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久坐起身的瞬間、彎腰拾物的一刻，甚至只是突然之間的轉(zhuǎn)身，腰痛總是來(lái)得猝不及防——據(jù)報(bào)道，全球約5.4 億人備受腰痛的困擾。如何去正確認(rèn)識(shí)腰痛？又如何給我們的腰椎減減壓呢？

哪些原因可能會(huì)造成腰痛

腰痛的病因繁多，主要包括以下幾個(gè)方面：

腰背肌勞損。這是引起腰痛最常見(jiàn)的病因。當(dāng)長(zhǎng)期從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人或運(yùn)動(dòng)員急性腰扭傷時(shí)，若沒(méi)有及時(shí)治療或者處理不當(dāng)，會(huì)引起腰肌勞損的發(fā)病。長(zhǎng)時(shí)間坐位學(xué)習(xí)，或辦公時(shí)坐姿不良，也會(huì)形成慢性腰背肌肉勞損。

椎間盤(pán)病變。主要指腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變以后，一方面，退變的椎間盤(pán)組織會(huì)累及其中的神經(jīng)組織，刺激纖維環(huán)中的感受器產(chǎn)生的疼痛感覺(jué)，可以稱(chēng)之為“盤(pán)源性”疼痛。另一方面，在外力作用下，纖維環(huán)破裂，髓核向外突出，刺激或壓迫神經(jīng)引起腰腿痛，這就是我們常說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出癥。

腰椎骨折。腰椎骨折多發(fā)于患有骨質(zhì)疏松的老年人，不慎摔跤或有些嚴(yán)重骨質(zhì)疏松病人甚至打個(gè)噴嚏、搬個(gè)重物都會(huì)引發(fā)骨折，年輕人遭遇比較重的暴力傷害類(lèi)似于車(chē)禍、高處墜落也會(huì)引發(fā)腰椎的骨折。

腰椎退行性病變。隨著年齡的增大，難免出現(xiàn)腰椎骨關(guān)節(jié)的增生，特別是曾經(jīng)體力勞動(dòng)較大的人群，關(guān)節(jié)增生會(huì)更加明顯，增生的關(guān)節(jié)一方面會(huì)使腰椎的活動(dòng)度下降，一方面又有可能壓迫神經(jīng)，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。

其他因素。包括腰椎管狹窄、脊柱關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫、腰椎腫瘤等等。

如何為我們的腰椎“減減壓”

1.少?gòu)澭?、不?fù)重。走路時(shí)不要彎腰駝背；坐時(shí)可在腰部放一個(gè)腰墊，減少腰椎受力。盡量避免背負(fù)或提取重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側(cè)慢慢提起，別猛地站起身來(lái)。

2.避免久坐。要堅(jiān)持少坐多動(dòng)，特別是伏案工作者，每坐45 分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，舒緩頸腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

3.飲食習(xí)慣。低鹽低脂飲食，少吃油膩的食物，盡量采用煮、煨、燉的烹調(diào)方式。規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，增加新鮮水果和蔬菜的攝入，戒煙限酒。

4.腰背肌鍛煉。游泳和“小燕飛”都是訓(xùn)練腰背肌力的好方法。游泳，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。但游泳也要量力而行，建議每天不超過(guò)1500 米?！靶⊙囡w”運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)捷方便的鍛煉方式，建議每天100 次，每次堅(jiān)持3～5 秒。同時(shí)，倒走、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉。

5.控制體重。正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000～5000 次，體重過(guò)大會(huì)不可避免地增加腰椎的負(fù)擔(dān)。因此，控制體重也是一個(gè)重要的預(yù)防措施。

值得注意的是，下列這些腰痛需要及時(shí)就醫(yī)：腰痛嚴(yán)重到活動(dòng)明顯受限或者無(wú)法處理簡(jiǎn)單的事務(wù)并且腰痛在2～4 周內(nèi)未見(jiàn)改善的；近期有摔傷跌倒史或背部損傷的；腿部麻木疼痛或者無(wú)力的；大小便控制有問(wèn)題或大小便區(qū)域麻木疼痛的；發(fā)熱或其他不適的；經(jīng)常用激素類(lèi)藥物，或存在免疫系統(tǒng)疾病的；有原因不明的體重減輕、癌癥或骨質(zhì)疏松病史的。