朱鎮(zhèn)華

《春秋繁露·陰陽出入上下篇》云：“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。”這個時候，陰陽之氣由夏外散轉(zhuǎn)為秋收藏，人體的氣血亦同。那么秋分時節(jié)如何養(yǎng)生呢？

藥膳調(diào)護(hù)

秋分節(jié)氣養(yǎng)生中要注重對肺脾腎三臟養(yǎng)護(hù)。黨參、芡實、白術(shù)、蒼術(shù)、茯苓能補(bǔ)脾祛濕止瀉;芡實可防病延年;蓮子補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養(yǎng)心安神;蓮子和人參、黃芪、大棗、茯苓同用，可補(bǔ)脾益氣;蓮子、芡實、酸棗仁、五味子有益腎氣，寧心安神治失眠;百合性偏涼，胃腸功能差者應(yīng)少吃。

另外，秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，無病就不需要進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)時需要對癥服藥，否則將適得其反。

適當(dāng)“秋凍”

春捂秋凍，不生雜病。秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。不過對于體質(zhì)虛弱者的或老人兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發(fā)各種疾病。

常笑宣肺

在精神方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，人在笑的同時，會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

秋天宜登山

秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運動，特別是登山，可以改善人體的血液循環(huán)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

運動要三防

防受涼感冒。鍛煉時應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

防運動過度。秋天是鍛煉的大好時機(jī)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。