李丹峰 陳旭娣

鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 鎮(zhèn)江 212004

1 前言

已有研究報(bào)道，在武術(shù)比賽中，有氧和厭氧能力是重要的特征。[1]少年武術(shù)隊(duì)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)武術(shù)比賽中進(jìn)行了最多達(dá)30幾次的跳躍動(dòng)作，7-10米的多次高速跑動(dòng)。因此，無(wú)論是對(duì)抗類武術(shù)項(xiàng)目還是單純的武術(shù)套路的表演，腿部的爆發(fā)力和彈跳能力成為比賽制勝的關(guān)鍵。同樣，在武術(shù)比賽中，跳躍表演也可以被認(rèn)為是體能要求的決定性因素。據(jù)報(bào)道，作為對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試，蹲跳和跳深的高度分別可以達(dá)到48.4 cm和74.8 cm的高度。

在許多情況下武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比試的是誰(shuí)更快，更有力量，爆發(fā)力更好。此外，適當(dāng)增加力量的肌肉或肌肉組織，加速度和速度是提高武術(shù)技能的關(guān)鍵，如跳躍、跑步的峰值及變向能力。有報(bào)道認(rèn)為，阻力訓(xùn)練促進(jìn)短期峰值功率的增加，而肌肉收縮速度對(duì)訓(xùn)練的敏感性似乎較低。次最大負(fù)荷為最大動(dòng)態(tài)強(qiáng)度的60 ～90%，重復(fù)8 ～ 12次，用于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，從而提高肌肉厭氧能力。[2]事實(shí)上，對(duì)阻力訓(xùn)練的生理適應(yīng)取決于項(xiàng)目中使用的收縮類型、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。力量訓(xùn)練有幾種類型，包括等距訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)恒定外阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練或等速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。然而，速度特異性訓(xùn)練也被證明可以最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的力量和力量增益。阻力訓(xùn)練具有提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、減少運(yùn)動(dòng)損傷率和損傷后恢復(fù)時(shí)間的潛力。[3]我們假設(shè)一個(gè)高負(fù)荷的抗組訓(xùn)練每周執(zhí)行兩次，持續(xù)8周以上，可以增強(qiáng)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)。據(jù)我們所知，還沒(méi)有研究調(diào)查過(guò)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員后半蹲訓(xùn)練對(duì)下半身的影響。因此，本研究的目的是評(píng)估2個(gè)月的阻力訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)這個(gè)年齡組的各種力量、力量和性能任務(wù)的影響。

2 研究對(duì)象與方法

2．1 實(shí)驗(yàn)方法

2個(gè)月的訓(xùn)練周期安排，每周進(jìn)行兩次負(fù)重訓(xùn)練抗組訓(xùn)練?；谝陨显?，本研究選擇同一武術(shù)隊(duì)的兩組武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行阻力訓(xùn)練組和對(duì)照組。所有受試者在兩個(gè)不同的階段完成了以下測(cè)試。這些測(cè)試包括評(píng)估腿部肌肉力量，3種不同的跳躍測(cè)試，40米沖刺，1-RM半蹲，以及評(píng)估腿部肌肉圍度。

2．2 研究對(duì)象

對(duì)18名武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查研究，并被分為兩組：阻力訓(xùn)練組(15±0.3歲)和對(duì)照組(年15±0.5歲)。訓(xùn)練前后(2個(gè)月，每周兩次)。進(jìn)行深蹲跳(SJ)、跳深(CMJ)、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試。受試者均為訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)4年(平均訓(xùn)練時(shí)間6.7±0.8年)且在參與本研究前無(wú)任何傷病問(wèn)題。所有人都接受了兩次測(cè)試，每次測(cè)試間隔2個(gè)月。阻力訓(xùn)練計(jì)劃每周進(jìn)行兩次，為期2個(gè)月。

2．3 測(cè)試和評(píng)估

所有受試者完成2個(gè)訓(xùn)練預(yù)安排，熟悉訓(xùn)練安排和測(cè)試的程序，依此減少實(shí)驗(yàn)測(cè)試的誤差。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的測(cè)試順序相同。所有試驗(yàn)均在兩天內(nèi)進(jìn)行，間隔48小時(shí)休息。所有測(cè)試程序都是在上午實(shí)驗(yàn)室溫為22度的情況下進(jìn)行的。受試者被要求在測(cè)試前1天停止訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練的總時(shí)間為8周(從5月到6月)。所有武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練4次，以提高他們技術(shù)的熟練程度。

2.3.1 彈跳能力測(cè)試

測(cè)量下蹲跳和半蹲跳的表現(xiàn)。下蹲跳是從一個(gè)正直的站立位置接觸墊,使膝蓋向下運(yùn)動(dòng),直到逼近角90度,隨后開(kāi)始跳起。半蹲跳是從膝蓋90度角并執(zhí)行一個(gè)垂直跳跳起的動(dòng)作。所有的受試者都被要求在跳起之前避免任何向下的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于兩種跳躍要求所有受試者在每一次跳躍進(jìn)行連續(xù)3次實(shí)驗(yàn)前都進(jìn)行了熟悉試驗(yàn)。

