(chǎng)所健身，最好使用空氣凈化器，以最大限度降低危害。

2.2 健身時(shí)段選擇不當(dāng)

在很多老年人的思想觀念中，都認(rèn)為早晨空氣好，更適合鍛煉。其實(shí)，在太陽出來前的一段時(shí)間，空氣中的二氧化碳含量相對(duì)較高，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí)。車流較多的馬路旁、樹林密集處容易聚集大量的二氧化碳，在這些地方晨練也不利于身體健康。此外，在空腹?fàn)顟B(tài)下也不宜晨練，容易導(dǎo)致低血糖。很多城市老年人喜歡起床后先去晨練，運(yùn)動(dòng)完后在喝茶吃點(diǎn)心，這樣做容易引發(fā)低血糖、頭暈等。為避免發(fā)生意外，運(yùn)動(dòng)前最好吃點(diǎn)東西，并帶上水，如果出現(xiàn)胸悶、身體不適則立即停止運(yùn)動(dòng)或及時(shí)就診。另外，老年人需要注意的是，早晨冠狀動(dòng)脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

2.3 健身方法選擇不當(dāng)

當(dāng)下老年人健身鍛煉方式也逐漸多樣化。河南省部分城市曾流行“倒行”健身，有人宣傳說可增強(qiáng)老年人腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，改善人體的平衡力。但從科學(xué)的角度分析，“倒行”要消耗更多能量，使心率增加。而考慮到老年人的身體機(jī)能，“倒行”易被絆倒，或因失去平衡而跌跤，造成身體的意外創(chuàng)傷。可見“倒行”并不利于老年人的身體健康。在諸多健身項(xiàng)目中，戶外徒步、散步是最簡(jiǎn)單也最適合老年人的健身方式。

2.4 健身強(qiáng)度掌握不當(dāng)

隨著老年人的健身意愿越來越強(qiáng)烈，平日里廣場(chǎng)上隨處可見健身鍛煉的老年人。很多城市老人退休后閑暇時(shí)間增多，為了豐富生活會(huì)進(jìn)行大量的健身運(yùn)動(dòng)。雖然健身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人的身體素質(zhì)，但是要選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度進(jìn)行。如果掌握不好健身的強(qiáng)度，或是健身強(qiáng)度超出身體負(fù)荷，又或是健身時(shí)間過短達(dá)不到健身的目的，都會(huì)形成反效果。

3 霧霾天氣下河南省城市老年人的健身對(duì)策分析

目前，如何解決霧霾天氣城市老年人的健康健身活動(dòng)已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)問題。在全民健身理念的引導(dǎo)下，可以從政府部門的物質(zhì)支持、社區(qū)指導(dǎo)、人才資源和健康推廣等四個(gè)方面完善城市老年人健身服務(wù)體系，為城市老年人提供健康的健身環(huán)境和健身方式[2]。

3.1 爭(zhēng)取政府財(cái)政支持，擴(kuò)充健身場(chǎng)地

在城市化的進(jìn)程中，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，工業(yè)化進(jìn)程加劇，霧霾天氣時(shí)有發(fā)生，因此，氣象部門加強(qiáng)了對(duì)城市空氣質(zhì)量的監(jiān)測(cè)，遇到霧霾天氣會(huì)提醒市民減少外出活動(dòng)，盡量待在室內(nèi)。河南省部分城市的霧霾天氣情況不容樂觀，政府相關(guān)部門要進(jìn)一步加強(qiáng)財(cái)政支持力度，在城市中建設(shè)適合老年人的室內(nèi)健身場(chǎng)地。

人口普查數(shù)據(jù)顯示，2000年，河南省65歲以上老年人口占比為6.96%，60歲以上占比達(dá)到10%。近些年來，河南省的老齡化速度在不斷加快，且老年人口數(shù)量也在不斷增多[4]。隨著老年人知識(shí)文化水平的大幅度提高，很多老年人意識(shí)到健身的重要性，意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上緩解衰老速度。為應(yīng)對(duì)城市老年人進(jìn)行健身活動(dòng)的需要，政府部門應(yīng)實(shí)施相應(yīng)對(duì)策：一是將工業(yè)化產(chǎn)業(yè)逐步轉(zhuǎn)移，使其遠(yuǎn)離城市中心，從根本上減輕霧霾的污染；二是加強(qiáng)財(cái)政撥款力度，在適當(dāng)?shù)膮^(qū)域建設(shè)室內(nèi)健身場(chǎng)館，讓老年人在霧霾天氣進(jìn)入室內(nèi)健身場(chǎng)館進(jìn)健身，從而避免接觸室外PM2.5超標(biāo)天氣下有害的可吸入污染物。

