余欣蕓 云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院

競技體育的特點(diǎn)是競爭激烈，技術(shù)要求高，通過最大化個人或群體的體力，在心理、體育的潛力、訓(xùn)練和比賽中獲得優(yōu)秀的體育成果。競技體育項(xiàng)目的運(yùn)動員在整個運(yùn)動生涯中最為艱巨的任務(wù)之一就是能夠克服逆境并且達(dá)到最佳表現(xiàn)。競技運(yùn)動在競技過程中具有對立性、排他性、技術(shù)性特征，運(yùn)動員經(jīng)常會有嚴(yán)重的壓力，容易產(chǎn)生心理、生理疲勞、不安、精神疲勞等疲勞感、缺乏自信、成就感、低壓力等[3]。即使是在比賽中，如果對手處于領(lǐng)先，比賽者因心理壓力過高和心理素質(zhì)低落而失敗，所以通過心理訓(xùn)練來增強(qiáng)運(yùn)動員的心理堅(jiān)韌是非常重要的。中國文化與正念有一定的關(guān)系，冥想起源于東方宗教文化，隨著學(xué)習(xí)研究的不斷涌現(xiàn)，人們逐漸意識到，冥想可以成為一種控制身心健康的方式。

一、冥想的定義

調(diào)解起源較早，但對調(diào)解沒有統(tǒng)一的定義。例如，沃爾什和夏皮羅認(rèn)為冥想是一個過程，在這個過程中，個人可以通過自我調(diào)節(jié)獲得專注、安靜和明了同時(shí)產(chǎn)生了心理上的快樂[4]。lutz等人認(rèn)為，冥想通過一系列復(fù)雜的感情和注意力調(diào)節(jié)的練習(xí)來提高個人的幸福感和感情的平衡。這兩個定義都強(qiáng)調(diào)冥想訓(xùn)練對身體和精神的積極影響[5]。冥想從冥想的姿勢到注意點(diǎn)，都是由研究人員分類的?，F(xiàn)在一般的見解是，冥想可以根據(jù)正念方向分為正念冥想和集中冥想。正念冥想強(qiáng)調(diào)一個開放和接受的心態(tài)來體驗(yàn)冥想中產(chǎn)生的所有思想和感覺。與精神飽滿的冥想不同，集中冥想強(qiáng)調(diào)注意力集中，要求注意呼吸、語言、圖像等精神或知覺活動[6]冥想的形式有很多種，但無論采用什么形式的冥想，它都強(qiáng)調(diào)運(yùn)用特定的技巧來實(shí)現(xiàn)身心的放松。

二、冥想的研究領(lǐng)域

從目前的研究進(jìn)展來看，冥想研究主要集中在兩個方面：一是冥想腦功能機(jī)制的研究；二是關(guān)于冥想功能的研究。近年來，隨著神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，更多的研究設(shè)備包括腦圖像技術(shù)，例如fmri、磁共振圖像、正電子輻射斷層攝影、腦電圖（eeg）和擴(kuò)散張量成像腦結(jié)構(gòu)和功能的變化。腦功能的研究結(jié)果為更好地理解冥想訓(xùn)練的效果提供了直觀的依據(jù)，為冥想訓(xùn)練提供了科學(xué)實(shí)踐的依據(jù)。Cahn和Polich回顧冥想的神經(jīng)圖像學(xué)研究并指出神經(jīng)影像學(xué)研究顯示冥想期間局部腦血流增加，前帶狀皮質(zhì)和背外側(cè)前場發(fā)生變化[7]。

（一）科學(xué)家對冥想的研究

冥想是一種促進(jìn)內(nèi)心平靜，放松身體的自我控制心理調(diào)節(jié)方法。冥想者集中在一個想法上、一個景象、一個聲音或其他感官體驗(yàn)，而不是思考。冥想技術(shù)大部分來源于印度、中國和日本。很多西方宗教傳統(tǒng)的信徒也在使用冥想，有佛教、印度瑜伽等各種各樣的種類，但都涉及冥想。但它們的效果是相似的[8]。

在六七十年代，印度有很多關(guān)于冥想和佛教冥想的研究。但從那以后，對冥想的研究逐漸減少。綜上所述，這些研究表明宗教冥想和放松練習(xí)在幫助人們放松，重要的是集中效果。在美國約有12%的基督教心理療法士使用宗教性冥想。