2.3.2 短跑測(cè)試

受試者在跑道上以最大速度沖刺15米，即505測(cè)試。這個(gè)場(chǎng)地對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是熟悉的和特定的，是他們經(jīng)常訓(xùn)練的地方。每個(gè)參與者進(jìn)行2次連續(xù)試驗(yàn)，間隔至少5分鐘的恢復(fù)時(shí)間；保留了兩個(gè)值中最高的速度。

2.3.3 1-RM后半蹲測(cè)試

此項(xiàng)測(cè)試要求測(cè)試者半蹲成90度。每個(gè)參與者都保持一個(gè)直立的姿勢(shì)，向前看，用雙手緊緊抓住杠鈴。桿上也支撐著的肩膀。然后受試者彎曲膝蓋，直到達(dá)到90度的極限。在那之后，受試者將自己上升到直立的位置，并完全伸展下肢。所有受試者在1-RM測(cè)量前一個(gè)月進(jìn)行了8次技術(shù)培訓(xùn)。在熟悉過(guò)程中，做了一個(gè)預(yù)測(cè)試RM來(lái)確定近似的RM值。每2次重復(fù)測(cè)試，在允許至少5分鐘的恢復(fù)間隔后增加5公斤的負(fù)荷。當(dāng)受試者以其前測(cè)RM值進(jìn)行2次成功重復(fù)時(shí)，在恢復(fù)期之后增加1公斤的負(fù)荷。如果該個(gè)體無(wú)法成功完成第二次重復(fù)加載，則將相應(yīng)的加載視為該個(gè)體的1RM。

2.3.4 五級(jí)跳測(cè)試

該測(cè)試包括從站立位置開(kāi)始的5個(gè)最大跳躍步幅。給所有受試者的指示是在第一次跳躍前避免任何后退，在第五次跳躍時(shí)雙腿著地。受試者所走的總路程被測(cè)量，并被視為個(gè)人表現(xiàn)。每個(gè)受試者進(jìn)行3次連續(xù)試驗(yàn)，間隔至少1分鐘的恢復(fù)時(shí)間。受試者完成的最長(zhǎng)距離被保留

2.3.5 身體形態(tài)測(cè)試

測(cè)量大腿肌肉形態(tài)指標(biāo)，使用卷尺和皮膚褶厚度測(cè)量計(jì)在不同級(jí)別的大腿，大腿的長(zhǎng)度和寬度，測(cè)量估計(jì)大腿肌肉體積。最大周長(zhǎng)的測(cè)量水平的小腿腳踝上方和皮膚褶和每一方的小腿背面加上腿的長(zhǎng)度(從轉(zhuǎn)子主要外踝)被加到大腿的腿部肌肉體積計(jì)算。[4]

2．4 訓(xùn)練安排

實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行2次耐力訓(xùn)練，在武術(shù)常規(guī)訓(xùn)練前立即進(jìn)行，為期2個(gè)月。力量訓(xùn)練在星期二和星期四進(jìn)行。后半蹲被用作一種訓(xùn)練練習(xí)。負(fù)荷是使用先前測(cè)定的單獨(dú)的1-RM來(lái)計(jì)算的。在第四周重新評(píng)1-RM值，并用于新訓(xùn)練的力量負(fù)荷。力量訓(xùn)練包括7次70%1RM重復(fù)訓(xùn)練，4次80%1RM重復(fù)訓(xùn)練，3次85%1重復(fù)訓(xùn)練，2次90%1RM重復(fù)訓(xùn)練。70%的負(fù)荷被認(rèn)為是熱身運(yùn)動(dòng)。

本研究使用的訓(xùn)練方案是基于每個(gè)個(gè)體的1-RM表現(xiàn)。眾所周知，個(gè)體的動(dòng)機(jī)在肌肉力量的提高中起著重要的作用。在這一特定的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員群體中，口頭鼓勵(lì)被持續(xù)給予以保持高積極性。此外，還進(jìn)行了熟悉訓(xùn)練以獲得真實(shí)的RM尺寸。

2．5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

采用SPSS19.0進(jìn)行MAC統(tǒng)計(jì)分析數(shù)據(jù)以平均標(biāo)準(zhǔn)偏差(SD)表示。分別用Shapiro-Wilk檢驗(yàn)和Levene檢驗(yàn)檢驗(yàn)正態(tài)性假設(shè)和等方差假設(shè)。p ＜ 0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 研究結(jié)果

本研究的主要結(jié)果表明，我們的阻力訓(xùn)練導(dǎo)致了青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腿部循環(huán)峰值功率(Wpeak)的增加。此外，在實(shí)地測(cè)試中，沖刺跑、蹲跳、五級(jí)跳都有了明顯改善。力量訓(xùn)練和高負(fù)載(85-100%1-RM)誘發(fā)一個(gè)最佳的強(qiáng)度增加，然后表現(xiàn)為在后期的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度和下肢力量得到明顯的提高。與目前的研究結(jié)論是一致，而從腿部的形態(tài)指標(biāo)測(cè)試的數(shù)據(jù)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有增加腿部肌肉體積和圍度，及其其他長(zhǎng)度和皮質(zhì)厚度都沒(méi)有發(fā)生顯著的變化(p ＞ 0.05)。

