康林

想要高效燃脂，一根跳繩就能做到。數(shù)據(jù)顯示，每分鐘跳繩140次，每次10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果，與慢跑半個(gè)小時(shí)相同。剛開(kāi)始練習(xí)跳繩的初學(xué)者，動(dòng)作應(yīng)由慢到快、由易到難，建議從5～10分鐘開(kāi)始，慢慢增加到10～15分鐘，每跳100～200下可以稍事休息，每天跳30～60分鐘，每周跳3～5天即可。如果想達(dá)到較好的燃脂效果，建議每分鐘至少跳100次。

對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，可以選擇高強(qiáng)度間歇跳繩訓(xùn)練，減脂效果更強(qiáng)。盡力連續(xù)跳繩 1～3分鐘，再休息 30～60 秒，再盡力連續(xù)跳 1～3 分鐘，依此循環(huán)。一般在15～20分鐘內(nèi)結(jié)束。

進(jìn)行間歇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度一定要到位，才能達(dá)到訓(xùn)練效果，結(jié)束后不要立刻停止，應(yīng)繼續(xù)慢速跳繩或步行幾分鐘，然后做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松。

最后，專(zhuān)家提醒，年紀(jì)大、體能差、常年不運(yùn)動(dòng)、膝蓋有過(guò)傷病、體重過(guò)重、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎的人群，不要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。