有人說它是健身圈的“黑科技”,也有人把它奉為“哪里痛打哪里”的按摩神器,不僅能放松、解壓,甚至還一度被貼上了“運動達人標(biāo)配”、“減肥美腿必備”的“神效”標(biāo)簽。筋膜槍到底有多火呢?
前段時間,某平臺以“筋膜槍”為關(guān)鍵字公布了一組搜索指數(shù)趨勢圖。從圖中可以看出,2019年4月、5月之前,“筋膜槍”的搜索量幾乎為零,但是進入到2019年6月、7月,網(wǎng)民們的搜索熱情高漲,以“筋膜槍”為關(guān)鍵詞以及周邊衍生詞語的搜索量激增,這樣的熱度一直維持到2020年。今年3月到4月這段時間,搜索指數(shù)為3943,達到一個小高峰,隨后到今年7月,搜索指數(shù)也達到了3311維持高位,此后以“筋膜槍”為關(guān)鍵字的搜索熱度一直保持在固定的區(qū)間之內(nèi)。
除了搜索指數(shù),熱銷榜單上也絕對少不了它,很多電商平臺的交易記錄顯示,部分知名品牌的產(chǎn)品動輒銷量十幾萬。
再看那些熱門視頻平臺,各類針對筋膜槍的測評節(jié)目為數(shù)不少,在商家的賣力推薦下,筋膜槍似乎無所不能,而視頻數(shù)十萬的點贊量也顯示,確實有很大一部分人對筋膜槍相當(dāng)感興趣,也有不少觀看直播的用戶果斷下單購買。
筋膜槍“正當(dāng)紅”,那究竟有什么作用呢?商家一般會給筋膜槍貼上三種標(biāo)簽,“放松肌肉,緩解疲勞”、“舒緩頸椎,治療疾病”,以及“減肥塑形,燃燒脂肪”。隨著大量廠商涌入這個市場,筋膜槍被商家包裝成“按摩、治病、塑型神器”的定位也迅速立穩(wěn)。
筋膜槍真的如此神奇嗎?接下來挨個驗證筋膜槍的三種標(biāo)簽。
第一個標(biāo)簽,筋膜槍是否能夠放松肌肉、緩解疲勞呢?首先要知道什么是筋膜。
簡單來說,筋膜就是包裹人體肌肉的那層白膜,遍布全身,約束著肌肉在有序的方向上發(fā)揮功能。但持續(xù)性的疲勞和緊張會導(dǎo)致筋膜痙攣,也就是我們常說的筋膜炎?;颊咄ǔJ痔弁矗钅屒『媚茌o助改善這種癥狀。
據(jù)國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科主任婁志堃介紹,筋膜槍的振幅一般在1~1.6厘米左右,上下移動幅度1厘米,它往下再傳導(dǎo)力量,不止1厘米。要是想達到真正放松,需要達到肌肉的層次,通過手來控制它的力量。
正如專家所說,筋膜槍作用的不只是筋膜,同時還作用于人體肌肉等周圍軟組織。
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)治療專委會主任委員陳文華表示,筋膜槍通過振動,促進肌肉和周圍軟組織恢復(fù)或消除疲勞,可以間接地影響組織的修復(fù)。
總結(jié)一下,筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀,而且振動頻率穩(wěn)定,可以促進肌肉和軟組織恢復(fù)。也就是說第一個標(biāo)簽“放松肌肉,緩解疲勞”是成立的,筋膜槍在這方面的確有一定功效。
第二個標(biāo)簽,“舒緩頸椎,治療疾病”,筋膜槍可以做到嗎?
頸椎是人體很多重要血管、神經(jīng)、脊髓云集之處,且該部位骨、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)排列緊密,肌肉薄弱,一旦損傷很難恢復(fù)。
專家介紹,人體頸部兩側(cè)更有俗稱“死穴”的頸動脈竇,這里有壓力感受器。假如用筋膜槍高頻振動來擊打按摩,保持頻率的穩(wěn)定尤為重要。實驗中,專家還展示了筋膜槍頻率失衡時,會發(fā)生的嚴(yán)重后果。
“這個時候?qū)θ梭w來講是最要命的,操作者是在一個穩(wěn)定的部位,可是它的頻率和振幅發(fā)生了變化,輸出頻率不穩(wěn)定,就像錘子敲擊一樣,深一錘淺一錘,比較容易發(fā)生損傷。”婁志堃說。
頸椎部分筋脈錯落復(fù)雜,一旦手法有差,可能會造成不可逆的后果??磥淼诙€標(biāo)簽“舒緩頸椎,治療疾病”,筋膜槍是做不到了,而且還有很大危險性,大家千萬不要隨意嘗試。
同時,陳文華提醒,千萬不要直接敲打頸椎,臨床上有些醫(yī)生手法不太熟練,如果手法下太重了,一下子病人就血壓下降、暈厥。醫(yī)生都不會隨便打,不要說老百姓了。
繼續(xù)驗證第三個標(biāo)簽,筋膜槍真能“減肥塑形,燃燒脂肪”嗎?高頻振動捶打能否實現(xiàn)減肥塑形呢?專家設(shè)計了兩組簡易對照實驗。實驗首先對兩名志愿者的雙側(cè)小腿圍度進行測量。隨后,第一名志愿者做有氧運動半小時,而后對其右小腿進行3分鐘的筋膜槍按摩。而第二名志愿者不做任何運動,同樣一小時后,對其右腿進行3分鐘筋膜槍按摩。
實驗結(jié)果顯示,兩名志愿者的小腿沒有發(fā)生圍度上的變化,并沒有達到預(yù)期的減肥效果。
陳文華表示,想通過筋膜槍的振動來達到減肥,這是不可能的。幾乎網(wǎng)上所有跟筋膜槍減肥相關(guān)的說法,比如甩脂機,局部振動、按摩,都是不能夠減肥的。從運動學(xué)、代謝機理上來講,都是沒有依據(jù)的。
通過調(diào)查和對比實驗,結(jié)論已經(jīng)得出——筋膜槍可以對人體的大肌群,也就是肉多肉厚的地方進行適當(dāng)?shù)匕茨Ψ潘?,但是對于治療頸椎病千萬不可聽信,至于減肥塑形那就是純粹的商業(yè)噱頭了。