張靜 張蕊

準(zhǔn)媽媽或者是剛剛晉級的新手媽媽除了順利生產(chǎn)，最擔(dān)心的恐怕就是產(chǎn)后修復(fù)沒做好，遺留“月子病”的問題了。之前漂亮的衣服再也穿不進去，胯部臃腫走樣的身材，產(chǎn)后腹部一圈圈的“肉墊”，讓她們在穿衣鏡前傷透了心。換了寶寶的尿不濕，就再也直不起的“老腰”，一咳嗽打噴嚏就“漏尿”的尷尬，除了沒人疼，手腳腰背哪都疼的崩潰，也讓很多媽媽對生活“折了腰”。

對于很多年輕媽媽來說，平素沒有經(jīng)常鍛煉，懷孕期間隨著胎兒的長大，腹部逐漸膨隆，脊柱負(fù)擔(dān)加重，腰骶受力過大，肌肉韌帶為了適應(yīng)身體延展逐漸松弛，加上產(chǎn)后哺乳、抱孩子姿勢不正確，發(fā)生腰背痛、盆底肌松弛的概率就明顯增大。大多數(shù)寶媽通過適當(dāng)休息及功能鍛煉，這些不適癥狀會逐步緩解，但也有20%～30%比較頑固的癥狀反復(fù)，需要尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。這里介紹如何通過手法康復(fù)、穴位刺激與正確運動相結(jié)合的方式來“瘦身”。

大多數(shù)寶媽通過適當(dāng)休息及功能鍛煉，這些不適癥狀會逐步緩解。

手法康復(fù)來幫你

產(chǎn)后康復(fù)醫(yī)師主要借助以下手法，如腹直肌修復(fù)與激活、骨盆傾斜康復(fù)、骶髂關(guān)節(jié)錯位矯正等幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體型。

以腹直肌分離的修復(fù)為例，簡單介紹一下手法：

1.摩腹、振腹手法：以肚臍為中心，掌寬為半徑按揉并輕壓，同時震動局部深層臟腑。

2.穴位點按：點按雙側(cè)子宮穴、氣海、關(guān)元、滑肉門、中脘、上脘等腧穴，益氣補血，舒經(jīng)通絡(luò)。

3.腹直肌手法激活：輕點刺激腹直肌肌束，腹部放松時快速拿抖腹直肌邊緣，激活腹直肌，增強局部肌力。

4.側(cè)方拉伸：仰臥， 一側(cè)手臂曲肘置于頭部下方，同側(cè)下肢屈曲彎向?qū)?cè)，左側(cè)反之亦然。可拉伸側(cè)腰部，有助于腹直肌分離的修復(fù)、肋骨外翻的矯正。

32歲的二胎寶媽王女士，產(chǎn)后腹部明顯凸起，像又懷了一個，還經(jīng)常腰部酸痛，醫(yī)生診斷她為腹直肌分離。在完成產(chǎn)后手法修復(fù)后，她松弛的肚皮變緊了，腹圍也縮小了5厘米，效果很神奇。

媽媽們必備的修煉手冊

除了尋求醫(yī)生幫助，產(chǎn)后媽媽們也可以在家進行一些鍛煉，下面幾種方法推薦作為產(chǎn)后媽媽們的修煉手冊。

1.腹式呼吸

仰臥位，排空膀胱，去枕平臥，屈髖屈膝。放松全身，鼻子緩慢深吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部盡量保持不動。呼氣時用嘴巴將氣緩緩?fù)鲁?，腹部自然平凹。每?0分鐘～15分鐘。

該動作在一定程度上能減脂塑形，提高盆底肌肉的彈性，避免尿液漏出。

2.夾球臀橋

平臥屈膝， 雙腳并攏， 雙膝夾球，臀部向上發(fā)力，以肩部及雙腳分別為支點將臀部向上抬起，直到膝、腹、肩基本持平，此時將臀部夾緊，同時收縮會陰及肛門，維持10秒后臀部放松， 將軀干緩慢放下。10個為1組，每天3組～5組。

該動作可輔助核心力量鍛煉，同時配合縮肛收會陰動作，防治內(nèi)生殖疾患。

3.拿捏帶脈

站立位，腹式呼吸，配合帶脈穴拿捏，每次200下，每天早晚各1次。

該動作可約束諸經(jīng)，疏通經(jīng)脈，有助收緊腹部，塑形美體。

產(chǎn)后不宜一味進補

傳統(tǒng)中醫(yī)提及產(chǎn)后身痛病，老人口中的“開骨縫”，以產(chǎn)后遍身疼痛為主癥，可因風(fēng)寒、血瘀、血虛、情志等引起?！陡登嘀髋啤诽峒啊爱a(chǎn)后百節(jié)開張，血脈流散，氣弱則經(jīng)絡(luò)間血多阻滯，累日不散，則筋牽脈引，骨節(jié)不利，故腰背不能轉(zhuǎn)側(cè)，手足不能動履”。傳統(tǒng)中醫(yī)講究氣血調(diào)和，氣血在人體內(nèi)相互依存滋生，氣與血相互作用運轉(zhuǎn)全身，維持臟腑經(jīng)絡(luò)正常生理功能。產(chǎn)后大多數(shù)女性由于素體虛弱，產(chǎn)時耗氣用力，出血過多，氣隨血耗，多傷氣血。加之現(xiàn)代人精神壓力大，產(chǎn)后顧及寶寶，操勞過多，作息紊亂，因勞致虛，血少氣弱，從而沖任虧虛經(jīng)脈失養(yǎng)，不榮則痛。

此外，氣血推動無力，瘀血受阻內(nèi)停，氣血不暢致臟腑經(jīng)絡(luò)不能調(diào)達，或情志不暢，氣滯血瘀，脈絡(luò)、關(guān)節(jié)氣血阻滯，不通則痛。

產(chǎn)后血虛與血瘀同時存在，不宜一味進補。中醫(yī)臨證常以補益氣血為主，兼以疏肝郁、化瘀、除寒濕、通經(jīng)絡(luò)。知道了原因，用簡單的生活調(diào)理，再配合醫(yī)生的手法，常能達到理想的防治產(chǎn)后身痛病的效果。