楊代武 劉桂萍 宋建平

生活中很多人遭受過腿抽筋（即肌肉痙攣）帶來的疼痛感，短短十幾秒，卻讓人難以忍受。這時(shí)，大部分人通常會(huì)認(rèn)為是“缺鈣了，得趕緊補(bǔ)鈣”。其實(shí)，引起抽筋的原因不只有缺鈣，還要注意以下這些原因，做到對(duì)癥處理，才能減輕疼痛。

引起腿抽筋常見的原因有哪些

出汗過多 人們都知道出汗會(huì)蒸發(fā)體內(nèi)的鹽分，而鹽分在身體內(nèi)起到平衡體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)的作用，若鹽分大量丟失，會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性異常，進(jìn)而使腿部肌肉發(fā)生痙攣。

肌肉疲勞 長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、負(fù)重行走等，會(huì)使肌肉處在緊張做功狀態(tài)，隨著能量的不斷消耗而引發(fā)痙攣。再就是短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)形成的肌肉收縮與舒張失調(diào)，肌肉快收縮、短放松也會(huì)引起痙攣。

肢體受寒 生活中，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)在夏季肢端直吹冷氣或電扇，冬季保暖不充分、睡覺時(shí)將小腿或腳裸露在被子外等情況下，極易發(fā)生腿抽筋。從醫(yī)學(xué)角度講，這是因?yàn)榧∪馐軟龊?，為了減少熱量的散失，肌肉收縮，使流經(jīng)血管的血液速度變慢，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物聚集，引起痙攣。

缺鈣 這也是人們最為熟知的原因，如節(jié)食減肥，鹽、糖攝入過多，愛喝碳酸飲料，戶外運(yùn)動(dòng)較少，以及患糖尿病，均會(huì)造成鈣攝入量過少或者鈣流失。當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉產(chǎn)生興奮收縮，引起痙攣。

腿抽筋時(shí)如何處理

第一，若是小腿或腳趾抽筋，可用手抓住抽筋側(cè)的腳趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直腳，然后用力將小腿伸直;第二，大腿抽筋，可屈膝向上，雙手環(huán)抱小腿，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作。

預(yù)防腿抽筋可以這樣做

飲食上，多選擇青菜、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋等食物;生活中，多在室外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，保持循序漸進(jìn)，最好定期且適量;穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季應(yīng)避免冷風(fēng)直吹。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因雖然較多，但它可防可治，只要對(duì)癥處理，就可盡快解除疼痛。需要注意的是，如反復(fù)發(fā)作腿抽筋，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，降低對(duì)身體造成更大傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

（阿福民摘自《保健與生活》

2020年13期）