(泉州體育運動學(xué)校 福建泉州 362000)

近些年，隨著運動鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)理論的不斷發(fā)展，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練開始逐漸在競技體育運動訓(xùn)練領(lǐng)域得到了應(yīng)用和推廣，并慢慢成為了競技體育運動員體能訓(xùn)練的重要組成部分，這一點在青少年帆板運動員體能訓(xùn)練中亦是如此。然而，綜觀當前我國青少年帆板運動員體能訓(xùn)練的開展狀況卻可以發(fā)現(xiàn)，雖然部分教練員在組織開展體能訓(xùn)練的過程中，融入了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，但是卻由于沒有真正領(lǐng)悟核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的價值、實質(zhì)和實施要點，所以并沒有在青少年帆板運動員體能狀況的改善和專項運動成績的提高中發(fā)揮應(yīng)有的作用。鑒于此，本文就針對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運動訓(xùn)練中的應(yīng)用進行了研究。

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運動訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

競技體育運動員的核心穩(wěn)定性，實際上指的就是競技體育運動員在完成技術(shù)動作的過程中，借助身體核心區(qū)域的穩(wěn)定，為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，并為技術(shù)動作完成時所涉及的上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的一種能力。與此相應(yīng)的，針對競技體育運動員所開展的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，就是為了提高運動員核心穩(wěn)定性所開展的訓(xùn)練活動，其通常包括有助于促進運動員身體核心區(qū)域肌群發(fā)展所開展的穩(wěn)定、力量及平衡等幾個方面的訓(xùn)練。結(jié)合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的本質(zhì)和青少年帆板運動訓(xùn)練的特點，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運動訓(xùn)練中的應(yīng)用價值具體如下。

1.1 提高技術(shù)動作完成質(zhì)量

在現(xiàn)代帆板比賽中，高質(zhì)量的搖帆不但是確保運動員在起航階段就占據(jù)有利位置的關(guān)鍵，同時也是決定運動員最終運動成績的關(guān)鍵。而高質(zhì)量的搖帆，尤其是起航階段的爆發(fā)式搖帆和連續(xù)地全程搖帆，都需要運動員具有良好的力量素質(zhì)，尤其是絕對力量、爆發(fā)力以及爆發(fā)耐力。即使是在不搖帆的狀態(tài)下，運動員也不是完全不作為，為了保持自身、板體、帆的平衡和穩(wěn)定，運動員需要完成一系列的微調(diào)動作。而這些微調(diào)動作完成，是在運動員身體保持相對靜止的姿態(tài)下完成的，對運動員身體關(guān)鍵部位肌肉的肌肉力量有著非常高的要求，例如：在相對靜止的狀態(tài)下完成這些微調(diào)動作時，主要依靠運動員背部肌群和腰腹肌群以及大腿前后肌群的控制才能實現(xiàn)。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最為直接的一個效果，就是發(fā)展運動員身體核心區(qū)域的肌肉力量，并借此為運動員身體各部位肌肉的發(fā)力建立良好的支點，讓運動員軀體不同部位的肌肉能夠高效、有序地參與到技術(shù)動作的完成過程之中。由此可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展，能夠發(fā)展青少年帆板運動員的肌肉力量，尤其是身體核心區(qū)域的肌肉力量，讓運動員在完成技術(shù)動作的過程中得到更穩(wěn)固的支持，相應(yīng)的所完成的技術(shù)動作也就會更協(xié)調(diào)、更規(guī)范。

1.2 減少不必要的能量消耗

帆板，是一項體能主導(dǎo)耐力性體育運動項目，在帆板比賽中，體能對運動員而言至關(guān)重要。這一方面是因為帆板比賽的時間跨度比較大，例如奧運會帆板比賽的時間跨度長達10d，沒有良好的體能做保障，運動員很難在跨度如此大的比賽中始終保持充沛的精力；另一方面則是因為帆板單輪次比賽的持續(xù)時間比較長，一般情況下每輪次帆板比賽的時間會持續(xù)40～60min，沒有良好的體能做保障，運動員也很難在這段時間內(nèi)始終保持理想的競技狀態(tài)。綜合以上兩方面分析可知，體能是青少年帆板運動員獲得理想比賽成績的重要保障，避免無謂的體能損耗就成為了影響青少年體能狀況的關(guān)鍵。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展，能夠提高青少年帆板運動員的核心穩(wěn)定能力，核心穩(wěn)定能力的提高則能夠有效地避免技術(shù)動作完成過程中能量在運動鏈上傳遞時不必要的能量損耗，進而提高青少年帆板運動員技術(shù)動作完成過程中的能量輸出效率和整體運動效率，對運動員良好體能狀態(tài)的保持助益良多。

