蔡進(jìn)

秋季陽氣漸收陰氣漸長，此時(shí)正是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。為順應(yīng)節(jié)氣，入秋調(diào)養(yǎng)應(yīng)抓住“養(yǎng)陰、潤燥、防涼、祛濕”這幾個(gè)關(guān)鍵詞。

養(yǎng)陰 秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，中醫(yī)認(rèn)為這是“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動(dòng)也隨著“夏長”到“秋收”而發(fā)生改變。因此秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵是保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。秋季要注意保持心情舒暢，切忌悲憂傷感，同時(shí)應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平之氣。秋后作息應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，晚上睡覺要護(hù)住胸背，防止邪風(fēng)侵入。

潤燥 秋燥的主要表現(xiàn)為皮膚黏膜緊繃、起皮，毛發(fā)枯而無光澤、頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，大便干結(jié)等。建議從飲食上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：多喝水、淡茶、豆?jié){等，以彌補(bǔ)陰津;食用蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補(bǔ)潤燥之品;必要時(shí)進(jìn)行藥膳調(diào)養(yǎng)，如食用甲魚湯、蓮子百合粥等，或選用含有麥冬、天冬、沙參等中藥的藥膳，這些藥膳有滋陰潤燥、生津補(bǔ)液、防止干咳等作用。

防涼 秋天要注意早晚莫貪涼，穿衣隨氣溫變化增減，但也不要穿得太多太厚，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，反而易受涼感冒。中醫(yī)提倡適當(dāng)秋凍，秋凍是順應(yīng)自然收斂的養(yǎng)生需要。

祛濕 初秋時(shí)節(jié)湖南仍以濕熱天氣為主，尤其是今年入伏晚，立秋后的“秋老虎”仍將虎視眈眈。中醫(yī)認(rèn)為“暑多夾濕”，此時(shí)應(yīng)少吃生冷的食物，以免刺激脾胃，以致脾胃失和。乏力、舌苔白厚者，可用薏米15克加大米30克的配比煮粥，食用3～5天，有健脾胃、補(bǔ)中氣的功效。