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        水中步行

        2020-11-04 08:30:10王貞虎
        戀愛婚姻家庭 2020年30期

        ◎文/王貞虎

        骨科醫(yī)師說我骨質疏松嚴重,容易骨折,建議我要多運動,每天至少要曬20 分鐘太陽,增加骨質密度。還叮囑我如果要運動,不要去爬山,也不要慢跑,最好是在平地走路或去游泳,以防跌倒。醫(yī)師還說明了走路的好處,他說人類的肌肉有2/3在下半身,腹部、臀部及雙腳;有的人運動時只是站著比畫雙手,那樣是不夠的。根據(jù)醫(yī)學期刊報道,每周走路3 小時以上,可以降低四成罹患心血管疾病的概率;60 歲以上的老人每周步行3 天,每次45 分鐘,可以防止老人患阿爾茨海默病、增強心肺功能與心血管彈性、降低血壓、減少心肌梗死的可能,還可以強健腿足及關節(jié)筋骨,舒緩肌肉緊張與焦慮情緒。

        我每天的運動時間十分固定,如果去公園步行,都在下午5 點過后出門,繞著公園內的步道快步行走,這個時段來公園運動的人很多,有許多熟面孔彼此打個招呼,詢問對方走了幾圈;或者并肩走,聊聊天。我每次大約走1 小時,汗水濕透內衣才回家。

        如果去游泳,我通常在下午2 點過后就出門,這個時段泳客比較少,容易停車。這家游泳池除了有8 道25 米長的泳道之外,還有許多水療設施。做完水療,我就去游泳,我只會蛙式,不求快,讓全身舒展放松,慢慢游,游完至少500 米之后,再去溫水循環(huán)池中步行。

        橢圓形的溫水循環(huán)池位于泳池的西南角落,長約10 米,寬約5 米,在水池中央有一道1 米寬、6 米長的“安全島”,周邊設置不銹鋼扶手;水池的水深是1.1 米,水溫維持在40℃左右,池中水流是利用水中沖擊泉噴送溫水順時針方向繞著安全島流動。進入水池步行的泳客,可以選擇輕松地順水行走,或是比較吃力地逆水步行。我順時鐘步行一圈至少要半分鐘,有時候泳客比較多時,前面有人擋路,就得放慢腳步,或是閃身加速超越;有的人會并肩邊走邊聊天,就必須伺機側身快步超越前行。

        水和空氣的密度相差800 倍,在陸地行走與水中行走的阻力相比也是這個倍數(shù);如果逆水行走,阻力至少1500 倍,速度越快,阻力越大,相對的運動力度也越強。不過,由于水的浮力,使得體重變輕,減輕了運動的體能負擔。

        水中步行時,水壓可緊束身體,使線條更柔美而有塑身的效果。水壓更有幫輔作用,能加速血液循環(huán),不必加速心跳也能增加供應運動所需的氧氣與養(yǎng)分,減輕心臟的負荷。

        在溫水里無論是步行或跑步,血管都會擴張,血液循環(huán)會加速,很容易流汗和疲累。我通常在溫水池中步行20 分鐘就離池,到旁邊的躺椅上休息10 分鐘,再轉往桑拿房,開始水療。

        科學家發(fā)現(xiàn)泡熱水澡能達到和運動一樣的效果,在40℃的溫水中浸泡1 小時,消耗的熱量大約等于散步半小時,如果能在溫水中持續(xù)散步半小時,消耗的熱量會加倍。在溫水中散步,可以減重,也能改善手腳冰冷問題,更有助于降低中風以及罹患心臟病的概率。不過,浸泡時間不宜過長,避免超過45 分鐘。

        “醫(yī)學之父”希波克拉底曾說:“健走是人類最好的醫(yī)藥。”水中漫步是我的養(yǎng)生秘籍,它給我的身體帶來了很多好處,讓我能健康開心地生活。

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