佚名

時下很多人都熱衷于健身活動，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運動中得到健康與活力。另外一部分人是為了擁有姣好的身形和良好的氣質(zhì)。初衷固然美好，但在健身過程中，總有很多人會因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

誤區(qū)一：器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”

健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)域和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。”其實這樣下去會在誤區(qū)中越陷越深。健身教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У摹?h3>誤區(qū)二：女人練器械會變粗壯

男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。

誤區(qū)三：練健美操、形體操可美體

一項調(diào)查顯示：絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到改善。健身教練指出：美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，可使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有合理鍛煉身體各部位，體型才能有明顯改善。

誤區(qū)四：練哪里就減哪里的脂肪

這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷；合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。

誤區(qū)五：多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎？研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。

（摘自《家庭科學(xué)·新健康》）