◎文/陳希

腰痛是全球最常見的肌肉骨骼疾病，近6億人深受其擾。本期小編根據專家的建議總結出10個防止腰背疼痛的方法。

1.學會腹式呼吸。可采取仰臥或舒適坐姿，一只手放在腹部，放松全身，自然呼吸。吸氣時，盡量使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣時，腹部自然凹進，胸部仍保持不動，盡量收緊腹部，將全部廢氣呼出肺部。

2.坐在椅子邊上。坐在椅子上時，讓臀部坐在邊緣處，這一坐姿有益保持身體直立，防止弓腰駝背。

3.經常席地而坐。在家中，為了盡量減少懶散的躺姿，有時可以遠離躺椅或沙發(fā)，干脆盤腿坐在地板上。席地而坐有益拉伸身體多部位肌肉和韌帶，增強身體靈活度。

4.練習盤腿坐。盤腿坐有益疏通經絡，促進體內血液循環(huán)。不過不宜長時間保持同一姿勢，應經常變換姿勢和腿部位置。

5.20分鐘起身一次。每20分鐘左右，提醒自己起身四處走動走動，活動四肢，伸展腰部。

6.雙腿自然外展。保持坐姿時，不宜長時間雙腿并攏或蹺二郎腿，雙腿應該自然外展。該姿勢有助于保持和改善髖關節(jié)功能及靈活性。

7.站立辦公。如果在家無法升高工作臺或辦公桌，可以用書本或盒子等墊高工作臺面，站立辦公。

8.坐姿起身，動作不宜過猛。長時間久坐或者腰部有損傷者，起身時切忌動作太猛，否則更容易拉傷腰部。

9.喝夠8杯水。保持充足飲水，可保持包括肌肉和關節(jié)在內的身體各項功能正常運轉。

10.練習瑜伽和普拉提。這兩種運動都有助于保持和提高身體靈活度，建議經常練習。