楊秀賢：哈爾濱醫(yī)科大學(xué)心理與行為研究中心副主任、黑龍江省應(yīng)對新冠肺炎疫情心理危機干預(yù)專家組成員

親愛的小朋友們，經(jīng)過這段時間，我們大家團結(jié)一心的共同努力，目前全國的新冠肺炎疫情得到了明顯而有效的控制，這真是一件讓人歡欣鼓舞的事，對不對！在我們大家逐漸恢復(fù)了正常的學(xué)習(xí)和生活，小朋友們有沒有對自己的小心靈（我們就稱它為“小新”吧）給予更多的關(guān)注呢？在大家慢慢長大的過程當(dāng)中，保有一顆美麗而健康的心靈是非常重要的！

很多小朋友都有成為一名醫(yī)生的夢想?，F(xiàn)在，就請各位按照我說的，把自己想象成一名可愛的白衣小天使，來給“小新”做個健康體檢吧！

準(zhǔn)備好了嗎，我的白衣小天使們？現(xiàn)在就讓我們開始工作吧！

請依照以下體檢項目，來給“小新”做個診斷。如果問題描述正確，就在（? ）里打“√”，go go go！

根據(jù)上面的體檢項目，如何判斷哪些是疫情帶來的影響？接下來，讓我們繼續(xù)進行評估：

1.看一下自己目前的表現(xiàn)和之前的表現(xiàn)是否一致？

比如以前的自己是一個沉默寡言、情緒穩(wěn)定的人，結(jié)果疫情期間變得好動、易怒了;再比如以前的自己活潑好動，現(xiàn)在卻變得沉默寡言了。

2.由“1”中的表現(xiàn)分析，小朋友可以讓爸爸媽媽來給自己做一個評判，以1-10分這個范圍進行評分：

疫情前（? ）分，疫情期間（? ）分

通過對比，我們很容易就發(fā)現(xiàn)，這種情緒是不是疫情帶給自己的心理反應(yīng)了。

根據(jù)上面的體檢項目和評分，小朋友們大致可以了解疫情對“小新”的影響。如果“小新”確實出現(xiàn)了上述的一些問題，其實也不用擔(dān)心和害怕，這些是我們大家在成長過程中都會遇到的小情況，發(fā)現(xiàn)問題并正確地解決問題，就ok啦！

下面，我來告訴小朋友們，解決這些問題的小妙方。只要大家照著做，“小新”就會很快樂的喲！

1.正確認識疫情，多關(guān)注積極消息

在抗擊疫情過程中，我們看到了祖國的強大和民族的團結(jié)，小朋友們更要有信心，不用害怕！你們只需要好好學(xué)習(xí)本領(lǐng)，長大就能好好報效國家！

2.與家長共同制訂切實可行的生活與學(xué)習(xí)計劃

提醒一下下！運動計劃一定要有哦！因為運動是緩解焦慮最簡單、最有效的方法。運動可以促進人體分泌多巴胺（àn），這個“多巴胺”可是讓我們快樂的小精靈喲！

3.與爸爸媽媽分享自己的不良情緒

我們每個人都會有負面情緒，有了負面情緒要學(xué)會自己調(diào)節(jié)，不能亂發(fā)脾氣，躲在角落里生悶氣更是不好。

當(dāng)小朋友自己調(diào)節(jié)不好壞情緒的時候，可以找家人來幫忙。和家人說說自己的不開心或是遇到的問題。這個過程可以幫助小朋友釋放不良情緒，同時也能增進與家人之間的感情，實現(xiàn)和家人之間的順暢溝通。

4.“478”呼吸放松法

這個方法有人稱它為神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑。要怎么做呢？

第1步：大口呼氣，呼氣后閉上嘴巴，停止呼氣，用鼻子吸氣4秒，默數(shù)1、2、3、4;

第2步：停止吸氣，屏（bǐng）住呼吸，默數(shù)1-7;

第3步：噘（jūe）起嘴巴，大口呼氣，呼氣同時默數(shù)1-8。

這3步按照順序連做12次即可。通過這種連續(xù)的呼吸訓(xùn)練，能夠讓我們的情緒快速平靜下來。

5.找找以前的小辦法

小朋友們也可以想一想：以前遇到困境時是如何做的？以前解決問題的方式是否可以應(yīng)用到現(xiàn)在這個時候呢？要學(xué)會充分調(diào)動我們自身的內(nèi)在資源。同時，當(dāng)自己束手無策的時候，可以尋求家長的幫助。

6.尋求社會幫助

當(dāng)自己解決不了的時候多求助于家人，當(dāng)家人也幫不上忙的時候，可以讓爸爸媽媽帶自己去尋求專業(yè)心理老師的幫助。

小朋友們，疫情過后，試著調(diào)整好自己的心態(tài)，修養(yǎng)好自己的心靈。讓我們以更加積極、健康、陽光、向上的精神面貌，去刻苦學(xué)習(xí)，努力生活，勇敢地創(chuàng)造屬于自己美好的未來吧！