1.3 降低運動損傷的發(fā)生率

青少年帆板運動員，在完成專項技術(shù)動作的過程中，如果身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性不佳或者是身體核心區(qū)域肌肉力量欠缺，那么就很容易破壞技術(shù)動作完成過程中的運動鏈，造成肢體代償負荷，進而使得局部負荷急劇增加，引發(fā)運動損傷。反之，如果針對青少年帆板運動員開展了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，運動員身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性就會得到提高，身體核心區(qū)域的肌肉力量也會得到發(fā)展，相應(yīng)的因為破壞運動鏈引發(fā)運動損傷的情況也會減少。由此可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展，對青少年帆板運動員運動損傷的預(yù)防具有積極、正面的影響。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運動訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

為了確保核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有效開展，以下結(jié)合筆者的帆板運動訓(xùn)練經(jīng)驗，從陸上核心力量訓(xùn)練和水上核心力量訓(xùn)練2個方面入手，提出了幾點應(yīng)用建議。

第一，陸上核心力量訓(xùn)練。陸上核心力量訓(xùn)練根據(jù)是否使用訓(xùn)練器械，可以分為無器械的陸上核心力量訓(xùn)練和器械上的核心力量訓(xùn)練2個大的類別。其中，無器械的陸上核心力量訓(xùn)練，主要利用青少年帆板運動員自身的身體重力和體位變化，來達到鍛煉核心區(qū)域肌肉力量、發(fā)展核心區(qū)域肌群的目的，例如：平板支撐、徒手功能性訓(xùn)練等，均屬于無器械的陸上核心力量訓(xùn)練；器械上的核心力量訓(xùn)練，指的則是借助各種訓(xùn)練器械開展訓(xùn)練活動，以達到鍛煉運動員身體核心區(qū)域力量、發(fā)展運動員身體核心區(qū)域肌群目的的一類訓(xùn)練。例如：利用瑞士球開展的不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練、利用平衡盤平衡墊開展的平衡能力訓(xùn)練等，均為適合青少年帆板運動員開展的器械上核心力量訓(xùn)練活動。

第二，水上核心力量訓(xùn)練。水上核心力量訓(xùn)練，指的是為了提高青少年帆板運動員在實戰(zhàn)、不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量控制能力，在水上環(huán)境中開展的核心力量訓(xùn)練活動。水上核心力量訓(xùn)練將核心力量訓(xùn)練與帆板運動的運動特點有機的結(jié)合了起來，更具專項性，也更具成效。例如：水上高頻率搖帆訓(xùn)練，就是適用于青少年帆板運動員的一種典型的水上核心力量訓(xùn)練方式。另外，在開展水上核心力量訓(xùn)練時，為了提高青少年帆板運動員水上核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量和成效，教練員不但要注意根據(jù)不同青少年帆板運動員的實際情況，為他們制定差異化的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方案，同時還要注意每隔一段固定的時間，比如：每周都要對運動員的現(xiàn)場訓(xùn)練情況進行錄像。通過定期對青少年帆板運動員的現(xiàn)場訓(xùn)練情況進行錄像，教練員不但可以結(jié)合自身的運動訓(xùn)練經(jīng)驗使用錄像分析系統(tǒng)對運動員的訓(xùn)練實際進行分析，提高運動訓(xùn)練的科學(xué)性，同時還可以邀請業(yè)內(nèi)的其他專家對運動員的現(xiàn)場訓(xùn)練錄像進行分析，聽取他人的意見，吸取他人的有益經(jīng)驗。而且還可以借助錄像更直觀地向運動員反饋他們的訓(xùn)練情況，通過錄像反饋的方式，引導(dǎo)運動員去主動分析自己在訓(xùn)練中的缺點和不足，并針對所發(fā)現(xiàn)的缺點和不足，制定有針對性、系統(tǒng)、有效的解決措施，優(yōu)化和調(diào)整前期的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計劃。

3 結(jié)語

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運動訓(xùn)練中的應(yīng)用，具有多個方面的重要價值。不但有助于技術(shù)動作完成質(zhì)量的提高，同時還能夠減少不必要的能量消耗，并降低運動訓(xùn)練和競技比賽中青少年帆板運動員運動損傷的發(fā)生率。因此，教練員應(yīng)積極開展青少年帆板運動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實踐，不斷積累開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的有益經(jīng)驗，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展為青少年帆板運動員的專業(yè)成長奠定基礎(chǔ)、提供保障。