孫中技

摘?要：我們都知道知道不論是工作和學(xué)習(xí)，心理素質(zhì)很重要，在日常的學(xué)習(xí)、工作中我們需要良好的心理素質(zhì)來(lái)面對(duì)突發(fā)問(wèn)題，在面臨考試、業(yè)績(jī)考核時(shí)，更需要強(qiáng)大的心理素質(zhì)沉著應(yīng)對(duì)。而運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和正式比賽中也需要強(qiáng)大的心理素質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)自己心理和身體機(jī)能，時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。但是如何良好的把控自身心理也并不容易，需要我們更加了解自己并掌握一定的自我調(diào)節(jié)技巧，來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn)，解決困難。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)?訓(xùn)練與比賽?技巧應(yīng)用研究

針對(duì)在體育訓(xùn)練與正式比賽中心理素質(zhì)的提高，我們展開(kāi)研究討論，其實(shí)要研究的主要內(nèi)容是“體育心理學(xué)”。其主要內(nèi)涵是指通過(guò)研究運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心理歷程以及運(yùn)動(dòng)員在賽前與賽后的不同心態(tài)，尋找運(yùn)動(dòng)員的最佳平衡心態(tài)，并且找出讓運(yùn)動(dòng)員保持良好心態(tài)的方法。了解心理因素對(duì)訓(xùn)練和比賽的影響，從而掌握調(diào)節(jié)自身心理的方法與技巧，應(yīng)用到日常的訓(xùn)練和正式比賽中，從而確保發(fā)揮穩(wěn)定，不斷提高自身綜合能力。

一、保持良好心理狀態(tài)的訓(xùn)練價(jià)值

（一）有利于運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)心態(tài)

作為運(yùn)動(dòng)員，在賽場(chǎng)上必須要有足夠的抗干擾能力，因?yàn)閷?duì)于他們來(lái)說(shuō)，每一分每一秒都是寶貴的，因此心態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要。如果給運(yùn)動(dòng)員安排日常的心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以有效提高心理素質(zhì)，比賽過(guò)程中保持心態(tài)平穩(wěn)，發(fā)揮穩(wěn)定。

（二）有利于快讀掌握動(dòng)作和技巧

學(xué)習(xí)與訓(xùn)練講究心無(wú)旁騖，因此需要在學(xué)習(xí)訓(xùn)練師排除干擾、專心訓(xùn)練才可以快速掌握訓(xùn)練技巧記住訓(xùn)練動(dòng)作。

二、心理在訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用價(jià)值

（一）幫助運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)心態(tài)

一般情況下，訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不會(huì)有太大變化，以至于部分運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)過(guò)于機(jī)械性，心理活動(dòng)過(guò)少，嚴(yán)重影響了他們的自我生理調(diào)節(jié)，有的甚至因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)重大損傷，不利于他們的健康發(fā)展。除此之外，也有部分運(yùn)動(dòng)員往往因?yàn)樾睦砘顒?dòng)過(guò)于頻繁，以至于他們?cè)谟?xùn)練或比賽過(guò)程中出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，如：緊張、焦慮、不安等，嚴(yán)重影響了他們正常水平的發(fā)揮。因此，將心理訓(xùn)練有機(jī)融入當(dāng)代運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽過(guò)程中是非常有必要的，它不僅可以有效減少運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒，還可以充分幫助運(yùn)動(dòng)員們提高訓(xùn)練效率。

（二）有利于運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技巧和動(dòng)作

訓(xùn)練過(guò)程不僅要對(duì)訓(xùn)練員們進(jìn)行體力訓(xùn)練，更重要的還是讓他們掌握一定的技巧和方法，然后充分運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)比賽中去。在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員們往往都比較重視技能訓(xùn)練，以至于忽略了心理的重要性，致使部分運(yùn)動(dòng)員都缺乏良好的心理素質(zhì)，面對(duì)比賽不能冷靜思考、沉著應(yīng)對(duì)，容易受情緒和心理的影響而發(fā)揮失常。將調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理有機(jī)融入運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過(guò)程中，可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員們調(diào)節(jié)心理情緒，幫助他們平穩(wěn)心態(tài)，致使他們可以充分發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平，熟練掌握訓(xùn)練技巧和動(dòng)作。

三、心理訓(xùn)練在比賽訓(xùn)練中的應(yīng)用方案

（一）在身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

部分運(yùn)動(dòng)員在接受身體素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，心理活動(dòng)的變化會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果帶來(lái)一定的影響。教練可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練來(lái)幫助他們排解壓力，通過(guò)這種方法可以一定程度上減少因?yàn)閴毫^(guò)大而導(dǎo)致抑郁或者比賽發(fā)揮失常的情況。因此，在身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中加入心理訓(xùn)練是十分有必要的，并且需要運(yùn)動(dòng)員和教練的積極配合。教練首先要了解每一位運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練狀況和需要突破的難點(diǎn)，分析出可能在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的心理狀況，針對(duì)出現(xiàn)的心理問(wèn)題教練可以采取具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。對(duì)于一部分心理壓力巨大的運(yùn)動(dòng)員，教練可以利用心理負(fù)荷訓(xùn)練提高心理承受能力，使用語(yǔ)言刺激，面對(duì)失誤加大懲罰力度，在日常訓(xùn)練中就不斷施加壓力。

（二）技術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練是，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題則對(duì)于學(xué)習(xí)的技能和技術(shù)會(huì)造成一定的影響。所以，在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中加入心理訓(xùn)練，通過(guò)心理訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)進(jìn)行心理引導(dǎo)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升自主學(xué)習(xí)能力和養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在心理訓(xùn)練時(shí)，教練和運(yùn)動(dòng)員之間要加強(qiáng)溝通，在溝通中獲得運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的想法和面臨的問(wèn)題，教練就可以根據(jù)這些信息制定訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動(dòng)員可以長(zhǎng)久的持續(xù)發(fā)展。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自己的意念控制能力，提升技術(shù)水平。

（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

如果是團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中心態(tài)發(fā)生變化，有可能會(huì)影響到團(tuán)隊(duì)之間的配合效率。例如，排球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)需要依靠團(tuán)隊(duì)協(xié)作才能完成的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其中提高運(yùn)動(dòng)員的凝聚力可以有效提高發(fā)揮水平。所以，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練加入心理訓(xùn)練，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的管理，可以幫助運(yùn)動(dòng)及時(shí)調(diào)節(jié)好心態(tài)，保持團(tuán)隊(duì)利益為主的自我持續(xù)發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，將心理訓(xùn)練有機(jī)融入運(yùn)動(dòng)員們的日常訓(xùn)練過(guò)程中，不僅可以充分幫助運(yùn)動(dòng)員們合理的調(diào)節(jié)自我身體機(jī)能，還可以幫助他們有效減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，不讓他們承受過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員只有正確認(rèn)識(shí)自己的心理狀態(tài)，才能更好地控制自身情緒，不斷培養(yǎng)自己的信心和意志力，以積極的心態(tài)迎接各種訓(xùn)練或比賽。

參考文獻(xiàn)

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