彭玉清

“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零”，2020年10月8日是寒露節(jié)氣，秋意漸濃，冬天的腳步越來(lái)越近了。中醫(yī)理論認(rèn)為，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)自然界萬(wàn)物斂藏，因此，處于寒露時(shí)節(jié)的深秋，養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，提高身體的抗病御邪能力。在生活起居方面，建議大家最好做到以下幾點(diǎn)。

飲食多滋陰。天涼后，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現(xiàn)內(nèi)熱上火的情況，對(duì)養(yǎng)陰不利。因此，飲食上，要適當(dāng)多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，比如蘿卜、銀耳、百合、梨、荸薺、蜂蜜等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用沙參、生地、麥冬等中藥湯劑。

穿著別露腳。古語(yǔ)有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，意思是寒露后，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，腳作為人體的第二心臟，受涼容易招惹疾病，相當(dāng)于給身體打開(kāi)了一道引外邪入侵的大門(mén)。建議大家寒露后要做好腳部保暖，不要再穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。

早睡不熬夜。中醫(yī)認(rèn)為，規(guī)律的作息習(xí)慣有利養(yǎng)陰，因?yàn)樗卟蛔闳菀讚p耗陰血。因此，睡好覺(jué)、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應(yīng)陽(yáng)氣舒張，早睡有利陰精收藏。

情緒莫焦慮。寒露后，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，日照減少，人們?nèi)菀浊榫w低落，有些人甚至出現(xiàn)季節(jié)性抑郁。中醫(yī)認(rèn)為，易發(fā)怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會(huì)大動(dòng)肝火，對(duì)養(yǎng)陰不利。此時(shí)要學(xué)會(huì)潛藏情志，當(dāng)出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、抑郁時(shí)，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整。可以吃些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物;也可通過(guò)下棋讀報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)養(yǎng)花草等休閑活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力;午飯后還可以到戶外走走，曬曬太陽(yáng)。