到目前為止，科學(xué)家們對冥想的研究已經(jīng)有了初步的結(jié)果。通過實(shí)驗(yàn)和訪談，他們證明冥想有助于控制血壓、心率、呼吸、代謝、腦波、體溫、皮膚發(fā)汗等各種身體機(jī)能。科學(xué)家們在冥想的研究中取得了一些初步的成果，但還不知道有多少。西方的冥想恐怕還沒有開始多少。那么，東方科學(xué)家們能否充分利用本土的力量，進(jìn)一步研究和全面普及這千年的禪法呢。需要各國體育、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的科學(xué)家們的協(xié)助。

（二）冥想訓(xùn)練可作為心理訓(xùn)練的補(bǔ)充

為了運(yùn)動員在比賽中取得好成績，必須綜合他們所有的體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理素質(zhì)。其中，心理素質(zhì)在比賽中發(fā)揮了巨大的作用，因此越來越受到運(yùn)動員和教練的重視。優(yōu)秀的運(yùn)動員在比賽中除了要有心理特征，如不安、低緊張、低抑郁、低憤怒等，還要有心理強(qiáng)度、心理調(diào)整能力。運(yùn)動員有壓力、比賽前的焦慮、心理疲勞等。如何通過科學(xué)的心理技術(shù)訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的成績，已經(jīng)成了亟待解決的問題。心理訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)任務(wù)、項(xiàng)目、對象的不同而不同。

例如，劉淑慧[9]在實(shí)踐分析的基礎(chǔ)上，以心技結(jié)合訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以積極交流的控制訓(xùn)練為中介，提出綜合積極發(fā)揮的自我形象訓(xùn)練的前后秩序、上下連接的心理建設(shè)的綜合模型慢慢形成。這樣的模式對于中國射擊選手在各大賽中取得驚人成績有重要意義。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和思維能力（例如，良好的運(yùn)動意識和良好的運(yùn)動意識）。

目前各國普遍使用的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練技術(shù)主要包括行動矯正和認(rèn)知調(diào)整兩個方面：放松訓(xùn)練、表面訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練、系統(tǒng)脫感訓(xùn)練、靜音訓(xùn)練訓(xùn)練，生物反饋訓(xùn)練等[10]。目前，我國的心理技能訓(xùn)練還沒有得到教練和運(yùn)動員的充分重視。冥想訓(xùn)練有放松的效果，也有提高集中力的效果。那么，冥想是運(yùn)動選手的心理訓(xùn)練之一嗎？答案是肯定的。雖然體育領(lǐng)域的冥想研究還屈指可數(shù)，但隨著體育運(yùn)動的發(fā)展，冥想還將進(jìn)一步得到研究證明，提高運(yùn)動員的生理、心理素質(zhì)和成績。

三、競技體育賽前心理特征分析

培養(yǎng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)是現(xiàn)代競技體育運(yùn)動中非常重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，也是贏得比賽的主要手段。通過分析壓力和不安的原因，呼吸法是克服壓力和不安的最基本方法之一，運(yùn)動員的期待值不能過高，根據(jù)自己的情況選擇目標(biāo)。專項(xiàng)心理訓(xùn)練、消除運(yùn)動員心理緊張、穩(wěn)定情緒、比賽的結(jié)果，在很大程度上也取決于運(yùn)動員的心理素質(zhì)[11]。

競技前運(yùn)動員的感情狀態(tài)會給身體機(jī)能帶來某種條件的變化。神經(jīng)中樞、呼吸過程、體溫變化等。這一系列的變化是競技前運(yùn)動員的感情認(rèn)識，對比賽有著重要的影響。

（一）賽前不良心理狀態(tài)的典型表現(xiàn)

1.賽前過度興奮：賽前過度興奮表現(xiàn)為過早情緒化；生理過程有心跳過快、呼吸頻率速度變快、心率血壓有明顯上升等；行為表現(xiàn)為運(yùn)動緊張、煩躁不安、技巧的動作障礙、失誤的增加等；心理過程表示缺乏熱情和集中力。

