寒露之后，不少地方已見早霜，氣候逐漸從涼爽過渡到寒冷。

中醫(yī)認(rèn)為秋主收冬主藏，秋冬之時，由于萬物收藏，人應(yīng)順其自然，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以滋養(yǎng)五臟，抗病延年。因此才有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。養(yǎng)陰的方法很多，包括食療、精神調(diào)理、睡眠、運動等。

重食補 秋冬補陰的理由是春天和夏天都是消耗極大的季節(jié)，所以人體容易進入困倦、疲乏的狀態(tài)，這是因為身體功能不足了，所以在秋冬季節(jié)要補陰，以彌補生命的物質(zhì)基礎(chǔ)消耗。

注意補陰很重要，但切忌盲目。對于一些沒有疾病、身體健康者，無須特意服用補藥，因為虛癥有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，如果不辨實情，盲目進補，反而會“火上澆油”。比如很多老人會出現(xiàn)“虛不受補”的情況，就是因為脾胃功能不好，反而適得其反。

藥補不如食補，食補更加安全，操作性更強，如蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、扁豆、蜂蜜等，都是不錯的養(yǎng)陰食物，如要用補陰藥物需要?？漆t(yī)生的指導(dǎo)。秋冬季節(jié)不少人喜食辛辣、油膩，好飲酒，辛辣之品易生內(nèi)熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰。

巧封藏 秋冬季節(jié)陽氣潛藏，陰氣始盛，此時人體宜閉藏，以防人體中的血、津、精等過度消耗，幫助身體蓄力儲能，這也是中醫(yī)的“封藏”之意。

腎主藏精，因此秋冬季應(yīng)注意腎臟的保養(yǎng)，節(jié)房事以養(yǎng)陰，要少食用咸味食品，以防腎水過旺，多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。

通過叩齒咽津的方式，也可以起到滋陰降火、固齒益精的效果。方法是閉住口唇，上下牙齒輕叩，用舌圍繞牙齒攪動30次，舌抵上腭以聚津液，待唾液增多時鼓腮含漱10余次，分三口徐徐咽下。

運動以不出汗為原則，尤其不要大汗淋漓，以防傷津生寒，特別是老人不要在一早運動，以防誘發(fā)心腦血管疾病。

有的人認(rèn)為秋冬封藏不宜運動，這也是一種誤區(qū)，秋冬季適當(dāng)?shù)倪\動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能，只要不過于劇烈，并不與秋冬封藏相悖。

調(diào)精神 因為季節(jié)的原因，秋季有人容易出現(xiàn)心煩氣躁、愛發(fā)脾氣，還有人因為觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也會大起大落。情緒不好時可以選個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，有助于消除不良情緒。特別是中老年人，秋季可外出旅游、登高賞菊，或者參加一些力所能及的社會活動，可以收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，減緩秋季肅殺之氣對精神情志的影響。

（唐慧/文，摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）