謝俠遜（1888～1987），中國(guó)象棋運(yùn)動(dòng)的開拓者，愛國(guó)象棋家，也是中國(guó)國(guó)際象棋的先驅(qū)，人稱“百歲棋王”。

謝俠遜90高齡時(shí)，上海市老年醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)生給他做了一次健康檢查。他的心肺功能、血壓、脈搏都很正常，握筆寫字，手指不抖。視力也很好，看書和雜志不用戴眼鏡。謝俠遜不僅長(zhǎng)壽，而且生活質(zhì)量很高，他有何訣竅呢？

養(yǎng)成生活好習(xí)慣

和大多數(shù)老人一樣，謝俠遜有早睡早起的習(xí)慣。晨曦微露，雞鳴即起。先沖好一杯清茶，然后用冷水洗臉、擦頭，一年四季均如此。漱洗畢，即喝茶，說(shuō)這是汰汰（清洗）腸胃。然后去公園慢跑。謝老的慢跑，實(shí)際上是快走。在上海，他家住馬當(dāng)路，早晨去復(fù)興公園;在北京住北京體育學(xué)院，早晨去圓明園。這兩地離家都有一千多米。到公園后，他即進(jìn)行自編操鍛煉;在樹叢旁做十來(lái)次深呼吸，然后用手掌按摩頭部和臉部，做點(diǎn)頭和搖頭。接著做各種腰部運(yùn)動(dòng)，如擺腰、彎腰、翻腰、旋腰等等。

為了鍛煉腿力，他經(jīng)常步行。無(wú)論酷暑嚴(yán)寒，只要天氣好，他都堅(jiān)持步行上下班。

從不暴飲暴食

在飲食方面，謝俠遜一生從不暴食暴飲。他反對(duì)吃得過飽，寧肯餓了吃頓點(diǎn)心。早餐吃糯米食品，如豆粉團(tuán)子、糯米糕等等。對(duì)午餐也從不挑剔，但如果有海鮮，清蒸蛋羹，香菇素菜及菠菜燉豆腐等，他更喜歡。有時(shí)還喝上一小盅紅葡萄酒或楊梅酒。謝俠遜對(duì)吃素不以為然，他認(rèn)為只吃素，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)不夠。喝少量的酒可以增進(jìn)食欲，幫助血液循環(huán)。謝俠遜從不吃辣和蔥。他一輩子與煙無(wú)緣，凡與他交往的朋友都知道，在他家里吸煙是不受歡迎的。

謝俠遜晚餐后比較注意，要散散步，風(fēng)雨天也要在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)半小時(shí)左右。他還有兩個(gè)堅(jiān)持多年的習(xí)慣;一是小便時(shí)總是咬緊牙關(guān);二是長(zhǎng)期洗冷水浴。他晚年去杭州小住時(shí)，適值嚴(yán)冬，南方?jīng)]有取暖設(shè)備，西子湖畔更覺寒冷，謝俠遜堅(jiān)持冷水浴，家里人擔(dān)心他感冒染病，結(jié)果卻安然無(wú)恙。

城市老人同樣能長(zhǎng)壽

謝俠遜之所以能高壽，還有一個(gè)極為重要的原因是精神因素，就是豁達(dá)謙和，助人為樂。過去，雖然他自己的經(jīng)濟(jì)也頗拮據(jù)，但還是盡力周濟(jì)比自己更困難的朋友。有一次，謝俠遜回到了溫州平陽(yáng)老家。一天，有位棋友來(lái)看望他，謝老見他凍得渾身哆嗦，立刻脫下身上唯一的毛衣給朋友穿上。他經(jīng)常告誡兒孫要多往大處想，想國(guó)家、想事業(yè)，這才會(huì)使人感到前途光明，就會(huì)越活越年輕。他一生篤守自訂的守則“五不五健”：不謀官、不圖名、不貪利、不好色、不怕死;健飯、健步、健弈、健詩(shī)、健筆。

有位記者曾問謝俠遜的長(zhǎng)壽之道，他寫了兩句話作答：“養(yǎng)謙明恥能增壽，人定原來(lái)可勝天。”“養(yǎng)謙”就是要清心寡欲，“明恥”就是要做個(gè)正直的人。“人定原來(lái)可勝天”強(qiáng)調(diào)了自身勤于鍛煉身體對(duì)延年益壽的重要作用。

解放前，謝俠遜過著顛沛流離的生活;解放后定居上海，多年與夫人和一個(gè)親戚三人擠住在一間不到20平方米的小屋里，光線暗淡，房舍悶熱，環(huán)境嘈雜，但也感到滿足，并伏案執(zhí)筆，以90多歲的高齡寫成了30萬(wàn)字的《象棋指要》。這一切都說(shuō)明了生活在城市里的老人，同樣也可以長(zhǎng)壽。

（摘自《怎樣活到100歲：百名百歲老人長(zhǎng)壽奧秘》 梁克康/著 氣象出版社出版）