有的人天生就睡覺很少，你是這樣的人嗎

如果一年能多出60天自由支配，你會干什么？問問阿比·羅斯吧，這位邁阿密的心理學(xué)家是一位“短睡者”。她每晚只睡4個(gè)小時(shí)就夠了，當(dāng)整個(gè)世界還沉浸在夢鄉(xiāng)里的時(shí)候，她卻多出了很多閑暇時(shí)間。

“每天都有那么多時(shí)間真是太好了，感覺就像我能活兩輩子一樣?！彼f。羅斯這樣的短睡者從不會感覺昏昏欲睡，也絕不會睡過頭。他們很早就起床，通常是早晨四五點(diǎn)鐘，每天都渴望開始新的生活。英國撒切爾夫人或許也曾是其中的一員，她曾經(jīng)表示自己每晚只需要睡4個(gè)小時(shí)，而瑪利亞·凱利則號稱要睡15個(gè)小時(shí)。

是什么令某些人的睡眠效率如此之高？又是什么令其他人用掉半天時(shí)間與周公約會？我們能否改變自己的睡眠狀態(tài)，讓它更有效率？

2009年，一位女士來到加州大學(xué)舊金山分校的一個(gè)實(shí)驗(yàn)室，向傅嫈惠教授抱怨自己每天都起得太早。傅嫈惠起初以為這位女士只是“百靈鳥型”睡眠模式的極端案例，這種人通常都會早起早睡。然而，這位女士卻表示，她其實(shí)每天都要等到午夜才會入睡，但凌晨4點(diǎn)就會感覺完全清醒。她還表示，她的家族中有好幾個(gè)人也存在相同的情況。

有些人每天只需要睡幾個(gè)小時(shí)就能讓大腦恢復(fù)活力

傅嫈惠和她的同事將這位女士的不同家族成員的基因組進(jìn)行對比后發(fā)現(xiàn)，這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變，而睡眠正常的家族成員卻不存在這種突變，另外250名與之無關(guān)的志愿者同樣沒有這種突變。

當(dāng)該團(tuán)隊(duì)在老鼠中培育出相同的基因突變后，這種嚙齒動物也會減少睡眠時(shí)間，但在相同的體能和認(rèn)知任務(wù)中的表現(xiàn)仍然與普通老鼠無異。

睡眠過少通常會對健康水平、生活品質(zhì)和預(yù)期壽命產(chǎn)生重大影響，還會導(dǎo)致心情抑郁、體重增加，大幅增加中風(fēng)和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！八吆苤匾?，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆癥?！备祴敾菡f：“如果你強(qiáng)迫某人每天只睡2小時(shí)，他們的認(rèn)知能力幾乎會立刻受到嚴(yán)重?fù)p害。”

但睡眠為何如此重要至今仍然有些神秘?？茖W(xué)界普遍認(rèn)為，大腦需要通過睡眠來進(jìn)行一些日常清理和維護(hù)工作，因?yàn)樗诎滋鞗]有太多的“停機(jī)時(shí)間”。我們睡覺時(shí)，大腦可以修復(fù)細(xì)胞損傷，清除白天積累的毒素，提振萎靡的能量供給，還能沉淀消化各種記憶。“很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時(shí)間內(nèi)完成相同的清理工作，他們的睡眠效率高于普通人?！备祴敾菡f：“但我們?nèi)绾尾拍芫邆溥@樣的能力呢？這才是關(guān)鍵問題。”

傅嫈惠表示，自從發(fā)現(xiàn)了DEC2突變后，很多人都曾對她聲稱自己每天只睡幾個(gè)小時(shí)。但多數(shù)人其實(shí)都是患上了失眠癥?！拔覀兊闹攸c(diǎn)不是那些因?yàn)榇嬖谒邌栴}而減少睡眠時(shí)間的人，而是雖然睡得少但仍然精神煥發(fā)的人?！备祴敾菅芯康亩趟咂毡槎己軜酚^。她說：“有意思的是，他們都精力充沛，都樂觀向上。他們普遍都希望盡量讓生活過得充實(shí)一些，但我不確定這是否與他們的基因突變有關(guān)。如果有關(guān)，二者又是如何關(guān)聯(lián)起來的。”

