趙日萍

(遼東學(xué)院 體育部，遼寧 丹東 118001)

羽毛球是一種全身的隔網(wǎng)對抗運動項目,上手快,安全性高,娛樂性強健身效果明顯等特點，成為高校學(xué)生喜好的選修課之一。近年來,遼東學(xué)院羽毛球運動受重視程度越來越高,不僅開設(shè)了羽毛球選項課,而且參與鍛煉學(xué)生人數(shù)增長迅速,大有取代傳統(tǒng)三大球的趨勢。但在教學(xué)實踐中我們發(fā)現(xiàn),由于羽毛球課在高校開展的時間相對其他項目來說還不是很長,經(jīng)驗不足,仍存在不少問題,并在一定程度上阻礙了該項運動的健康發(fā)展。伴隨著國內(nèi)外競技體育領(lǐng)域身體功能性訓(xùn)練的盛行，國內(nèi)對于身體功能性訓(xùn)練的研究也有很多，其研究結(jié)果逐步推廣到了體育教學(xué)與訓(xùn)練的實踐種，受到教練員和體育教師的贊同和認可。身體功能性訓(xùn)練主要將運動模式與專項動作特點結(jié)合進來，經(jīng)過優(yōu)化后的專項功能性動作，改善個體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、神經(jīng)對肌肉的控制及預(yù)防、緩解運動損傷、連貫運動鏈等具有良好的促進作用[1]。身體功能性訓(xùn)練比常規(guī)訓(xùn)練在提高柔韌性、動作間的聯(lián)系、身體平衡控制 能力、關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性方面效果更佳，更有助于促進機體神經(jīng)肌肉的感覺，強化身體的薄弱環(huán)節(jié)，使身體更好的完成最佳技術(shù)，可以預(yù)防運動損傷的發(fā)生[2]。 因此，將身體功能性訓(xùn)練引入到高校羽毛球教學(xué)中，對高校體育教師學(xué)習(xí)先進訓(xùn)練方法，提高羽毛球技術(shù)動作教學(xué)效果，增強學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識等方面，具有一定的理論意義和現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究將身體功能性訓(xùn)練在高校羽毛球選修課進行中的應(yīng)用為研究對象，以遼東學(xué)院2017級選修羽毛球課的32名男學(xué)生作為實驗對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

為更好的獲取本文的所需要的材料及論據(jù)，本人通過遼東學(xué)院圖書館、市圖書館借閱了有關(guān)功能性訓(xùn)練和羽毛球訓(xùn)練的書籍，本文提供了堅實的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 教學(xué)實驗法

實驗時間：2019年3月5日—2019年5月21日，共12周，每周二次課，實驗組分別為周一和周三15點至16點半，對照組分別為周二和周四15點至16點半，每節(jié)課時長90 min，均由本人親自教學(xué)。

實驗對象：在實驗開始之前對所有實驗對象的基本情況、身體素質(zhì)及羽毛球技術(shù)指標進行檢測，兩組實驗對象的基本情況、身體素質(zhì)及羽毛球技術(shù)指標均無顯著性差異(P> 0.05)，見表1、2、3。

表1 基本情況表

表2 實驗前實驗組和對照組身體素質(zhì)對比表(N=16人)

表3 實驗前實驗組與對照組羽毛球教學(xué)測試數(shù)據(jù)對比表(N=16人)

實驗組也對照組兩組學(xué)生在身體素質(zhì)上基本處于同一水平，符合實驗的公平性原則，兩組學(xué)生可以進行實驗研究。

由表3可以看出，實驗組和對照組在羽毛球技術(shù)上掌握程度基本上處于一個水平，四項羽毛球教學(xué)的測試結(jié)果并沒有很大差距，經(jīng)過T檢驗后發(fā)現(xiàn)P>0.05，說明實驗組和對照組在統(tǒng)計學(xué)上沒有顯著性差異，兩組學(xué)生在羽毛球教學(xué)的技術(shù)掌握上處于同一水平，可以進行實驗研究。另外，本次測試既保證了實驗的科學(xué)性，同時也了解到學(xué)生在羽毛球教學(xué)技術(shù)上掌握的較差，本次測試有助于本研究根據(jù)同學(xué)們的實際情況來制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計劃。

實驗地點：遼東學(xué)院體育館。

實驗指標：根據(jù)高校羽毛球教材中規(guī)定的指標，確定為身體素質(zhì)指標包括立定跳遠、原地擲球、四角跑、折返跑、1 000 m跑，羽毛球?qū)ｍ椫笜税ㄔ卣?、反手擊頭頂球、正手、反手接球和技術(shù)評定。。

