岳金鳳

為了迎接秋季運(yùn)動會，大學(xué)生小偉最近兩個月來每天都堅持練長跑，并逐步加大了自己的運(yùn)動量。誰知一周前，小偉的右下肢逐漸腫脹起來，皮膚變成紫紅色，走路都疼痛難忍。到醫(yī)院做彩超發(fā)現(xiàn)，他的小腿靜脈里有一根長達(dá)20厘米的血栓。若不及時取出，劇烈的運(yùn)動可能引起血栓脫落，嚴(yán)重時可造成肺栓塞，隨時危及生命。

多運(yùn)動不是能防血栓嗎？小偉覺得非常意外。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院血管外科主任關(guān)英輝給出了解釋，原來，他每次跑完步都馬上停下來，沒有注意做相關(guān)的肌肉放松練習(xí)和身體調(diào)整，使肌肉的代謝產(chǎn)物沒能及時消退，加上血流速度突然減慢，誘發(fā)血管內(nèi)炎癥的發(fā)生，并逐步導(dǎo)致血栓的形成。

現(xiàn)實(shí)生活中，像小偉這樣犯錯的人并不少見。這樣的運(yùn)動并不完整，更不科學(xué)。就像汽車剎車時要慢慢減速一樣，高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動過后，人體從運(yùn)動到停止之間，也要有一個緩沖、整理的過程。通過放松動作，比如一邊舒展身體，一邊配合相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，可以讓緊張的肌肉慢慢放松，心跳逐漸減慢，暫時升高的血壓也逐漸恢復(fù)，避免突然“減速”對身體的刺激，減輕炎癥反應(yīng)，防止血栓形成。

運(yùn)動后，最好做5～10分鐘放松運(yùn)動，讓全身上下的肌肉都得到調(diào)整?？梢噪p手下垂，反復(fù)輕輕抖動雙肩雙臂，調(diào)整上肢肌肉；慢慢抬腿、拍打或按摩大腿內(nèi)、前、后側(cè)以及小腿后側(cè)肌肉，以調(diào)整下肢肌肉；前后左右彎腰或團(tuán)身抱膝下蹲數(shù)次等，直到脈搏恢復(fù)到運(yùn)動前水平。

（摘自《生命時報》）