2.賽前情緒淡漠：情緒低落、抑郁、缺乏信心和不愿意比賽、身體疲勞、疲勞和興奮度降低。

3.賽前盲目自信：表現(xiàn)興奮和過高評價(jià)。一想到勝利有問題，就緊張、不耐煩，失去信息，以至于比賽一次又一次地失敗。

根據(jù)現(xiàn)代的訓(xùn)練理論，比賽前的心理調(diào)整是創(chuàng)造最好狀態(tài)的重要手段。比賽前的幾小時(shí)和幾分鐘的心理準(zhǔn)備，通常指比賽前幾分鐘的心理準(zhǔn)備，比賽前的內(nèi)容主要包括：明確責(zé)任和要求，形成良好的比賽機(jī)制，形成最好的情緒狀態(tài)，消除比賽前過度緊張和盲目自信等不良心理緊張的表現(xiàn)，樹立贏得比賽的信心。培養(yǎng)面對困難和壓力的勇氣，良好的心理狀態(tài)競爭。因此，教師或教練員為了適當(dāng)減少運(yùn)動員獲得比賽信息，可以采用心理調(diào)整的方法。教練員和領(lǐng)導(dǎo)不能對成績和名次施加過大的壓力。為了減輕運(yùn)動員的心理緊張和精神壓力，不能因?yàn)槿藶榫o張而影響運(yùn)動員的感情。在訓(xùn)練的間隙運(yùn)動員可以參加一些與比賽無關(guān)的放松活動，如趣味游戲、娛樂電影、國際象棋等，對于賽前的心理調(diào)節(jié)，有意識地改變表情和動作，改變呼吸練習(xí)的節(jié)奏，放松肌肉，暗示積極的語言等，為了保證選手以積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)參加比賽，可以進(jìn)行控制感情的訓(xùn)練[12]。

（二）賽前心理調(diào)整的目的

運(yùn)動員在比賽前需要調(diào)整身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心態(tài)，特別是選手的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定與結(jié)果直接相關(guān)。賽前運(yùn)動員的體力和技戰(zhàn)術(shù)水平變化不大，而情緒變化最為明顯。一點(diǎn)次要因素也會引起運(yùn)動員感情的起伏。因此，運(yùn)動員事先做好心理準(zhǔn)備，控制情緒的穩(wěn)定是很重要的[13]。

理想比賽前的心理狀態(tài)包括：提高對比賽的積極性，提高對勝利的信心，確立比賽前的行動和思考的過程，高度集中注意力。

四、冥想在體育競技比賽中賽前心理調(diào)整的意義與作用

在比賽前達(dá)到最佳狀態(tài)的運(yùn)動員，身體能力和技術(shù)能力暫時(shí)保持相對穩(wěn)定。此時(shí)，運(yùn)動員的需求已經(jīng)完成了比賽，你可以輕松完成技術(shù)動作，儲存的能量也達(dá)到了比賽的要求，心理狀態(tài)也可以達(dá)到比賽前的狀態(tài)。根據(jù)運(yùn)動心理學(xué)的特點(diǎn)，最好的技術(shù)狀態(tài)體現(xiàn)在全場適當(dāng)?shù)男睦頎顟B(tài)，賽前的感情是：精力充沛、感覺良好、渴望訓(xùn)練和比賽，在訓(xùn)練和比賽中頑強(qiáng)奮斗，已經(jīng)完成比賽，贏得了勝利的充分自信。適度的心理刺激能保證比賽前的最好狀態(tài)。從某種意義上說，在比賽前處于最好狀態(tài)的中心位置的是選手為了達(dá)到合適的心理狀態(tài)的思想準(zhǔn)備。運(yùn)動員才能充分參與比賽，能夠冷靜地應(yīng)對競爭中的復(fù)雜局面。適當(dāng)?shù)男睦砗腿梭w在運(yùn)動時(shí)必要的心理應(yīng)激觸發(fā)點(diǎn)，如果沒有必要應(yīng)激，人體在各種運(yùn)動中生理激素分泌不正常，激素分泌也應(yīng)是正常的運(yùn)動功能水平，而要充分發(fā)揮技術(shù)水平，使激素分泌也不正常，運(yùn)動肯定會影響人體的機(jī)能，從而不利于運(yùn)動員技術(shù)發(fā)揮，在心理狀態(tài)的調(diào)整下，對比賽狀態(tài)的調(diào)整是最不利的[14]。

冥想是一種有效的物理和心理調(diào)節(jié)方法?，F(xiàn)在，研究人員發(fā)現(xiàn)，冥想可以在不同程度上影響人體，有助于培養(yǎng)更多積極的素質(zhì)。這包括鎮(zhèn)靜（相對較低的生理覺醒狀態(tài)）和精神活動的低下。冥想有助于培養(yǎng)創(chuàng)造性，促進(jìn)恢復(fù)，減少憤怒和不安。維持好身體和心理狀態(tài)對于運(yùn)動員的即興性來說是非常重要的[15]。