然而，抗組訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的相對(duì)峰功率在統(tǒng)計(jì)學(xué)上仍具有可比性(p ＜ 0.05)。然而，目前的很多研究顯示，阻力訓(xùn)練是否會(huì)導(dǎo)致青春期前和青少年肢體形態(tài)的變化仍存在爭(zhēng)議。喻伯海等人[5]在經(jīng)過(guò)20周的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，盡管肌肉力量有顯著改善，但沒(méi)有證據(jù)表明青春期前的男運(yùn)動(dòng)員在測(cè)量的上臂或大腿肌肉維度上表現(xiàn)出的肌肉肥大。相反，其他一些研究報(bào)告顯示大腿的力量和肌肉橫截面積都有所增加。[6]考慮到這些研究中的小樣本量，很難得出結(jié)論性的結(jié)論。然而，與所報(bào)道的力量增長(zhǎng)和成人數(shù)據(jù)相比，青春期前和青少年的形態(tài)適應(yīng)的幅度似乎很小。因此，我們認(rèn)為，腿部的力量峰值在本質(zhì)上是神經(jīng)元適應(yīng)和協(xié)調(diào)的結(jié)果。事實(shí)上，神經(jīng)元的適應(yīng)包括許多因素，如運(yùn)動(dòng)單元的選擇性激活、同步化、肌肉的選擇性激活和運(yùn)動(dòng)單元的增加。[7]

在本研究中，我們假設(shè)由于研究時(shí)間較短，生長(zhǎng)參數(shù)對(duì)抗性訓(xùn)練的影響最小2個(gè)月。在力量訓(xùn)練前后觀察到典型的力-速度線性關(guān)系。在力量訓(xùn)練后，力-速度關(guān)系發(fā)生右移。這一結(jié)果與之前一些關(guān)于離體肌纖維的研究結(jié)果一致。而在本實(shí)驗(yàn)研究中，實(shí)驗(yàn)組在抗組訓(xùn)練周期后顯示出力量和爆發(fā)力的整體增長(zhǎng)。之前的研究報(bào)道了動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練后肌纖維力量關(guān)系的增強(qiáng)。本實(shí)驗(yàn)中抗組訓(xùn)練提高了跳躍成績(jī)，如半蹲跳增加了 10%（(p ＜ 0.05)）和五級(jí)跳增加了14%（p ＜ 0.01），但阻力訓(xùn)練后下蹲跳表現(xiàn)無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p ＞ 0.05)。在深蹲架進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高半蹲跳的表現(xiàn)(9.1%，p＜0.01)，這與現(xiàn)有的研究的結(jié)論相一致。在本研究中，受試者對(duì)高負(fù)荷(1-RM的80% - 90%)進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，這可能涉及神經(jīng)元的適應(yīng)和更特殊的——力的發(fā)展速度的增加。在下蹲跳的訓(xùn)練和測(cè)試過(guò)程中，有幾個(gè)因素可能會(huì)導(dǎo)致肌肉性能的變化，如增加肌肉產(chǎn)生更高張力的能力，增加更多的收縮元素，或儲(chǔ)存和再利用彈性能量。力量訓(xùn)練后五級(jí)跳的表現(xiàn)有顯著提高(p＜0.001)。

沖刺或跳躍等爆發(fā)力在武術(shù)比賽中扮演著重要角色，這些指標(biāo)的變化基本上取決于最大力量和腿峰值功率輸出。而本研究結(jié)果顯示，我們沒(méi)有觀察到力量和速度之間的顯著相關(guān)性，這與現(xiàn)有的報(bào)告的有所不一致，這可能受試對(duì)象數(shù)量限制和測(cè)試過(guò)程中的主觀意愿的影響有關(guān)。此外，不同的測(cè)試方法和不同的肌肉激活可以解釋這種差異。同樣，在優(yōu)秀的成年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員中，等人[8]沒(méi)有發(fā)現(xiàn)最大力量和無(wú)氧能力之間存在顯著的相關(guān)性。他們認(rèn)為等速運(yùn)動(dòng)測(cè)試并不能反映沖刺能力、跳躍時(shí)相同的肢體運(yùn)動(dòng)。

4 理論意義

研究表明，8周的后半蹲訓(xùn)練加上適當(dāng)?shù)呢?fù)重和每周只有2次訓(xùn)練可以提高青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的峰值能量輸出、動(dòng)態(tài)力量、跳躍和短跑成績(jī)。為了實(shí)際的效果，這種類型的阻力訓(xùn)練可以在習(xí)慣性的技術(shù)和武術(shù)訓(xùn)練之前引入。為了保護(hù)年輕的運(yùn)動(dòng)員不受可能的傷害，我們也建議進(jìn)行半蹲訓(xùn)練，即使是那些經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)適應(yīng)能力和力量的增強(qiáng)是通過(guò)類似的抵抗訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)實(shí)現(xiàn)的，這需要進(jìn)一步的驗(yàn)證和研究。