李泰毅
摘 要:身為一名射擊人員,不管是在射擊訓(xùn)練中還是在射擊比賽中,都需要準(zhǔn)確的完成從舉槍到擊發(fā)的全套動作,因此就需要射擊人員能夠在此過程中摒棄雜念,身處“無思”狀態(tài),進而將每一個動作都做到最精致。由此可見,射擊人員應(yīng)該具備較強的心理暗示能力,能夠隨時掌控自己的心理變化。基于此,本文對“心理暗示”在射擊訓(xùn)練和比賽中的運用進行簡要分析。
關(guān)鍵詞:心理暗示;射擊訓(xùn)練;射擊比賽
由于射擊比賽的規(guī)則在不斷革新,所以就需要射擊人員的能力隨之不斷提升。因此,需要射擊人員能夠?qū)ψ陨硇睦磉M行有效暗示,能夠不斷提升自身的心理素質(zhì),使自己能夠及時應(yīng)付射擊訓(xùn)練以及射擊比賽中出現(xiàn)的突發(fā)情況,保證自己能夠在射擊比賽中超常發(fā)揮,取得最佳成績。
一、“心理暗示”在射擊訓(xùn)練前和訓(xùn)練中的運用
(一)射擊訓(xùn)練前的有效運用
射擊人員在進行射擊訓(xùn)練之前,射擊人員首先需要對自身的思維以及想象能力進行充分利用,在自身的腦海中創(chuàng)設(shè)出相對堅固的射擊技術(shù)概念;其次對自身意念進行放松,回想射擊動作的全過程以及射擊要領(lǐng),這時還尋藥放松自身肌肉,讓自己的精神處于放松狀態(tài);最后,對自己進行暗示,使射擊技術(shù)以及動作概念能夠在腦海中不斷強化,對其進行正確理解和吸收。
(二)射擊訓(xùn)練中的有效運用
射擊人員在進行訓(xùn)練的過程中,教練會通過一些暗示語言對學(xué)員進行刺激,進而幫助學(xué)員強化射擊技術(shù)以及射擊動作的概念,這時射擊人員需要對這些暗示語言進行吸收,進而將自身的想象與實際訓(xùn)練進行有機融合。在對教練暗示語言進行吸收的過程中,射擊人員已將其轉(zhuǎn)化為自我暗示,進而能夠?qū)⑵渑c無意識進行融合,從而起到“心理暗示”的真正作用。
同時,在射擊人員的自我暗示被激活的時候,教練還會對學(xué)員的動作進行指導(dǎo),進而使射擊人員的射擊動作更加規(guī)范正確[1]。而射擊人員只需要摒除自己內(nèi)心的雜念,對教練的指導(dǎo)進行內(nèi)化,不斷進行自我暗示,重復(fù)正確訓(xùn)練步驟,進而使自己能夠快速掌握正確技術(shù)動作,并且形成正確的思維模式。
二、“心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的運用
人的認知活動是可以控制以及改變的,所謂的心理暗示就是對射擊人員認知活動的一種改變,也就是將陳舊思維轉(zhuǎn)化為全新思維。比如,射擊人員在進行射擊訓(xùn)練的時候,很多射擊人員都存在一種恐懼心理,為了能夠突破自身的這種心理,射擊人員就需要對自己進行心理暗示,幫助自己獲得力量與膽量,進而使自己明白射擊比賽并不可怕,幫助自己養(yǎng)成一種“藝高人膽大”的思維。通過這種方式,射擊人員會對“十環(huán)”要求以及射擊的正確動作和技巧形成一個條件反射,進而使其能夠在比賽時超常發(fā)揮。關(guān)于“心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的具體運用,主要有以下三點[2]。
(一)要清楚認識到自身在比賽前的心理狀態(tài)
在進行射擊比賽之前,射擊人員會受到一些因素影響,進而導(dǎo)致自身的心理狀態(tài)出現(xiàn)變化,因此射擊人員應(yīng)該清楚認識到自身在比賽前的心理狀態(tài),進而采取正確的方式對自己進行心理暗示,從而使自身的賽前心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。
通常射擊人員在進行比賽前會出現(xiàn)過度興奮、過度淡漠、盲目自信以及最佳競技狀態(tài),對于出現(xiàn)前三種心理的射擊人員而言,就需要進行自我心理暗示,幫助自己找到最佳競技狀態(tài),從而能夠?qū)⒆约旱膶嵙Τ浞职l(fā)揮出來。
(二)確定自身的比賽目標(biāo)
射擊人員在進行射擊比賽之前,需要確定自身的比賽目標(biāo),不同層次的比賽目標(biāo)會使射擊人員出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。因此,就需要射擊人員能夠?qū)ψ陨碛?xùn)練進行科學(xué)有效規(guī)劃,找到射擊比賽的輕重緩急,同時還要采用積極的心理暗示幫助自己樹立比賽信心,摒棄消極心理,不要過多在意比賽結(jié)果,要暗示自己“自我超越就是贏得比賽”。
另外,射擊人員一定要根據(jù)自身的實際情況確定自身的比賽目標(biāo),比賽目標(biāo)不可過高,以免出現(xiàn)恐懼心理;也不可過低,以免出現(xiàn)無視心理等。
(三)對自己進行積極肯定暗示
射擊人員在進行自我心理暗示的時候,一定要對自己進行積極肯定暗示,一定不可帶著消極心態(tài)對自我進行暗示。比如在進行射擊比賽時,時常為自己打氣,用“我一定可以”代替“我不行”、“我盡量”等心理暗示。通過這種積極肯定暗示,射擊人員會產(chǎn)生自信心理,并且能夠回想起自己在訓(xùn)練中的正確射擊動作以及技巧,進而在比賽中出現(xiàn)超常發(fā)揮,取得良好比賽成績[3]。
結(jié)束語
身為射擊人員,其要對自身的特點進行詳細分析,不斷加強自身的心理素質(zhì)。在進行射擊訓(xùn)練以及射擊比賽的過程中,應(yīng)該對“心理暗示”進行充分利用,使自己的心情處于平和、放松的狀態(tài),并且要時常鼓勵自己,為自己樹立自信心,進而在比賽中將自己的真實水平發(fā)揮出來。
參考文獻
[1]儲楚.一般心理技能應(yīng)激控制能力的研究——以射擊運動為例[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(27):37-38.
[2]李玉偉.提升射擊運動員比賽心理調(diào)控能力的研究[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(16):181-182.
[3]徐雪珍.射擊教學(xué)運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(08):36-37.
(作者單位:武警警官學(xué)院學(xué)員十一大隊)