（一）減輕賽前緊張情緒、提高比賽注意力

個人處于戰(zhàn)斗和逃跑等緊急狀態(tài)時(shí)，心跳的次數(shù)會增加，另一方面，放松時(shí)心跳數(shù)會下降。在體育運(yùn)動中，使用心率的數(shù)字來監(jiān)測訓(xùn)練和運(yùn)動性能上的生理反應(yīng)是一般的方法。冥想是自律的安靜狀態(tài)，這有改善心率的好效果。比賽前的不安是許多運(yùn)動員最普遍的心理或情感壓力源。特別是在選手緊張的比賽前，選手正常的神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡被破壞，過度興奮，過度抑制的同時(shí)心理狀態(tài)的不良變化，選手的集中力、思考力、想象力、反應(yīng)、瞬間爆發(fā)力自不必說，自信也下降了開始[16]。定期的冥想訓(xùn)練有助于在比賽前克服緊張，治療心理障礙。只有心理上充分準(zhǔn)備，才能使運(yùn)動員大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動的興奮度保持在適當(dāng)?shù)乃剑玫匕l(fā)揮大腦對技術(shù)的積極控制和調(diào)整功能，調(diào)動運(yùn)動員自身的身體力量，形成積極的準(zhǔn)備狀態(tài)。

冥想是簡單的心理恢復(fù)和治療方法。進(jìn)行冥想訓(xùn)練的話，不僅能加速神經(jīng)系統(tǒng)的活力恢復(fù)，還能提高反應(yīng)力、知覺力和敏捷性，增強(qiáng)來自外界的干涉，不穩(wěn)定的行動和感情也很難表現(xiàn)出來[17]。冥想對自律神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響是由呼吸的調(diào)節(jié)引起的。科學(xué)家們通過分析呼氣和吸氣之間的間隔來觀察不同形式的呼吸練習(xí)中心率變化的不同特征。觀察神經(jīng)活動的結(jié)果是不同的，對神經(jīng)活動的影響是不同的。注意集中于呼吸，自律神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能保持平衡[18]。交感神經(jīng)和迷失神經(jīng)的活動明顯增強(qiáng)，如果集中注意力呼出，會減少迷路神經(jīng)的活動，交感神經(jīng)迷失神經(jīng)的平衡會發(fā)生顯著的變化。這意味著控制呼吸，交感神經(jīng)和迷宮神經(jīng)對人體機(jī)能的作用會得到改善，運(yùn)動員在比賽前會更加集中[19]。

（二）賽前心理暗示

根據(jù)巴甫洛夫的說法，所謂的暗示訓(xùn)練是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的第二信號系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)在反映過程，如調(diào)節(jié)人的情緒、情緒、意志和信心。

運(yùn)動員在賽前可以通過自我心理去暗示、冥想、通過理解、分析、綜合、去探索推理、判斷、體育技術(shù)的特點(diǎn)，反復(fù)表現(xiàn)技術(shù)，避免不必要的失誤，提高技術(shù)工作的正確性和完整性，贏得競爭對手。

比賽前冥想中的心理暗示可以引導(dǎo)運(yùn)動員按照比賽任務(wù)和目標(biāo)的優(yōu)先順序，階段性地冥想，分層地進(jìn)行下一場比賽，獲得最佳的比賽成績性能。

（三）增強(qiáng)比賽信心

只有有了正確而強(qiáng)烈的競爭動機(jī)，參與者才能有意識地調(diào)動，最大限度地發(fā)揮身體的潛力來參加比賽。通過冥想，運(yùn)動員可以進(jìn)行自我刺激、動員或過去成功體驗(yàn)的形象訓(xùn)練，形成最佳的情感狀態(tài)，提高競爭力和上進(jìn)心[20]。適當(dāng)?shù)母星槟芨玫匕l(fā)揮大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整功能，保證比賽的利益，在比賽前會慢慢向?qū)κ痔魬?zhàn)。形成一種昂揚(yáng)的斗志，不怕任何困難都會奮戰(zhàn)。思考的過程主要是指在比賽前應(yīng)該思考的時(shí)間和內(nèi)容。要充分看到自己的優(yōu)勢和劣勢，增強(qiáng)信心，為了獲得心理優(yōu)勢，根據(jù)雙方的情況和困難制定具體對策，應(yīng)對復(fù)雜多變的形勢。

五、結(jié)語

冥想訓(xùn)練通常需要有規(guī)律的鍛煉。如果沒有科學(xué)的指導(dǎo)、精神上的支持和有效的報(bào)酬，冥想就會使人陷入無聊的狀態(tài)。所以科學(xué)家需要通過一系列的研究，幫助不同群體的運(yùn)動員制定方便有效的訓(xùn)練方法和方案，這是一個大的心靈平靜的空間?？茖W(xué)家的進(jìn)一步研究證明，隨著體育運(yùn)動的發(fā)展，冥想在提高運(yùn)動員身心素質(zhì)、提高訓(xùn)練成績、消除不安方面起著重要作用?，F(xiàn)在，科學(xué)家需要對冥想與人體的各種功能、生物化學(xué)指標(biāo)、心理狀態(tài)等關(guān)系進(jìn)行更具體的研究，為冥想提供積極作用的可靠有力證據(jù)。