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        冬泳健身價值及注意事項

        2020-09-10 04:23:45王晶
        商業(yè)2.0-市場與監(jiān)管 2020年8期

        王晶

        摘要:本文旨在通過對冬泳健身價值的探討,并針對冬泳的安全隱患提出注意事項,使人們對冬泳有更深刻的了解和認識,為參與冬泳的人群提供一定的科學依據(jù)。

        關鍵詞:冬泳;健身價值

        冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。冬泳可以健體強身健體,長年堅持冬泳鍛煉不僅能提高機體心肺系統(tǒng)、內分泌等系統(tǒng)的機能,提高機體體溫調節(jié)能力和免疫力,還能鍛煉人體的意志品質。但是冬泳也要講科學,冬泳者應逐步適應、循序漸進、量力而行、持之以恒,這樣才能得到良好的鍛煉效果。

        一、冬泳的健身價值

        1.冬泳健身對心理的影響

        (1)冬泳能使人精力充沛

        冬泳時,身體在冷水的刺激下,體內的新陳代謝加快,中樞神經系統(tǒng)緊張性提高,情緒得到改善,疲勞得到消失,從而神采奕奕,容光煥發(fā)。

        (2)冬泳能消減不良心理情緒

        冬泳時,在低溫和冰水的強烈刺激下,人的神經興奮點就會轉移到抵抗寒冷上來了,從而把遇到的煩惱和壓力,忘的一干二凈,使冬泳者們產生一種良好的、輕松的、舒適的心理情緒,當各種積極的情緒反映和作用于機體時,就可以產生有益健康的物質,達到延緩心理老化的目的。

        (3)冬泳能增強頑強的意志品質

        在冬泳過程中,水溫極低,這充分挑戰(zhàn)了冬泳者的意志品質,能夠戰(zhàn)勝冬泳的人,自信心、信念會得到不斷增強,意志品質更加頑強,使人的精神、情操得到充分的鍛煉。

        (4)冬泳能豐富人的業(yè)余生活

        冬泳動越來越被人們所關注,許多人把冬泳作為他們主要的健身項目,各地的冬泳組織、協(xié)會已經在全國形成了一定的規(guī)模。這些團體的冬泳者們,由不同職業(yè)、不同年齡、不同性格的人自發(fā)地組成,大家為了一個共同的興趣相聚,由陌生到熟悉到成為朋友,大家彼此關心、共同進步、共同面對困難,創(chuàng)造了一種團結、友愛、快樂、輕松的娛樂、生活氛圍。

        2.冬泳健身對身體的影響

        (1)冬泳能提高肌膚耐寒度

        冬泳的寒冷刺激,直接作用于體表,反復作用后,肌體就能產生保護性的適應。皮下血管收縮,表皮體溫下降,皮下血管舒張,表皮體溫上升,如此反復運動,皮膚表層血液循環(huán)加快,皮膚顯得紅潤,富有彈性、光澤,也會提高了人體肌膚的耐寒能力和對各種氣候條件的適應能力。

        (2)冬泳能提高食欲

        據(jù)生理學家測定,人在水溫23~26℃的水里游泳1小時,能消耗300~800卡路里熱量,而冬泳2分鐘即可消耗100卡路里熱量,相當于以100米/分的速度步行30 分鐘所消耗的熱量。冬泳后的熱量的巨大消耗,為了維持正常的能量代謝,就要進行合理、科學的蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等人體必需的營養(yǎng)素的補充,所以冬泳者會感覺食欲增加。

        (3)冬泳能提高睡眠質量

        冬泳的寒冷刺激人體皮膚時,心跳加快,血壓升高,呼吸加深,肺活量增加,神經處于過度的興奮狀態(tài),加劇了新陳代謝。冬泳后,為了保護自身的生理機能,大腦皮層細胞逐漸進入抑制狀態(tài),由于抑制過程在大腦皮層內的廣泛擴散,從而使睡眠加快、加深。

        二、冬泳的注意事項

        冬泳的好處雖然很多,目的也是為了健身和娛樂,不是挑戰(zhàn)極限,科學進行冬泳,必須要注意以下事項。

        1.重在體驗、量力而行

        冬泳時間應與水溫成正比,水溫越低時間可以越短,在13-17℃的水中,冬泳時間在15分鐘左右;在8-12℃的水中,時間最好在 10分鐘左右;在10℃以下的水中則控制在5分鐘,這樣才能達到冬泳鍛煉效果的同時又不致造成人體傷害。

        2.循序漸進、持之以恒

        初次嘗試冬泳者必須要遵守循序漸進的原則,冬泳者需要從夏天就開始進行游泳鍛煉,經過秋天逐步過渡到冬天,逐步增強身體對冷水的適應能力。冬泳必須做到常年堅持,才能使肌體功能和抗寒能力增強,如果“三天打魚,兩天曬網”,可能會使身體的新陳代謝發(fā)生紊亂。

        3.注意飲食,增加熱量

        冬泳是一項高熱量消耗的運動,冬泳者必須注意適當?shù)臓I養(yǎng)補充,多吃一些含高 熱量的食物,如肉、雞、蛋、奶、魚、蝦、豆制品、巧克力等。只要保證攝入和消耗成正比,不僅不會對身體造成一定的負擔,而且可以促進消化系統(tǒng)的公正,是機體所需要的物質和熱量源源不斷地獲得補充,體質就會得到改善。

        4.結伴同行,逐漸入水

        去冬泳時,一定要有結伴同行,大家可以相互照應,降低危險性。逐漸入水,是身體適應冷水刺激的需要,并且同伴可以看到入水者的身體反應,一旦發(fā)生意外時,可以迅速進行救助。

        5.天寒地凍,防止受傷

        冬泳出水后,及時用干毛巾擦干身體,更衣后進行適當?shù)倪\動。如果出現(xiàn)凍傷后,需要注意保暖,并用酒擦揉受凍部位,使血液循環(huán)加快,逐漸恢復體溫,情況嚴重者,需要去醫(yī)院處理。

        6.入水前出水后都需運動

        由于冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點,在入水前,要活動全身筋骨,使身體發(fā)熱,逐漸脫掉身上的衣服,并通過加大深呼吸次數(shù),使身體逐漸適應低溫環(huán)境;而出水后,應通過跑步、跳繩等活動盡快恢復體溫。

        7.不適合冬泳的人群

        研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫(yī)生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不宜進行冬泳運動。經常冬泳者,在身體不適應的情況下,也不要進行冬泳。

        參考文獻:

        [1]趙金龍.黑龍江省冬季社區(qū)體育開展現(xiàn)狀與發(fā)展[J].冰雪運動,2010,32(5):89-92.

        [2]曹中旺.福州市冬泳運動發(fā)展現(xiàn)狀與對策分析[D].福建:福建師范大學,2010.

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