羅斯似乎就屬于這種情況?！拔倚褋頃r(shí)總是感覺神清氣爽?！彼f。從她記事起，一直都是每天只睡四五個(gè)小時(shí)?！霸绯?點(diǎn)左右的時(shí)光真是妙不可言。那段時(shí)間寧靜而祥和，你可以做很多事情。我希望能有更多商店在那時(shí)開門，但我可以在網(wǎng)上購物，或者在網(wǎng)上閱讀，生活在這個(gè)時(shí)代，我有很多內(nèi)容可看，或者我也可以在別人沒起床之前出門鍛煉，還能跟其他時(shí)區(qū)的人聊天。”

得益于這種短睡模式，她只用了兩年半就讀完了大學(xué)，還有很多時(shí)間可以學(xué)習(xí)各種新技能。例如，她的第一個(gè)兒子剛剛出生3個(gè)星期，羅斯就決定抽出一天早晨圍著街區(qū)跑步。那一次大概花了10分鐘時(shí)間。第二天，她又跑了一次，距離稍微長了一些。她逐漸增加了跑步的時(shí)間，最終用了3年時(shí)間跑完了37個(gè)馬拉松，平均每個(gè)月跑一個(gè)，外加幾次超長馬拉松。“我可以在別人起床之前就開始鍛煉，完全不會耽誤其他事情。”她說。

羅斯記得，她童年時(shí)每天很早就會跟同為短睡者的父親共度早間時(shí)光。“早起讓我們可以共同度過這樣一段非常特別的時(shí)光。”她說?，F(xiàn)在，如果她睡過頭了（她表示，這種情況只發(fā)生過幾次），她的丈夫甚至?xí)`以為她死了?！拔腋静凰瘧杏X，睡懶覺會讓我感覺很不舒服?！彼f。

走捷徑

傅嫈惠隨后對其他幾個(gè)符合短睡者特征的家族進(jìn)行了基因組測序。雖然他們才剛剛開始了解創(chuàng)造這種天賦的基因突變，但她認(rèn)為，從理論上講，有朝一日或許可以為其他人也賦予這種能力。

如果早晨能有更多時(shí)間，你會干什么

提升睡眠效率的方法之一就是保持作息規(guī)律

在此之前，有沒有什么捷徑能幫助普通人提升晚間的睡眠效率呢？獨(dú)立睡眠顧問尼爾·斯坦利給出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定時(shí)間起床?！?/p>

斯坦利表示，當(dāng)你的身體習(xí)慣了這一作息時(shí)間后，就會在需要睡眠時(shí)盡可能地提升效率。“研究顯示，你的身體會在真正睡醒前一個(gè)半小時(shí)做好準(zhǔn)備。身體渴望有規(guī)律的生活。所以，如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應(yīng)該在何時(shí)做好睡醒的準(zhǔn)備?！?/p>

斯坦利表示，有意識地忽略社會對睡眠的普遍看法也可以起到幫助?！吧鐣嫌幸环N觀點(diǎn)認(rèn)為睡得少是好事，應(yīng)當(dāng)?shù)玫焦膭?lì)，我們總是把撒切爾夫人和那些睡覺很少的頂尖首席執(zhí)行官當(dāng)成榜樣。事實(shí)上，睡眠時(shí)間是由基因決定的，這一點(diǎn)與你的身高和鞋碼并無不同。有些人生來睡覺就少，還有的人必須睡上十一二個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)精力?！?/p>

斯坦利表示，很多有睡眠問題的人其實(shí)并沒有任何問題，只是因?yàn)樗麄兘o自己的睡眠時(shí)間設(shè)定了預(yù)期?！叭绻覀兌寄芰私庾约簩儆谀姆N睡眠類型，據(jù)此調(diào)整生活習(xí)慣，就可以極大地改善生活品質(zhì)?！彼f。（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）