實驗內(nèi)容：實驗組分成動作準備、軀干支柱力量訓(xùn)練、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練、上肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、拉伸恢復(fù)6個模塊進行教學(xué)，采取動作有迷你帶—髖關(guān)節(jié)雙側(cè)開合、雙腳墊步欲擺起跳下蹲、快速轉(zhuǎn)髖跳、臥推—瑞士球、俯身劃船—橡皮帶、俯臥屈膝提拉、藥球上推、瑞士球L—Y字、雙臂/雙腳交替支撐俯橋、瑞士球俯橋-旋轉(zhuǎn)(收腹)、站立姿穩(wěn)定性推舉、站姿側(cè)對拋實心球、阻力跳、藥球過頂擲球等等。對照組分成力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)6個模塊進行教學(xué)。采取動作有俯臥撐、引體向上、800 m跑、100 m跑、上肢拉伸、下肢拉伸、折返跑、十字跳等等。負荷強度均為90%，負荷量為10次至15次。

實驗控制：為保證實驗的準確性， 對實驗過程中的干擾因素進行嚴格控制。實驗前對各項數(shù)據(jù)測試后進行數(shù)理統(tǒng)計分析無明顯差異后方可進行實驗。 為了避免不同教師的訓(xùn)練風(fēng)格帶來的實驗誤差，實驗中兩組的任課教師由同一個人擔(dān)任。兩組訓(xùn)練任務(wù)除準備活動不同外，其余訓(xùn)練計劃保持高度一致。實驗前測兩組都在實驗前一天同時進行，實驗后測兩組都在實驗后一天同時進行。實驗中所有測試均由本人主持完成，所有評分標準兩組保持一致，從而減少人為主觀因素對實驗結(jié)果的影響。

運用SPSS 20.0中文版對實驗前、后將實驗組與對照組所測得的身體素質(zhì)指標及專項技能指標進行數(shù)理統(tǒng)計。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體功能性訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響分析

羽毛球運動對運動員身體素質(zhì)要求極高，需要運動員的動作具備協(xié)調(diào)性與靈敏性非常高、且速度要快，而在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，力量、速度和靈敏這三者在羽毛球比賽過程中起到了決定性作用[3]。

表4 實驗后實驗組和對照組身體素質(zhì)對比表(N=16人)

從表4可以看出，代表爆發(fā)力的立定跳遠和原地擲球，代表速度靈敏性的四角跑、折返跑的測試上出現(xiàn)了較大的變化，經(jīng)過T檢驗后發(fā)現(xiàn)P<0.05，出現(xiàn)了顯著性差異，而在代表耐力的1 000 m上經(jīng)過T檢驗后發(fā)現(xiàn)P>0.05，沒有出現(xiàn)顯著性差異。說明功能性訓(xùn)練對力量、速度靈敏類素質(zhì)有著明顯的改善作用，而對于耐力素質(zhì)沒有明顯的促進作用。

爆發(fā)力得到改善的原因有2種，其一，功能性訓(xùn)練更加注重動力鏈的訓(xùn)練，動力鏈主要是在中樞運動神經(jīng)的調(diào)控下對特定的動作順序的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的聯(lián)合運動過程中的能量傳遞，其主要強調(diào)整體性和協(xié)調(diào)性。其二，表現(xiàn)在身體發(fā)力是一個整體，并且在這個過程中需要協(xié)調(diào)配合來完成，增強了動作完成的整體性、協(xié)調(diào)性、流暢性，從而力量素質(zhì)得到提升。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法強調(diào)先局部提高從而促進整體提高的理念訓(xùn)練過程中常常出現(xiàn)了代償動作和動作不對稱問題，從而弱化了動力鏈，影響了動作的流暢程度，能量在傳遞過程造成浪費。

力量素質(zhì)也被稱為肌肉力量，是指機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成動作或運動的身體素質(zhì)。對于處于身體快速發(fā)育期的學(xué)生而言，力量素質(zhì)具有非常重要的意義，不僅僅是進行各項運動的保障，更是學(xué)生健康成長的基石。力量素質(zhì)是速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等各項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。良好的力量素質(zhì)是身體健康的重要保證，如果肌肉力量薄弱，沒有足夠的力量使各個運動環(huán)節(jié)進行快速或長時間的運動，那么發(fā)展其他身體素質(zhì)都是空談[4]。