3.2 社區(qū)加強(qiáng)宣傳力度，推廣健康健身

隨著科技的發(fā)展，老年人健身器材變得非常豐富，公園或是小區(qū)空地一般都會(huì)安裝健身器材。有了健身器材的輔助，老年人可選擇的健身方式和途徑變得豐富了，但是由于老年人文化水平普遍較低，對(duì)健身知識(shí)了解不多，因此，社區(qū)要加強(qiáng)健身方法宣傳，從而避免健身誤區(qū)。

隨著城市老齡化的加重，大部分老年人對(duì)健身的重視程度都比較高，但仍有一些老年人不重視健身。針對(duì)蝸居在家的老年人，社區(qū)要加強(qiáng)對(duì)健身活動(dòng)的宣傳力度，讓其走出家門，豐富其精神生活，使其更好地適應(yīng)社會(huì)。針對(duì)具有健身意識(shí)但健身方法不當(dāng)?shù)睦夏耆?，社區(qū)工作人員要把科學(xué)健身的方法以及適合其健身的項(xiàng)目等告知與他，讓其健身有方、健康常伴。社區(qū)要普及霧霾天氣對(duì)老年身體健康的危害、在霧霾天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成的傷害，以及霧霾天氣在室內(nèi)進(jìn)行健身的方法。

在城市里老年人可選擇的健身方式很多，但是很多老年人由于自身原因難以及時(shí)獲取有效的健身知識(shí)。因此，社區(qū)可以在宣傳欄中繪制或粘貼一些科學(xué)健身的科普畫，以及一些簡(jiǎn)單的健身標(biāo)語，提示老年人注意霧霾天的防護(hù)，帶好口罩避免吸入過多的可吸入顆粒物；提示老年人霧霾天減少戶外運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)，健身方式可選擇太極拳、做操等。

3.3 增進(jìn)互相交流，掌握基本健身方法

城市老年人是一個(gè)龐大的群體，老年人之間可以交流彼此的健身心得以及有效的健身途徑。此外，作為兒女要加強(qiáng)與父母長(zhǎng)輩之間的交流，以年輕人的眼光幫助老人選擇適合他們身體機(jī)能的健身項(xiàng)目，囑咐老人霧霾天氣減少戶外運(yùn)動(dòng)，在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到鍛煉身體的目的，避免霧霾天氣對(duì)老人的身體健康造成的傷害[3]。

3.4 遵循健康健身準(zhǔn)則，以健康為目的

健身的最終目的就是鍛煉身體，保持身體健康。因此，無論何時(shí)何地健身都要遵循健康健身準(zhǔn)則，在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)進(jìn)行健身活動(dòng)。

霧霾天氣城市老年人健身安全事項(xiàng)：第一，減少清晨外出晨練的次數(shù)，最好在霧霾散開后或是在室內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)；第二，霧霾天盡量不要開窗，防止可吸入顆粒物進(jìn)入室內(nèi)，引起呼吸道感染；第三，勤洗手洗臉，空氣污染是無孔不入的，所以要注意衛(wèi)生安全；第四，若要選擇外出健身運(yùn)動(dòng)，一定要戴好防霧霾的口罩。口罩定期更換，長(zhǎng)時(shí)間戴同一個(gè)口罩也會(huì)影響身體健康。

4 結(jié)語

老年人進(jìn)行健身活動(dòng)能夠有效提升老年人的身體健康水平，延緩衰老，使其保持健康的心理。因此，鼓勵(lì)老年人進(jìn)行健身活動(dòng)是十分必要的，但是在霧霾天氣要在科學(xué)合理的情況下有所選擇的進(jìn)行健身，避免霧霾影響身體健康。由此可見，在霧霾天氣下，要結(jié)合城市實(shí)際情況，合理地引導(dǎo)老年人進(jìn)行科學(xué)的健身。