速度靈敏性增加的對比，功能訓(xùn)練在訓(xùn)練課中強調(diào)多平面、多關(guān)節(jié)、多肌肉之間的協(xié)同作用和支配能力，有效的將多關(guān)節(jié)、肌肉有機地協(xié)調(diào)起來，通過提高協(xié)調(diào)能力使身體更加靈敏。而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式動作單一、軌跡單一、單關(guān)節(jié)、單平面等特點不符合實際的運動特點。長時間的單一動作、大強度和大運動量可能導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致肌肉的敏感性降低。

耐力未出現(xiàn)差異。耐力也是羽毛球基本素質(zhì)，但是本次選修課主要是以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，因此在具體的訓(xùn)練過程中并沒有將耐力放在首位，同時本研究也對其他相關(guān)研究進行了相應(yīng)的閱讀，認為功能性訓(xùn)練更注重動力鏈、下肢暴力發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，對耐力并沒有顯著的改善。

2.2 身體功能性訓(xùn)練對羽毛球?qū)ｍ椉寄艿挠绊懛治?/h3>

隨著訓(xùn)練理念的不斷進步，身體功能性訓(xùn)練已經(jīng)在羽毛球項目中廣泛應(yīng)用，為了更好吸取和借鑒前人的研究經(jīng)驗和成果，本研究將身體功能性訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用進行了歸納與總結(jié)。

表5 實驗后實驗組與對照組專項技能對比表(N=16人)

從表4可以看出，實驗后實驗組與對照組在正手擊頭頂球和反手擊頭頂球兩項測試中并沒有發(fā)生較為明顯的差距，經(jīng)過T檢驗后發(fā)現(xiàn)P>0.05，說明在統(tǒng)計上并沒有出現(xiàn)顯著性差異。而實驗后實驗組與對照組在正手接球和反手接球兩項測試上出現(xiàn)了較為明顯的差距，經(jīng)過T檢驗后發(fā)現(xiàn)P<0.05，說明在統(tǒng)計上出現(xiàn)了顯著性差異。同時在技術(shù)測試上也出現(xiàn)了較為明顯的差距，經(jīng)過T檢驗后發(fā)現(xiàn)P<0.05，說明在統(tǒng)計上出現(xiàn)了顯著性差異。

正反手擊頭頂球?qū)τ谀_步移動的要求并不是十分的苛刻，只需要擊球者稍微的進行腳步移動后就可以順利的進行擊球，對于身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性及力量的傳導(dǎo)要求不是非常的嚴格，因此實驗后實驗組和對照組在測試后并沒有出現(xiàn)較為明顯的差距。

正反手接球達標測試及技術(shù)測評出現(xiàn)顯著差異，相對于原地正反手擊頭頂球而言，正反手接球距離較長，且發(fā)力難度較大，因此實驗組與對照組在這兩項中普遍得分偏低，但實驗組的表現(xiàn)情況較對照組表現(xiàn)情況優(yōu)秀很多，因為羽毛球教學(xué)技術(shù)需要轉(zhuǎn)體發(fā)力，在距離加長的測試項目中，轉(zhuǎn)體發(fā)力顯得格外重要。實驗組在測試中動作表現(xiàn)流暢，使下肢、腰腹、上肢力量形成了一條完整的動力鏈，賦予羽毛球足夠的力量飛翔至。其主要歸功于實驗組采用的功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練的特征是整體性，將人體的肌肉看成一個群體，為完成某一動作整體協(xié)調(diào)發(fā)力。通過身體運動功能訓(xùn)練提高了完成羽毛球教學(xué)專門動作質(zhì)量，而不是一味地訓(xùn)練某一塊肌肉力量，從真正意義上地做到在整條“運動鏈”有效傳遞力量[5]。完成羽毛球教學(xué)技術(shù)就是要求機體通過軀干將下肢力量傳到上肢力量最后作用于球拍瞬間將球順利擊出[6]。而傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練著重單一肌肉的練習(xí)，缺乏對身體綜合動力鏈的關(guān)注。對照組實驗后在測試中變化不明顯，因為傳統(tǒng)訓(xùn)練方法只是單純地增強了各別部位肌肉，割裂了整條動力鏈，使力量不能做到有效的傳遞。因此，對照組學(xué)生在最后技術(shù)測試中出現(xiàn)了有些部位動作僵硬、爆發(fā)力不足等現(xiàn)象，因此在達標測試和技術(shù)測評上不及實驗組。

3 結(jié)論

3.1 身體功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比更能提高學(xué)生的力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，而對耐力素質(zhì)的提高效果不佳。

3.2 功能性訓(xùn)練能有效提升羽毛球動作力量傳輸?shù)牧鲿承?，增加穩(wěn)定性，使羽毛球教學(xué)效果得到顯著提升。

3.3 身體功能性訓(xùn)練在普通高校羽毛球課的應(yīng)用具有可行性。